50代シングルマザーのチャレンジ人生

人生も後半、下流老人にならないため、人生をもっと豊かにするために奮闘する50代女性のブログです。

筋トレ・ダイエット・ボディメイク

40代50代女性が確実に理想体脂肪率になるための方法

40代50代女性の理想体脂肪率は22%から28%だそうです。22%になるには相当厳しいダイエットになりますが、28%なら何とか頑張れそうじゃないですか?確実に理想体脂肪率になるための方法を考えてみました。

プリズナートレーニング-ただの筋トレマニュアルではない異色のトレーニング哲学

こんにちは、プリズナートレーニングを始めて半年になるノーティです。 今日はプリズナートレーニング、 Convict Conditioning(囚人のコンディショニング、訓練)がどんな内容なのか、どんなことが書かれているのか、どんな魅力があるのかについてご紹介し…

プリズナートレーニング写真のモデル、ジム・バサーストさん

「プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ」で写真のモデルを務めたジム・バサーストさんのyoutubeとウエブサイトを見つけたので、ここでご紹介したいと思います。

コロナでジムへ行けないマッチョにこそプリズナートレーニングをおすすめする理由

ホームジム、必要ですか?ジムが再開すれば、家のダンベルやバーベルはあまり使わなくなりますよね。コロナ自粛の期間だけでも精神を鍛えられるプリズナートレーニング、究極の自重トレーニングやってみませんか?

「令和版ビリーズブートキャンプ」椅子で美尻桃尻♪40代50代女性も楽しく継続!7日目レビュー

7日目の「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」は7回中3回目のお尻トレーニングで椅子を使います♪ お尻に集中できて効果の高いトレーニングです。令和版は女性が一番気になるお尻と二の腕にフォーカスしたエクササイズなんですよね♪ …

「令和版ビリーズブートキャンプ」ペットボトルは腕やせ最強ツール!40代50代女性も楽しく継続!6日目レビュー

6日目の「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」は再度二の腕と上半身です♪ スピードのある動きに水の入った500mlペットボトルが腕と肩、背中にかなり効果的です。今ならWebで2週間無料体験入隊できます。 「令和版ビリーズブートキャ…

「令和版ビリーズブートキャンプ」の鬼のしごきでヒップアップ!40代50代女性も楽しく継続!5日目レビュー

5日目の「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」はお尻トレーニングです♪ 今ならWebで2週間無料体験入隊できます。 「令和版ビリーズブートキャンプ」の鬼のしごきでヒップアップでプリケツをゲット!40代50代女性でも楽しく継続で…

「令和版ビリーズブートキャンプ」で二の腕を狙い撃ち!40代50代女性でも楽しく継続できる!4日目レビュー

4日目の「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」は二の腕と上半身トレーニングです♪ 今ならWebで2週間無料体験入隊できます。 「令和版ビリーズブートキャンプ」で二の腕の脂肪を狙い撃ちしましょう(^O^)/

外出自粛は「令和版ビリーズブートキャンプ」で美尻ゲット!40代50代女性でも継続できる!3日目レビュー

3日目の「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」は脚とお尻のトレーニングです♪ スクワットもランジもリズムに乗って楽しくできちゃいます♪ 今ならWebで2週間無料体験入隊できます。 自粛中だからこそ夏に向けて令和版ビリーズブートキ…

夏までに「令和版ビリーズブートキャンプ」でシックスパックス目指しませんか?40代50代女性でも継続できる「令和版」2日目レビュー

2日目の「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」体験しました♪ 腹筋を超楽しく、しかも脂肪燃焼しながら鍛えられちゃうレッスンです。今ならWebで2週間無料体験入隊できます。 夏までに令和版ビリーでシックスパックス目指しませんか?

あの過酷な「ビリーズブートキャンプ」経験者が令和版にトライ♪ 40代50代女性でも継続できる「令和版」1日目レビュー

「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」今ならWebで2週間無料体験入隊できます。購入前にどんな内容か試してみました♪ あの過酷な「ビリーズブートキャンプ」の同じビリー隊長とは思えない丁寧な説明にビックリです!

ビリー隊長が帰ってきた!40代50代女性でもできる「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」

あのビリー隊長が「「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」を携えて帰ってきました!DVD版は6月発売予定ですが、今ならWeb版で2週間無料体験入隊できます。購入前にどんな内容か試してみることができますよ。 昔ビリーズブートキャンプ…

40代50代女性が気になる体脂肪率の標準と理想とは?達成可能な理想体脂肪率は?

40代50代女性が気になる体脂肪率の標準と理想とは?達成可能な理想体脂肪率は? 20年前にはほとんど聞いたことがなかった体脂肪率、今ではダイエットに欠かせないキーワードです。 体脂肪率を測ることで自分の体の状態を知ることができます。 女性につ…

40代50代女性が一番楽に始められるHIIT、タバタトレーニングのやり方

外出もままならない状況でストレスの多い屋内の自粛生活では自粛太りによる健康被害が心配されます。そこで道具が何もなくても、家の中で疲労困憊するに充分過ぎる運動が出来てしまうことをご存知ですか?タバタトレーニングという究極の運動で新型コロナウ…

テレワーク・在宅勤務太りを解消する3つの習慣

いつ収束するかわからない新型コロナウイルス、テレワーク・在宅勤務もいつまで続くか不安ですね。ところで、テレワーク・在宅勤務太りしていませんか?在宅でだらしない生活になっていませんか?いつ終わるかわからないテレワークですが、自分自身の精神力…

