50代シングルマザーのチャレンジ人生

人生も後半、下流老人にならないため、人生をもっと豊かにするために奮闘する50代女性のブログです。

初公開!ブログ開始から1年3か月、収益化できてるの?



こんにちは、ノーティです♪


去年の3月からブログを開始して、すでに1年3か月が経ってしまいました。


これまでブログでお金を稼ぐことについて記事にしたことはないのですが、実は私も一応、いずれはブログで稼げるようになりたいと思って始めました。


ブログ開始一周年の時に記事を書いてなかったので、ちょっと中途半端ですが、今日は1年3か月経ったブログ運営の状況について書いてみたいと思います。

ブログ運営は楽じゃない



ブログ運営って稼げるの?


ネットではブログで毎月数万円稼いでいるという人から、毎月100万円以上稼いでいる人、中には1,000万以上稼いでいるという兵(つわもの)達もいるんですよね。


その人たちの書く記事を読んで、私だって1年記事を書けば何とか毎月数万円くらいは稼げるんじゃないかと甘い期待をしていたのですが、結果的に全然甘くありませんでした。


1年以上やっていて、毎月10,000円どころか、たったの1円も稼げていません。


あ、アフィリエイト案件で自分で申し込んだのはあります。

あと、Amazonアフィリエイトでやっと最近211円、それからGoogle Adsenseで先月までで累計7,111円です。

Google Adsense

ただし、どれも振込してもらえる金額に達していないので、手元に入っていません。

なので、このまま増えなければ絵にかいた餅で、一生私の口座に振り込まれることは無いかもしれません。

記事を書くって大変


良く、ブログは100記事書かないとPV(閲覧数)が増えないとか言われますが、記事を書くって以外と大変で、それこそ好きなこと書き連ねるだけならいくらでも書けますが、ちゃんと人の役に立つ記事を系統立てて書くというのはなかなか大変です。


私はひとつのことについて文章を書いていると、いつのまにかあれもこれも頭に浮かんだこと全部書きたくなって、いつの間にか最初の構想とは全く違うこと書いているってことが多く、結局読み返して修正するのに時間が掛かってしまいます。


また、いい加減なことを掛けないので調べ物が増えて、それで時間を取られてなかなか記事が進まないということもあります。


昨年は日商簿記検定受験の勉強をしていこともあり、勉強に時間を取られて1か月も記事が書けないこともありました。


また、芸能人でもないのに個人の雑記ブログで日常のつまらない生活の様子を書いたりしても、読まれないということも色々なブログ記事で読んでいたので、記事を書くなら誰かの役に立つ記事、読まれる内容の記事を書かないといけないというプレッシャーもありました。

1年でやっと80記事


そんな様々な理由(言い訳)から、結果的に1年3か月で80記事書くのがやっとでした。


たったの80記事ではGoogleさんに気に入ってもらえないようで、検索の上位に表示されることはあまりなくて、なかなか来訪者数は増えません。


見つけても、記事の題名に興味が持てないのかもしれません。


現在でも、はてなブログのアクセス数は多くても1日に150くらいです。


まあ、これじゃあアフィリエイトやっても稼げるわけないですよね。

このブログのこれから


まあ色々アクセスが増えない理由はあるのでしょうが、勉強することも多過ぎて、少しずつ改善していくしかないと思っています。


25年前にはホームページ作成をやっていて、その時は単純に自分の思いを文章にして、誰かに読んでもらうのが楽しくてやっていたんです。


その時は洋画のレビュー記事を書いていたんです。


映画や俳優さんのことを調べるのも楽しかったりして。


雑誌とTV以外でこんなに簡単に映画や俳優の情報を、海外から手に入れることができるってことが、本当に楽しかったのです。


Yahoo!の無料ブログ使っていたので、データは全て消えてしまいましたが。


その時と同じように、楽しくブログ運営していくことをモットーにして、これからも自分の知識をまとめるためのレポートを書くつもりで、色々興味のあることを書いて行きたいなと思っています。


文章も上手になりたいし。


もちろん稼げるに越したことはありませんが、あまりあからさまに稼ぐための記事を書くのは抵抗があるし、使ってない、試していないものについて記事を書くのも難しいですからね。


自分興味のあるものについて調べて記事にして、それを同じように興味のある人に読んでもらって、そこから利益が出れば良いなと思っています。


今のところ、私には筋トレとダイエットに簿記くらいしかないんですけどね。


もしこの記事を読んでくださる方で、私に何か聞いてみたいと思うことがあれば、ぜひともメールくださいね。

私の経験からお話できることであればいくらでもお教えしますので。^^


また、載せてる記事についてのご意見などもお待ちしております。^^





これからも節目節目でブログ運営の状況についても記事にしていきたいと思っています。


それでは♪

40代50代女性が確実に理想体脂肪率になるための方法


こんにちは、ノーティです♪


今やダイエットに欠かせないキーワードになった体脂肪率


前回の記事からしばらく時間が開いてしまいましたが、確実に今の体脂肪率を目標の理想体脂肪率まで下げるための方法について考えてみたいと思います。

40代50代女性が確実に理想体脂肪率になるための方法


40代50代女性が確実に理想体脂肪率になるための方法

体脂肪を理解する

40代50代女性の理想の体脂肪率は28%


前回の記事で「40代50代女性が目指したい理想の体脂肪率は28%」と書きました。

challengemom.hatenablog.com


各体組成計メーカーで出している大人の女性の標準体脂肪率は22~28%です。

つまり、この範囲の体脂肪率であれば、標準体型であるということになります。

22%から28%はかなり幅広いので、まずはギリギリ標準体型になれる28%を目指し、それをクリアできたらその先を目標にするというのが良いと思います。


何しろ、たった1%でも減らすのは大変です。


こちらに体脂肪率ごとの見た目の画像があります。

HOTNEWS">https://hotnews8.net/contents/body-fat-percentage/20-1.jpg

本当にこの人たちがその体脂肪率なのかどうかはさておいて、一般的に想像される体つきだと思います。


では、この人たちの体重は一体どのくらいあるのでしょうか?
答えは、ページに書いてないのでわかりませんでした。


食事の脂肪や糖の吸収を抑える!機能性表示食品【イージータブレット ターミナリアW】


体重と体脂肪率の関係


では、体脂肪率28%になるためには、どのくらい脂肪を落とす必要があるのでしょうか?

これはその人の体重と体脂肪によりますので、単純に何kgとは言えません。


体重と体脂肪率の組み合わせは様々で、一概に身長がいくつで体重が〇〇kgだから体脂肪率は〇〇%とは言えないからです。

同じ重さで大きさが違う脂肪と筋肉


減らすべき脂肪の量を計算する前に、まず、筋肉と脂肪の大きさと重さについて調べてみました。

体重と体脂肪率、または脂肪と脂肪以外の体の重さの比率はそれこそすべての人で違います。


身長体重が同じ人で比べるとよくわかります。


東京美容外科のページに画像があります。

脂肪吸引手術のページですが、決して脂肪吸引手術をお勧めしているわけではありません!

この画像がとてもわかりやすいのです。


https://www.tkc110.jp/images/slim/article/entry01/slim02.png

体重が同じ55kgなのに、体脂肪率が15%の女性と30%の女性では見た目がこれだけ違うという例です。


何でこんなに見た目が違うかというと、脂肪と脂肪以外の体の部分の重さが違うからです。

筋肉と脂肪の大きさの違い


脂肪と脂肪以外の全部とを比べるのは難しいので、脂肪と筋肉ということで比べてみます。

こちらは筋肉と脂肪の模型です。
同じ1kgなのに、大きさがかなり違いますよね。

https://www.3bs.jp/healthcare/adult_disease/w60933.htmhttps://www.3bs.jp/healthcare/images/w60933a-l.jpg

筋肉と脂肪の比重の違い


逆に同じ大きさにした場合はどうなるのかというと、
筋肉:脂肪=1.1:0.9

つまり、筋肉の方が20%重たいんです。

https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=157&category=musclehttps://www.morinaga.co.jp/protein/images/column/1550738058_mceclip1.png


なので、筋肉が多い55kgは細く見え、脂肪が多い55kgは太って見えるということです。

これを理解したところで、本題に入って行きましょう。




落とすべき体脂肪量の計算


例として、ここでは40代50代女性で体重が60kg、体脂肪率35%の人が体脂肪率を28%にすることを目標にすると仮定します。


計算式はこちらです。


体脂肪率(%)=(体脂肪の重さ(kg)÷体重(kg))×100

体脂肪率 35% = 体脂肪の重さ 21kg ÷ 体重60kg x 100


目標の体脂肪率を28%に設定した場合、6kgの脂肪を落とせば良いことになります。


体脂肪の重さ  21kg - 6kg = 15kg

体脂肪の重さ15kg ÷ 体重54kg x 100 = 27.8%


減らす目標が定まったところで、目標期限を設定します。

1週間で脂肪1kg燃焼できる?×


「1週間で1kgなんてすぐ落とせる」と思っている方もいるかもしれません。
確かに何もしなくても体重1kgの変動は普通にあります。

でもそれは「脂肪」が燃焼されたわけではなくて、単に水分量が減っただけです。

challengemom.hatenablog.com


脂肪が減ったかどうかは、体脂肪率を測ることでわかります。
毎日測って一喜一憂するよりも、1週間ごとに測って体脂肪率の変化を見るくらいの方が良いと思います。

1か月で脂肪1kg燃焼させる 〇


あまり短期間でダイエットするのは体に良くないし、きつくて挫折する可能性があります。
1か月に2kgは落としたい、そう思われる方も多いかもしれませんが、ここは1か月1㎏で6か月、半年かけて体脂肪を落とす目標とします。


脂肪 1g = 9kcal つまり、脂肪1kg = 9000kcal

実際に燃焼するのは80%ほどですので、7200kcalとなります。

7200kcal ÷ 30days =240kcal

毎日240kcal燃焼させれば一か月で1kgの脂肪を燃焼させる計算です。


下記の活動量計算サイトを使うと、体重60kgでウォーキングを毎日50分行えば263kcal燃焼されるようです。

生活や運動の消費カロリーの計算 ❘ カシオ

計算通りに進まないこともある


ここまで書いて「あっ!」と思ったのですが、ここに書いたように食事制限と運動でダイエットをした場合で1か月に1kgの体重が減ったとします。

しかし、体脂肪率が計算通りに1kg減るかというと、そうは言えないというのが事実です。

人間の体はそう単純な働きをしているわけではありません。

カロリー計算通りに脂肪だけが上手く燃焼してくれず、筋肉も燃焼されることもあります。


体重が1kg減っても体脂肪率がほとんど変わらない時もあります。

なかなか思い通りに行きませんが、やらなければ変わりませんので、めげずに続けることが大切です。




ダイエットは2つの方法を併用する


ただし、身体の脂肪が優先的に燃焼されるということではありません。

毎日摂る食事が消化されてそのまま体を動かすエネルギーとして燃焼されるのが先です。


それでも足りなかった時に体脂肪を分解してエネルギーになるのです。


また逆に、食事でカロリーを取り過ぎていればエネルギーとして使われなかった分は体脂肪となって身体に蓄積されます。


現在体脂肪率が高い人は普段の食事でカロリーを取り過ぎているから脂肪が増えているわけですから、これまでと同じ食事をしていては、運動しても現状維持するだけになる可能性が高いです。


なので、ダイエットは2つの方法を併用します。


以前この記事で書きましたが、短期間で脂肪を燃焼させることはできません。

challengemom.hatenablog.com


長期的な計画で新たに脂肪を増やさないことと、毎日運動で燃焼させることです。

摂取カロリーを減らす >>> 体脂肪をこれ以上増やさない


体脂肪をこれ以上増やさないためには食事を見直して摂取カロリーを減らさなければなりません。


こちらの病院のページに「食べ物の消化・吸収と代謝」について書かれています。


長い文章ですが、これを読むと自分が食べた食物がどうやって栄養になるのか、必要以上に摂取するとどうなるのかが詳しく書かれています。


ダイエットを考える上でとても勉強になる内容なので、読まれることをお勧めします。

栄養に関する基礎知識 | 栄養・食事について | 循環器病について知る | 患者の皆様へ | 国立循環器病研究センター病院


基礎代謝量を調べる


まず最初に、自分の基礎代謝量を調べます。

基礎代謝量(BMR)とは、生命を維持するために必要なエネルギー量のことです。

基礎代謝量 - 高精度計算サイト ❘ カシオ


45歳女性で身長160cm、60kgの基礎代謝量 1,303
45歳女性で身長155cm、60kgの基礎代謝量 1,288
55歳女性で身長160cm、60kgの基礎代謝量 1,260
55歳女性で身長155cm、60kgの基礎代謝量 1,244


10歳年齢があがると基礎代謝量が40g程度減るんですね。


まああまり細かいことは気にしないで、40代50代の女性で体重が60kgの場合は基礎代謝量 1,300kcalとします。

基礎代謝量は絶対減らしてはいけないエネルギー量です。

必要エネルギー量を調べる


次に、必要エネルギー量を計算します。


エネルギー必要量 - 高精度計算サイト ❘ カシオ


目標体重と身体活動レベルから1日に必要なエネルギー量を算出します。

こちらは身長は入れないで計算するようです。

身体活動レベルはふつうを選んで計算します。


45歳女性で体重60kg  2,278.5
55歳女性で体重60kg  2,173.5


あまり細かい単位まで出しても分かりにくくなるので、40代50代の女性で必要エネルギー量は2,300kcalとします。

基礎代謝と必要エネルギー量


摂取カロリーを減らす場合は必要エネルギー量から基礎代謝量を確保した上でその残りから減らします。


基礎代謝量    1,300kcal
必要エネルギー量 2,300kcal


単純に1,000kcal減らせる計算ですが、必要エネルギー量というのは普通に生活していて必要なエネルギーですので、極端に減らすとお腹が空き過ぎたり、動くのが辛くなったりと通常の生活に支障をきたします。