40代50代女性は自宅筋トレで背中美人を目指す!たるみハミ肉脂肪撃退

40代から進む肉体のたるみと体型のくずれは女性の大敵です!それを解消するのは筋トレです。50代でもまだ間に合う!プニプニ、ブヨブヨはみ肉は少しでも早めに筋トレで解消しましょう!でも「簡単」「手軽に」「楽ちん」な運動やトレーニングでは効果は…

コロナウイルスに負けない!自重トレで体力作り--プリズナートレーニング

コロナウイルスに負けない!自重トレで体力作り--プリズナートレーニング コロナウイルスは空気がよどみがちな閉じた環境に集団である程度長い時間一緒にいることで感染したことがわかっています。 筋トレ好きな人には残念ですが、ジムはしばらくお休みする…

新たなチャレンジ ー プリズナートレーニング始めました♪

私はこれまで主にジムでマシンやダンベルを使ったトレーニングをしてきて、筋肉がついて脂肪を落とすことも出来ていたし、同年代の人に比べれば体力もつき、見た目にも姿勢が良くて若く見える身体だと思います。そして50代後半でも腹筋が割れています。 しか…

フィジーク選手&ビルダーおススメ、女子でも男子でもやばいくらい腹筋に効く筋トレメニュー

プロのフィジーク選手や&プロボディビルダーがおススメする、女子でも男子でもやばいくらい腹筋に効く筋トレメニューをご紹介します。レッグレイズやアブローラーのやり方を少し変えるだけで、効き目は倍増します。 このメニュ―をやったら翌日は間違いなく…

筋トレする時間が無い?ならNEAT(日常生活活動)でダイエット♪

筋トレする時間が無い?ならNEAT(ニート/日常生活活動)でダイエット♪ ニート、NEAT(non-exercise activity thermogenesis)、非運動性身体活動によるエネルギー消費とは、家事などの日常生活活動のことです。運動をする時間が無くても日常生活の中でどんど…

40代、50代女性がダイエットするなら、地道に筋トレと食事制限の二本立て♪成功の秘訣教えます!

40代、50代女性がダイエットするなら、地道に筋トレと食事制限の二本立て♪ 食べたり飲んだりするだけ、履くだけ、付けるだけ、マッサージで痩せる、1週間で5kg痩せる、1か月で13kg痩せる、そんなうまい話しはありません!ダイエットの方程式はひとつだ…

シックスパックス腹筋チャレンジの結果報告♪ 50代女性でも腹筋を割れたのか?

シックスパックス腹筋チャレンジの結果報告♪ 50代女性でも腹筋を割れたのか? 50代女性が腹筋を鍛えてシックスパックスを目指すこと4か月、その結果をご報告します。40代、50代でも筋トレと食事制限でダイエット&ボディメイクして、美しいボディラ…

現在チャレンジ中♪50代女性が腹筋を割るための腹筋の筋トレメニュー

今日は50代後半の女性が腹筋を割るため、シックスパックスを目指すための腹筋の筋トレメニューについてご紹介していきたいと思います。40代の女性でももちろん同様に行っていただけますよ。 女性の場合は男性のように凸凹にしたいと考える人は少ないと思…

現在チャレンジ中♪50代女性が腹筋を割るための背中の筋トレメニュー

40代、50代の女性が腹筋を割るため、シックスパックスを目指すためには、まずは脂肪燃焼を加速させて身体全体の脂肪を減らすことが重要です。 身体の中でも大きな背中の筋肉を鍛えれば脂肪燃焼効果が高いですよ。その上背中の筋トレは美しい姿勢を作りま…

現在チャレンジ中♪50代女性が腹筋を割るための胸の筋トレメニュー

40代、50代の女性だけでなく、誰でも腹筋を割るため、シックスパックスを目指すためには、まずは脂肪燃焼を加速させて身体全体の脂肪を減らすことが重要です。 身体の中の大きな筋肉は背中、胸、下半身です。これらの筋肉を全部鍛えれば脂肪燃焼効果がと…

現在チャレンジ中♪50代女性が腹筋を割るための下半身筋トレメニュー

今日は50代後半の女性が腹筋を割るため、シックスパックスを目指すための下半身筋トレメニューについてご紹介していきたいと思います。 40代女性でも筋トレは一緒ですよ。 大きな筋肉である下半身、胸、背中を鍛えることでほぼ全身を鍛えることになりま…

現在チャレンジ中♪50代女性が腹筋を割るための筋トレ基本

今日は50代後半の女性が腹筋を割るため、シックスパックスを目指すための筋トレの基本についてご紹介していきたいと思います。40代の女性も同じようにご参考いただけますよ。 筋トレで大きな筋肉を鍛え、低糖質な食事を心がけて、効果的にシックスパック…

ダイエットは足し算せずに引き算する!

ダイエットは足し算せずに引き算する!巷では何かと「あれを食べれば痩せる!」「これを飲めば脂肪燃焼できる!」「これをお腹に当てて毎日30分で脂肪が落ちる!」なんていう、何かを「足す」ダイエットが横行していますが、基本は「引き算」です。

現在チャレンジ中♪50代女性が腹筋を割るための食事

現在チャレンジ中♪50代女性が腹筋を割るための食事 今日は50代後半の女性がシックスパックスを目指すための食事について書いてみます。 低糖質ダイエットを緩めにやっています。50代女性ならではの大豆多めのたんぱく質摂取で体脂肪撃退中です♪ もちろん…

現在チャレンジ中♪50代女性でも腹筋を割れるか?

50代女性が腹筋を鍛えてシックスパックスを目指すことにしました。現在体脂肪23~25%、腹筋が割れて見えるようになるために体脂肪を19%まで落とすことが目標です。今年中に目標達成できるか、乞うご期待♪ もちろん、40代でも可能です!