また、無理をすれば長続きしません。


目安としては300kcal程度を減らすことを心がけるくらいにしておくことをお勧めします。


富士フイルムの糖質ケアサプリメタバリアEX


食事制限の方法


毎日の食事の内容を書きだしてカロリー計算し、不要なものを減らすようにします。

ダイエットの記録ができるアプリもありますので、それを利用すると3大栄養素の何が多過ぎるとか注意してくれるのでお勧めです。


あすけん | あすけんダイエット - 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート


ただ、私のようにずぼらな人間だと、アプリに入れることすら面倒です。

数週間アプリで食生活を記録して、自分の食事の傾向がわかったら、あとは摂り過ぎている食品を減らすようにすれば良いと思います。


毎日おやつに菓子パンを食べているなら、それを減らすだけで300kcal~400kcal減らすことができます。


糖分の多い飲料もやめた方が良いです。

ペットボトルのコーヒー飲料はミルク糖類が入ると100mlで30kcal程度ありますので、✖5 = 150kcal摂取することになります。

一日2本飲めば菓子パン1個と同じだけのカロリーになります。


日本人は炭水化物を取り過ぎていると言われますが、ご飯やパン、パスタなど主食を減らすのは辛いですよね。

減らすなら1/4とか1/5とか、気持ち一口分減らすくらいにするよう心がけると良いと思います。

また、白いお米、白いパンをやめて玄米や全粒粉パンなど茶色いGI値の低いものに変えることで摂取カロリーをほんの少し減らすことができますし、普通の小麦粉よりも食物繊維や鉄分、ビタミンなどを豊富に含んでいますので、健康にも良いですね。


お肉は脂肪の少ない部位、見た目に脂肪の少ないパックを選ぶようにします。
豚バラとか本当に美味しいですが脂肪が多過ぎます。

モモ肉やロースの脂肪を取る、鶏肉なら胸肉の皮無し、ささみ、牛肉はモモを選ぶようにします。


これだけで毎日の食生活から結構カロリーを減らせるはずです。


味気ないと思ったら、一週間に一度だけは好きなものを食べても良いことにするなどして、長く継続できるように少し緩めの食事制限にします。


ービークレンズー「KOMBUCHA」×「チャコール」


運動して脂肪を燃焼させる >>> すでにある脂肪を燃焼させる


摂取カロリーを減らすのは、体脂肪を増やさないためです。


すでについた体脂肪を減らすには体を動かして燃焼させる必要があります。

これまでと変わらない生活では脂肪を燃焼させることができませんから、運動する必要があります。

有酸素運動をする


脂肪燃焼には有酸素運動が良いと言われます。

上記で計算したように、体重60kgの場合、ウォーキングを毎日50分行えば263kcal燃焼されます。

ウォーキング以外にも、走れる人ならジョギングの方が汗をかいて気持ちが良いかもしれません。

スイミングはジムへ行かないとできないので、しばらくはやめておいた方が良いですね。


20分以上の有酸素運動で脂肪が燃え始めると言われます。

筋トレをする


それに加えて、筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝量を増やすことで脂肪燃焼しやすい身体へ変えて行くことがおすすめです。


ただし筋トレを始めたからと言ってすぐに筋肉量が増えるわけではありません。

特に女性はそう簡単に筋肉が大きくはなりません。


長期的な視野から、筋トレを生涯健康でいるための秘訣として習慣にして、少しずつ筋肉量を増やして行くことが理想的です。

有酸素運動と筋トレ、どっちをやる?どっちもやる?


筋トレをしてから有酸素をすると脂肪燃焼効果が良いと言われますが、あまり気にすることはありません。


筋トレした後に外へウォーキングしに出掛けるというと、なんだかんだ1時間から2時間くらい時間を使ってしまいます。


両方やろうとすると忙しくてできなくて「今日はやめて置く」となったら、やらない日が増えてしまいます。


結果的に継続できずに終わる可能性も。

何でもよいから毎日少しでもやることが大切


そんなに頑張らなくても、とにかくどちらか片方でも毎日やることが重要です。


時間も毎日20分でも30分でも良いのです。


ウォーキングでも筋トレでもできる方を毎日やるようにします。


今日はウォーキング、明日は筋トレとか。


夕方とか、夕飯の後とか、ある程度やる時間を決めて、毎日の習慣、ルーティンにすることでやらずにいられなくなります。


また、1日できなくても気にしません。

翌日二倍やる必要もありません。


疲れてやりたくない時、他のことで時間が無くなってしまった時、寝落ちしてできなかった日。

そんな日は無理をしてやることはありません。


でもやらない日を増やさない心がけは大切です。

3日以上空けることは避けるべきです。

続けることで結果が見えてきます。

どんな筋トレをする?


筋トレですが、初心者の方は何をやれば良いかわからないと思います。


私のおススメはジムに行ってマシンで筋トレすることですが、今はあまり行きたくないですよね。


そんな時は家で自重トレをしてみてください。


自重トレーニングについてはこちらでご紹介しています。


challengemom.hatenablog.com


これは背中のトレーニングですが、今後他の部位の自重トレーニングも記事にしていきますので、少しお待ちください。

筋トレと有酸素のいいとこ取りのHIITやタバタトレーニン


また、筋トレでもあり、有酸素でもあるHIITやタバタトレーニングもお勧めです。

challengemom.hatenablog.com


一日4分のタバタトレーニングを、朝と夜にや2回やっても8分です。


ただし、ここでご紹介している動画はかなり楽なメニューになっていますので、少しずつ強度を上げていくことが必要になってくると思います。


もう少しきつめのHIITやタバタトレーニングは今後また記事にしていきたいと思いますので、しばらくお待ちください。

令和版ビリーズブートキャンプ


そんなんじゃ汗かかないよっていう方は、令和版ビリーズブートキャンプがおすすめです。

毎日これを30分やったら、かなり効果的です。


今なら2週間無料でお試しできますので、この機会にいかがでしょう?


challengemom.hatenablog.com




まずはこれを始めて、運動に慣れいただきたいなと思います。


以外とできるじゃん?!と思えたらシメシメです。

楽しくなれば続けられますよ。^^


是非とも食事制限と運動で、半年を目安に体脂肪を燃焼させてみてください。



体組成計メーカー別体脂肪率の標準値と人気商品


この記事にも今販売されている体組成計のメーカーのウエブサイトで公表している体脂肪率の適正値・標準値と人気商品を載せておきます。

タニタ


体組成計で一番有名なのはタニタだと思いますが、タニタでは「体脂肪率判定表」を公開しています。


タニタ体脂肪率の判定基準
下記リンクの表から抜粋しました。

男性
年齢 -標準 +標準
18~39 11~16 17~21
40~59 12~17 18~22
60~ 14~19 20~24
女性
年齢 -標準 +標準
18~39 21~27 28~34
40~59 22~28 29~35
60~ 23~29 30~36

出典:体組成計の測定項目の見かたについて|健康のつくりかた|タニタ


タニタの体組成計で人気の機種を集めてみました。










オムロン


こちらはオムロンです。

体脂肪率判定の目安

判定 男性 女性
低い 5.0%~9.9% 5.0%~19.9%
標準 10.0%~19.9% 20.0%~29.9%
やや高い 20.0%~24.9% 30.0%~34.9%
高い 25.0%~ 35.0%~

※Lohman(1986)および長嶺(1972)によって提唱されている肥満判定の値を参考にしています。

出典: 体重体組成計でわかること | 商品情報 | オムロン ヘルスケア


オムロンの体組成計で人気の機種を集めてみました。










エレコム


こちらはエレコムです。

体脂肪率の判定基準

男性 女性
低(1) ~8.9 ~18.9
低(2) 9.0~11.9 19.0~21.9
低(3) 12.0~14.9 22.0~24.9
標準(1) 15.0~17.9 25.0~27.9
標準(2) 18.0~21.9 28.0~31.9
標準(3) 22.0~24.9 32.0~34.9
高(1) 25.0~27.9 35.0~37.9
高(2) 28.0~30.9 38.0~40.9
高(3) 31.0~ 41.0~

出典: 男性・女性の体脂肪率の平均は?骨格筋率と併せてチェックしよう -エレコム


エレコムの体組成計で人気の機種を集めてみました。














いかがでしたか?


この記事が皆さんのお役に立てたら嬉しいです♪


それでは♪

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プリズナートレーニング-ただの筋トレマニュアルではない異色のトレーニング哲学


こんにちは、プリズナートレーニングを始めて半年になるノーティです。


今日はプリズナートレーニング、 Convict Conditioning(囚人のコンディショニング、訓練)がどんな内容なのか、どんなことが書かれているのか、どんな魅力があるのかについてご紹介したいと思います。


プリズナートレーニング

Convict Conditioning


異色の筋トレ本として密かなブームだったプリズナートレーニングですが、新型コロナウイルスの影響もあったのか、どこでもできるし、器具もプロテインもサプリも不要なトレーニングということで、始める人が増えている印象ですね。










原題は Convict Conditioning(囚人の訓練)です。


↓↓↓ 同じ本とは思えませんよね。^^;


リズナートレーニングとは


リズナートレーニングはジムでおしゃれなウエアを身にまとい、筋トレやスタジオレッスンをして、時には他のトレーニーたちと交流をするといった華やかな世界とは無縁のトレーニングです。


リズナートレーニングはウエアに気を使わない、地味な家でできる普通の自重トレ―ニングですが、進める上でのやり方やトレーニングその物の考え方が普通の自重トレーニングと違いがあります。


普通の自重トレーニングなら、自重筋トレ本に書いてあるメニューの中から良さそうと思ったメニューを複数組み合わせて、週に数回行うというのが一般的ですよね。


目標を立てるとすれば、細マッチョと言われるスリムで腹筋が割れている体型になることでしょうか。


「こんな身体になりたい」という目標で始めることが一般的で、〇〇(メニューの名前)ができるようになることが目標という人はあまりいないと思います。


リズナートレーニングでは誰にでもできる本当に簡単なメニューから、普通の人ならこんなことできないよ~というメニューまでステップが10段階あり、各ステップを少なくとも1か月かけてやるというものです。


ビッグ6と言われる6つの動きがあり、最初はそのうちの4つを進めて行きます。


あるステップが簡単にできるからと言って、飛ばして先のステップへ行かずに必ずステップ1からクリアしていくように勧めています。




リズナートレーニングを始める人の目標とは


リズナートレーニングを始める人の目標は、「自重トレーニングで作り上げられた体操選手のような美しい身体になりたい」という人もいるでしょうが、多くの人は「圧倒的な強さを手に入れるため」であるはずです。


圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

邦題の最初の部分です。


この言葉に惹かれて本を買いトレーニングを始める人は、「圧倒的な強さを手に入れるため」に本の手順を遵守します。


自重トレーニングを含む筋トレをやっていて、何か物足りないとか、思うような身体にならないとか、関節を痛めたとか、マンネリ化しているというモヤモヤした悩みを持った人が、プリズナートレーニングと出会い、「圧倒的な強さを手に入れる」という新しい目標を見つけたのです。


本を読んで著者ポール・ウエイドのトレーニングに対する考え方や生き方に共感し憧れ、彼のように

「生きて行くための強さを身につけたい」

そうゆう思いを持って始める人が多いはずです。

ただの筋トレ本ではない異色のトレーニン哲学書


リズナートレーニング、原題はConvit Conditioning


本のまえがき(Dragon Door Productions CEO)にはこのようにあります。

そして、ここでだれも読んだことがないようなエキサイティングな本を紹介しようとしている。監獄に関する本だ。自由についての本、サバイバルについての本でもある。兵士、警察官、消防士、そして、害悪からこの国を守りたいすべての人の手にわたるべき本だ。高校や大学で回し読みしてほしい本であり、プロアスリートや体型が崩れたディスクジョッキーのための本でもある。家からあまり出ない主婦のための本であり、砂時計を逆行させたいベビーブーマーのための本でもある。生きて行くための強さを身につけたい誰もが手にすべき本だと言える。


これは、20年以上にわたって自由を剥奪された元囚人によって書かれたものだ。アメリカでもっとも過酷な監獄に収監され、そこでの生存を賭けて野獣のような強さを身につけることを義務づけられた男、体と心以外のすべてを剥ぎ取られながら、自分を鍛えることで、誰からも奪われない自由をつくり出した男の話だ。それは、強靭な肉体、折れない心という名の自由だ。


この本を出版したDragon Door Productions CEOのジョン・デュ・ケインも、ただの筋トレマニュアルではないストーリー性と哲学的でカリスマ性のあるこの本の魅力に取り付かれ、Convict Conditioningというタイトルすら変えることなく出版に至りました。


Convict Conditioning=囚人のコンディショニング


プレビュー版を読んだ著名な専門家の多くがこの題名にしかめっ面をしたそうです。

しかし、それが功を奏して全米ベストセラーとなり、日本語でも読むことができるようになったというわけです。


翻訳本ですから、素直に読みやすいとは言いにくいですが。。。


マニュアルというにはあまりに文学的な文章(上手いかどうかは別にして)で綴られていて、小説や哲学書を読んでいるかのような印象です。


これがまた読み手の心を掴んでいるようです。


目次のひとつひとつにも個性的な言い回しが充てられています。


PERT1 準備にはこんな目次があります。
面白いものを書き出してみました。


A JOURNEY OF STRENGTH
強さへの旅

THE FORGOTTEN ART OF BODYWEIGHT TRAINING
忘れ去られたトレーニング技法

THE LOST ART OF POWER
強大なパワーを生み出す失われた技術

THE ANCIENT ART OF BODYWEIGTH TRAINING
古代から伝わる自重力トレーニン

THE TRADITION OF STRENGTH
強者から強者へと受け継がれていくシステム

THE END OF AN ERA
強者たちの黄昏

MODERN PHYSICAL CULTURE-A BASTARD CHILD
歪んでしまった身体文化

KILL THE GYM
キル・ザ・ジム


訳が適切かどうかは置いておいて、一般的な筋トレマニュアルには使われないような言葉のオンパレードです。


読み物としてもハマる人にはハマる本です。

私もこの本に魅了されたひとりですね。


科学的にどうなのかなと思うようなところもありますが、心も体もあまり強くない人間なら「これなら自分も強くなれるかもしれない!」「ブルースリーのようなしなやかで引き締まった動ける身体を作れるかもしれない!」そんな期待ができる魅力的な本です。


リズナートレーニングを続けていて感じるのは、最終目標を達成できるかどうかということよりも「目標を目指してステップをゆっくり上っていく」ことに楽しみややりがいを感じるということです。




リズナートレーニングは武道の修行のようなもの


私は精神修養や武道の修行に近いものだと思っています。

ステップ10を目標として日々精進し、能力によっては1年もかからず到達できる人もいるようですが、年齢や性別によって数年以上の長い年月をかけて習得していくものだと思っています。


長く続けてもステップ10に到達できない人は多くいるはずです。
ましてやステップ10をコンプリートできる人はそういないでしょう。


例えば、プッシュアップのステップ10はワンアーム・プッシュアップですが、一般的にワンアーム・プッシュアップと言えば両足を開いてバランスを取りながら行う片手プッシュアップですよね。

Şınav Çekmenin Faydaları Nelerdir?


リズナートレーニングのワンアーム・プッシュアップは両足を揃えて行うものです。


One-Arm-Pushup_thumb

そして体を下ろすのに2秒、一時停止に1秒、上げるのに2秒、一時停止に1秒、というペースで行います。

これが正しい形で本当にできる人がいるのかどうか。。。

そして

初心者の標準 片腕ずつ5レップスを1セット
中級者の標準 片腕ずつ10レップスを2セット
上級者の標準 片腕ずつ100レップスを1セット


上級者の標準が難なくクリアできなければコンプリートとはなりません。


ポール・ウエイドがこのステップのやり方の説明でこう語っています。

本物は幻の野獣のようなものだ。絶滅の危機に瀕するこの野獣になる努力をしてほしい。


絶滅の危機に瀕する野獣というのは、そこらへんで簡単に見つかるような生き物ではないですよね。




リズナートレーニングは心を強くする


また、単に肉体的な強さを手に入れるためだけではなく、精神力を養うことができると考えています。


私はヨガはわからないのですが、プリズナートレーニングのメニューの中にはあきらかにヨガのポーズと言われる姿勢がいくつかあります。

リズナートレーニングではポーズに留めることなく、トレーニングとして動きを伴います。


たとえば、スクワットのステップ1のショルダースタンドスクワットは、ヨガのショルダースタンドの姿勢で膝が額に膝が付くまで曲げる動作です。


shoulder stand squat


このようなところから、著者がヨガというものから影響を受けているのではないかと考えています。

ヨーガは、古代インド発祥の伝統的な宗教的行法で、心身を鍛錬によって制御し、精神を統一して古代インドの人生究極の目標である輪廻からの「解脱(モークシャ)」に至ろうとするものである。

ウイキペディアより


著者のポール・ウエイドは、監獄には武道家やヨガの先生もいたと言っています。

レーニングが宗教であり、生き方そのものでもある退役軍人たちとも議論を交わしてきた。

暇さえあれば、さまざまなトレーニングシステムやエクササイズ、わずかな器具か、まったく器具無しで肉体を進化させる方法について書かれた本を読んでいた。手にできるものはすべてだ。

いにしえのキャリステニクスを今生きているだれよりも理解すること。私はそれを自分の仕事にした。


これらのエピソードから、彼はキャリステニクスのマスターとして、キャリステニクスを後世に語り継ぐことが自分の使命と考えていることがわかります。

※キャリステニクス=自分の体重を使い、体を極限まで開発する技術


【ストリートワークアウト】キャリステニクス基礎知識 | フィットネス | レッドブル


そのようなことから、本の内容はトレーニングメニューやトレーニングのやり方も詳しく説明されていますが、それ以上にトレーニングの方向性やトレーニングを行うためのマインドに焦点が充てられています。


「体を鍛える時の知恵」として、例えば、STARTING SLOW、ゆっくり始めることを上げています。


どれだけ筋力があろうと一番簡単なエクササイズから始めろということです。

ステップ5や6に飛び込みたい衝動に抵抗して、ひとつひとつのステップを4週間かけて行うことを勧めています。

関節を強化し、筋肉間の協働力を高め、体に、バランスの取り方、タイミングの測り方、リズムの付け方を教えるからだ。よりハードなエクササイズへのモチベーションも醸成する。


難易度の高いトレーニングをしたい衝動を抑えて、誰にでもできるトレーニングを数ヵ月も続けること


難易度を上げていくための体を作る準備ということでもありますが、それと同時に忍耐力をつけ、精神を強くする精神修養にもなっているのです。




リズナートレーニングは即効性を求める人にはおすすめしない


このようなことから、プリズナートレーニングを始めても1か月や2か月で身体が変わることは期待できません。


単にダイエットやボディメイク、筋肉をつけて腹筋を割りたい、そういった目的で始めるのはやめておいた方が良いです。


というか、最初からそのような目的で始めるべきトレーニングではないのです。


パート1を読まずに実践編のパート2へ飛んでトレーニングを始めると、え?これって本当に効果あるの?」という疑問が出てくるのは間違いありません。


あまりに簡単な、トレーニングというには負荷が軽過ぎる動作を50回も続けることができる忍耐力が無い人も多いはずです。


また、中にはステップ1なのに、人によってはとても難しい動作もあります。


しかし、それをつまらないと感じれば継続できずにやめてしまうでしょう。


また、先を急いでステップを飛ばせば、その先でつまずくことになります。



「なんだこれ、全然面白くない」
「こんなのできるわけない」


結果として、そうゆう人たちにとってプリズナートレーニングは無意味なものになるでしょう。


早く肉体的な結果を出したいのであれば、、プリズナートレーニングで回り道する必要はありません。


もっと短い期間で効果がでるトレーニングメソッドはいくらでもあります。

ライザップのようなダイエットジムへ通えば2か月で結果を出すことができます。


自重でやる場合にも様々なメニューがインターネットで検索できます。

強度のある筋トレとプロテインで筋肉を大きくすることもできますし、それにジョギングを加えればダイエットすることもできます。



もちろん、誰がどんな目的であれ、この本を購入してトレーニングを始めることは自由です。


本をしっかり読み、解説どおりにステップの初級、中級、上級者の標準をひとつずつこなしていくことで小さな成功体験をつかむこと。


それによりモチベーションが上がり次のステップへ進めることに喜びを感じることができれば、時間はかかりますが、ダイエットにもなるし、ボディメイクもできるはずです。



リズナートレーニングを始めてみて、面白い、どこまでできるかやってみたい、そう思えるならこのトレーニングにどっぷりハマることでしょう。


筋トレでも他のスポーツでもそうですが、好きだから一生続ける、もっと上手になれるように練習する、それと同じですね。
続けることがライフワークになる、そんなトレーニングだと思います。


もちろん、続けていくことで身体は変わるし、精神的にも強くなれます。
そして何より、健康的でいられます。



まだまだプリズナートレーニングを語りつくせていないですが、長くなりましたので、今日はこの辺りにしておきます。




Youtubeチャンネル やってます


ところで、プリズナートレーニングを始めたことで、本当にやったんだというトレーニング記録を残しておきたいと思うようになり、動画を撮り始めました。
基本的にはそれぞれのステップの上級者の標準が出来るようになってから撮影しています。


まだまだ動画は少ないです。('◇')ゞ


良かったらこちらからご覧ください。

www.youtube.com


もし面白いと思っていただけたら是非いいねとチャンネル登録してくださると嬉しいです。^^






いかがでしたか?


これを読んでプリズナートレーニングを始めて見ようと思われた方は、ぜひこちらもご覧ください♪

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それでは♪

LEAN BODY リーンボディの退会・解約ってどうやるの?



こんにちは、ノーティです。


今回は私が令和版ビリーズブートキャンプにお試し入隊して、2週間たった日に退会した方法を具体的にご紹介したいと思います。




LEAN BODY リーンボディを退会


自粛生活に打ってつけの令和版ビリーズブートキャンプですが、2週間無料でお試しして、内容は良かったので続けようか迷ったのですが、どうせやるならDVDを買って令和版をやろうと思ったので、課金前に退会しました。


ビリーズブートキャンプ カテゴリーの記事一覧 - 50代シングルマザーのチャレンジ人生





私はパソコンでレッスン動画を見ていたので、パソコンで入会も退会も行いましたが、スマホでもボタンの配置が多少違うかと思いますが、同じイメージになると思います。

LEAN BODYにログイン


LEAN BODY

退会手続きはマイアカウント


ご自分のLEAN BODYの画面へ飛んだら、パソコンなら左下のマイアカウントをクリックします。


LEAN BODY マイアカウントのリンク


マイアカウントが表示されます。


カード情報の変更画面の下に、退会手続きのボタンがありますので、そこをクリック/タップします。


LEAN BODY
LEAN BODY

退会手続き STEP1


退会手続き画面が表示されます。

LEAN BODY マイアカウント画面


2020年5月5月までは無料期間中となっております。
退会を完了するとサービスがご利用いただけなくなります。」


親切にまだ使えますよ、と教えてくれますが、退会を希望する場合は「次へ」をクリック/タップします。




退会手続き STEP2


退会理由を教えてくださいと質問がありますので、一番適切な理由を選びます。

LEAN BODY退会理由


理由一覧です。↓↓↓

  • 値段が高い
  • ワークアウトする時間がない
  • 動画を再生するときに問題が発生した
  • 期待していたサービスではなかった
  • ボディメイクが達成できなかった
  • フィットネスするためのより良い方法を見つけた
  • 自分の目標を達成した
  • 好みのプログラムがなかった
  • 支払い情報を変更したい
  • その他


LEAN BODYへ連絡したいことがあれば下のボックスに記入できます。


記入してもしなくても「次へ」をクリック/タップします。

退会手続き STEP3


休暇会員プランの案内があります。

LEAN BODY 休暇会員プラン


1か月サービスを受けない代わりに支払いを1か月伸ばすことができるプランです。


あまり意味ないような。。。


退会を希望する場合は「退会を完了する」をクリック/タップします。

退会完了


これで退会完了です。

LEAN BODY
LEAN BODY


アカウント作成時の画面と同じ画面が表示されます。


ちなみに、一回Windowを閉じてもブラウザにCookieが残っているので、再度LEAN BODYの画面を開くと同じ画面が表示されます。


そのままログインすることもできました。

退会してもアカウントは残っているようです。


その先は行っていないのでわかりませんが、再登録の場合は2週間無料のサービスは使えずに正規会員登録になってしまうと思います。






令和版ビリーズブートキャンプは2005年版とは違い、しっかりやり方を教えてくれますのでついて行きやすいと思います。


1本のレッスンの中にエクササイズメニューはたくさんありますので、からだ全体を鍛えてボディメイクするのにとても良いと思います。

リズムに合わせて体を動かすのは普通に筋トレするよりも楽しいです。


私は今度はDVDを買ってまたやりたいなと思っています。


私の令和版ビリーズブートキャンプ体験談にご興味のある方はこちらの記事からどうぞ。

challengemom.hatenablog.com



DVDは6/24(水)から販売予定で、現在予約受付中です。









いかがでしたか?


この記事が皆さんのお役に立てたら嬉しいです♪

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それでは♪

無料入隊で令和版ビリーズブートキャンプにチャレンジしてみませんか?



こんにちは、ノーティです。


今回は私が無料で令和版ビリーズブートキャンプにお試し入隊した方法を具体的にご紹介したいと思います。




令和版ビリーズブートキャンプに無料で入隊する


自粛生活に打ってつけの令和版ビリーズブートキャンプですが、2週間無料でお試しできるんです。


昔のほどハードではありませんし、ビリー隊長がきちんと丁寧にやり方を説明してくれますので、ちゃんとついていけます。


また、時間が30分程度なのでそれほど構えてスケジュールを立てる必要もありません。


私も2週間無料でチャレンジしてみました。


ビリーズブートキャンプ カテゴリーの記事一覧 - 50代シングルマザーのチャレンジ人生


日本最大級のオンラインフィットネス動画サービスLEAN BODY

そのサービスは、日本最大級のオンラインフィットネス動画サービスLEAN BODYです。


ビリーズブートキャンプ以外にもすでに400以上の動画レッスンが配信されています。


今回、このLEAN BODYから、ビリーズブートキャンプが新たに令和版ビリーズブートキャンプとして独占配信されています。


そしてなんと2週間お試しキャンペーンを使えば令和版ビリーズブートキャンプだけでなく、すべてのレッスンが2週間見放題です。






では早速登録方法を見てみましょう。


私はパソコンから登録しましたが、スマホでも配置が多少違うかと思いますが、ほぼ同じ画面になると思います。

LEAN BODYへアクセス

LEAN BODY 2週間無料体験はここからアクセスします。


LEAN BODY


下記の画面が表示されますので、ビリー隊長の足のあたりにある「2週間無料体験を始める」をクリックします。

リーンボディ2週間お試しキャンペーン


STEP1 アカウント作成


メール


LINE、Facebookから、もしくはメールアドレス登録でアカウントが作成できます。


私はメールアドレスでアカウントを作成しました。
手順はこの画面の後はLINEを選んでも、Facebookを選んでも同じだと思います。

上記メールアドレス欄にご自分のメールアドレスを入力します。

パスワードは好きな文字列を入力します。
忘れないようにしてくださいね。

私はGoogleに覚えてもらいました。


メールアドレスとパスワードを入力したら、「今すぐ始める」をクリックします。

STEP2 プランを選択


LEAN BODY


プランは2つで、12か月プランと月額プランです。

12か月プラン

1年分の月会費11,760円をクレジットカードで全額一括支払いします。
980円 ✖ 12か月 = 11,760円

月額プラン

1,980円を毎月クレジットカードで引き落としされます。
1,980円 ✖ 12か月 = 23,760円


「絶対に1年間続ける!」という意志があれば、約半額になる12月プランを選んだ方がお得ですよね。


1年間続けられるかわからない場合は月額プランを選択しておくのが良いです。


2週間の無料期間に1年間続けられないと思えば、2週間の間に退会すれば支払いは不要です。


もしもビリーズブートキャンプが自分に合わなくても、400以上のレッスンから自分に合うレッスンを見つけることができますので、この機会に運動習慣をつけたい人は、12か月プランの方がお得かもしれません。


プランをクリックすると、左上にピンクの丸のチェックが付きます。


プランにチェックをつけたら「次へ」をクリックします。

STEP3 クレジットカード登録


クレジットカード登録を行います。


無料で利用するのにクレジットカード?とちょっと不安もありますが、2週間の無料体験中か終了日当日までに退会手続きをすれば引き落としされません。


LEAN BODY



使用可能なクレジットカードはVISA、JCB、MASTER CARD、AMERICAN EXPRESSのマークがついたカードです。

  • カード番号
  • 有効期限 月、年(下2桁、例えば2025年なら25)を入れます。
  • その下の段いはセキュリティーコードの入力です。

カードの裏面の、署名欄の下にクレジットカードの番号が印刷されていて、そのあとに3桁の番号があります。

その番号のことです。

その3桁をセキュリティーコード欄に入力します。


セキュリティーコード欄の下にグレーの小さい文字で

2020/05/05に無料期間終了後、1,980円(税抜)が課金されます。無料期間中に解約された場合、料金は発生しません。

と書かれています。


この日付が私の無料期間の期限です。

4/22にアカウントを作成したので、2週間後が5/5でした。


ここにご自分の期限が表示されますので、しっかり覚えておいてください。


ログインすればいつでも期限は確認できますが、アカウント作ったけど放置して2週間なんてあっという間ですから。



2週間の期限前に退会手続きをしなければ、そのまま本登録となり、クレジットの請求が発生します。


2週間前に退会手続きをすれば、請求は一切ありません。


利用規約に同意する」にチェックを入れて、「さっそく始める」をクリックします。


アカウント登録完了


アカウントが作成され、下記の画面が表示されます。


LEAN BODY


「診断START」をクリックします。


あなたに合うレッスンを選ぶための診断が行われます。


って、令和版ビリーズブートキャンプやりたくて無料体験申し込んだんですけど!っと思われると思いますが、ここは我慢してとりあえず診断を進めてください。

そうしないと無料レッスンにたどり着けないのです。


※選択すると水色に変わりますので、「次へ」をクリック、またはタップします。


LEAN BODY 診断1


LEAN BODY 診断2


LEAN BODY 診断3


LEAN BODY 診断4


4つの質問がありますので、すべてに解答します。
選択肢からひとつ選んで次へ進みます。


診断01 あなたの目的は?

  • ダイエット・引き締め
  • 不調改善・リラックス


診断02 身体の悩みで今一番改善したいことは?

  • お腹まわり
  • 二の腕
  • お尻
  • 肩こり
  • 冷え性・むくみ
  • 脂肪燃焼


診断03 ではその課題にどのくらいの期間でチャレンジする?

  • まずは1~2週間
  • しっかり30日


診断04 どのくらいの強度にチャレンジする?

  • 初級
  • 中級
  • 上級


診断結果判定


やっと診断結果です。^^;


LEAN BODY  診断結果


脂肪燃焼
7Days ハード


で、令和版ビリーズブートキャンプになってますが、どの診断でもこれになるのかな???

とりあえず、先に進みましょう。


「詳しく見る」をクリックします。

違う結果が出るか試したい方は「もう一度診断する」を選択してみてください。

令和版ビリーズブートキャンプ、チャレンジ開始


やっと令和版ビリーズブートキャンプができます。^^;



LEAN BODY 令和版ビリーズブートキャンプ 脂肪燃焼 X 7days


「チャレンジする」を押すと、脂肪燃焼 X 7days のチャレンジが開始します。

1日目の「脂肪燃焼 - やる気アクセルを踏もう」から始まります。


チャレンジボタンを押さなくても動画開始ボタンを押せば始まりますが、チャレンジボタンを押すと、動画を視聴し終わると1レッスンクリア!のバッジがもらえます。


チャレンジのレッスンをすべてクリアすれば修了書ももらえます。


チャレンジクリア


令和版ビリーズブートキャンプのスケジュール


令和版ビリーズブートキャンプのスケジュールは約30分のレッスンが7回です。


脂肪燃焼 X 7days チャレンジは一日1レッスンで7日間となっています。


もちろん、一日にいくつレッスンをやってもよいし、1日置きなど自由にやることができますが、2週間の無料期間中に一通りやってみることをお勧めします。


DAY1:脂肪燃焼 - やる気アクセルを踏もう
DAY2:お腹の脂肪燃焼 - お腹を絞って燃やせ
DAY3:脚&お尻 - ミッション 下半身を変える
DAY4:二の腕&上半身 - ハミ肉にサヨナラ
DAY5:脂肪燃焼&お尻 - 人生をかけたヒップアップ
DAY6:二の腕 with ペットボトル - 腕と肩のシェイプアップ
DAY7:お尻&脚 with 椅子 - 自分の殻を抜け出せ


LEAN BODY 令和版ビリーズブートキャンプ1日目2日目


LEAN BODY 令和版ビリーズブートキャンプ3日目4日目


LEAN BODY 令和版ビリーズブートキャンプ5日目6日目
LEAN BODY


LEAN BODY
LEAN BODY 令和版ビリーズブートキャンプ7日目


退会方法はこちらの記事で書いてます。

challengemom.hatenablog.com




令和版ビリーズブートキャンプは今のところVOD配信だけなのですが、私はすでに一通りクリアして、そのレビューはアップ済です。


ご興味のある方はこちらの記事からどうぞ。

challengemom.hatenablog.com



DVDも6/24(水)から販売予定で、現在予約受付中です。









いかがでしたか?


この記事が皆さんのお役に立てたら嬉しいです♪

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それでは♪

プリズナートレーニング写真のモデル、ジム・バサーストさん


こんにちは、ビリーズブートキャンプもプリズナートレーニングもやってるノーティです。


さっき、「プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ」で写真のモデルを務めたジム・バサーストさんのyoutubeとウエブサイトを見つけたので、ここでご紹介したいと思います。


ワンアームハンドスタンド
注:これはジムさんではありません。



リズナートレーニング写真の男性はポール・ウエイドじゃないの?


リズナートレーニングやってる皆さんは本の中で見本の動作を行っている男性の名前はご存知ですか?


私は、つい最近までポール・ウエイド氏本人だと思ってました。( ゚Д゚)


ポールさんは監獄の外へ出てからも、刑務所の時と同じように人の目を逃れてひっそりと生活しているようで、彼の素顔を知る者はほとんどいないようです。


もちろん本の中でも自分の姿をさらすことはありません。


本の324ページ、「謝辞」の中でこのように言っています。


このマニュアルの主なモデルであるジム・バサーストに感謝したい。ジムはコンビクト・コンディショニングをわかりやすく伝えるための写真撮影に膨大な時間を割いてくれた。彼の協力がなかったら、この本の意味は半減していただろう。


写真はジム・バサースト (Jim Bathurst) 氏


写真の男性はジム・バサースト (Jim Bathurst) さんという方です。


ジムさんはこのように述べているそうです。

私は直接ポールに会ったことはないが、彼が実在の人物ではないと言われたら驚く。彼とは、数えきれないほどメールで何度もやり取りをした。


ポールさんの著書の写真モデルをやっていても、ポールさんとは会ったことがないというのも驚きですね。





ジム・バサーストとは何者?


ジムさんはAcrobat/Powerlifter/Weightlifter/Grip athlete、フィットネストレーナー/ディレクターとして活動されているようです。


Website: Bodyweight Strength Training « Beast Skills

Youtube: BeastSkills

Facebook: BeastSkills.com

Instagram: Jim Bathurst(@beastskills)

Twitter: @BeastSkills


パワーリフティングやウエイトリフティングをやっていながら、ワンアームハンドスタンドでバランスを取りながら10秒以上もホールドできるという、、、


リズナートレーニングの他の3冊の中にあるのかわかりませんが、「プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ」の中では、ハンドスタンドはワンアームプッシュアップが最終目標で、片手倒立を何秒行うというゴールは無いんですよね。


安全で確実な方法を好むポール・ウエイド的には、アクロバティックでバランススキルの必要な動作は、ステップの選択に入らなかったのかもしれませんね。


ジムさんの最新のyoutube動画には懸垂トレーニング用のドアジムをタオルや枕カバーで作るアイデアを紹介しています。


アメリカでも新型コロナで外出規制が掛かっているので、家で出来るトレーニングを紹介しているんでしょう。


日本のドアだと壊れそうなので止めて置いた方が無難ですが。。。

コメント欄にも壊れた人がいたみたいです。^^;

それから、家族がいる人は突然ドアを開けられないよう、事前に「今懸垂やってるから、ドア開けないで」と伝えて置くのが良いですね。




どうですか?

写真の男性でしょう?


http://books.cccmh.co.jp/prisoner-training/img/trailer/part2_05_01.jpg


出典:プリズナートレーニング公式サイト | CCCメディアハウス


今は写真撮影時よりも筋肉がついているように見えますね。


これまでは日本で密かなブームになっていたプリズナートレーニングですが、新型コロナウイルスの影響により自宅トレーニングに打ってつけということで、新たなブームが巻き起こっているようです。


これをきっかけに日本からの閲覧が増えると良いななんて思ってます。











原題は Convict Conditioning(囚人の訓練)です。


↓↓↓ 同じ本とは思えませんよね。^^;








いかがでしたか?


これを読んでプリズナートレーニングを始めて見ようと思われた方は、ぜひこちらもご覧ください♪

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それでは♪

コロナでジムへ行けないマッチョにこそプリズナートレーニングをおすすめする理由


こんにちは、プリズナートレーニングを始めて5か月がたとうとしているノーティです。


今日はプリズナートレーニングの良さを皆さんにシェアしたいと思います。

プリズナートレーニング


「コロナでジムへ行けないマッチョにこそプリズナートレーニングをおすすめする理由」

なんでこんな記事の見出しにしたのかというと、結構多いんですよね、


「プリズナートレーニングは女性にこそおすすめ」っていう見出し。( `ー´)ノ


「男に女の気持ちがわかるか!男なら男だけにおすすめしとけ!」という思いから、逆に「女の私が男性にプリズナートレーニングをすすめてやろうじゃないの!」と思ったわけです。^^


前置きはそのくらいにして、では早速プリズナートレーニングの魅力をご紹介していきたいと思います。










原題は Convict Conditioning(囚人の訓練)です。


↓↓↓ 同じ本とは思えませんよね。^^;



コロナでジムに行けない現状


スポーツジムが新型コロナウイルス感染のクラスターとなったという話題が日本中を駆け巡ぐってから早2か月が経とうとしています。


この数年で色々なタイプ、そして多くのジムが出来てたくさんの人が会員になって、スポーツジム大ブームが起こっていた矢先のことです。

Amazonからトレーニンググッズが売り切れ続出


緊急事態宣言により現在ほとんどのジムは営業休止していますから、ジムに行けなくなった人たちが家で筋トレをするためにAmazon楽天などでダンベルやバーベル、懸垂マシン、ホームジム一式と言った筋トレができる商品を買いまくっていて、Amazonでも品切れの商品が多く出ているようです。





ホームジム、必要ですか?


確かに、ジムで扱っていた重量でトレーニングができなくなると、体型の維持ができなくなる不安からダンベルやバーベルを欲しくなる気持ちはわかります。


(わが家にもバーベル、ダンベル、ベンチ、懸垂マシンがあります。)


数ヵ月の自粛で新型コロナウイルスが完全になくなることは無いと思われますが、でも、長くても2、3か月の辛抱だと思うんですよね。


そのくらいである程度の収束が見込めて、その後は人の集まる場所については制限しながらも再開させてくれるのではないでしょうか。


でないとそういった施設が経営難になり、働いていた人たちが生活できずに困ってしまいますから。


経済的に今の状態を長く続けることはできないはずです。


アメリカやヨーロッパと同様に経済活動の再開が始まるでしょう。



そうなれば、ジム好きな人はジムが再開すればジムへ直行するでしょうから、家のダンベルやバーベルはあまり使わなくなる可能性があります。


ダンベルやバーベルって結構なお値段しますよね。


棚に置けるものではありませんから、場所を取り家も狭くなります。(切実です)









ゴムバンドならよりお手軽で安くてコンパクトですね。








コロナ自粛中は筋トレをお休みする


普段高重量を扱っている人は肩やひじ、腰といった関節を痛める人が多いですが、この機会に体に十分休養を与えてあげることで、ジムが再開した時に良い体調でトレーニングができると思います。


私も重量を上げてスクワットしたら、股関節が痛くなってその日から2か月くらいは筋トレを休みました。


こんな時だからこそ、トレーニングをしばらく休むことができると思います。





コロナ自粛中だけ自重トレをしてみる


家でできるトレーニングと言ったら、なんと言っても自重筋トレですよね。


世界中が同時に危機に直面するなんてことは、一生に一度あるか無いかの機会です。

この数か月だけジムでやるのとは別の形で筋トレ、トレーニングしてみても良いと思うんです。


同じトレーニングを続けていても同じ筋肉しか使わないし、筋肉がその刺激に慣れてしまって大きくなりにくいという話も聞きます。


実際に何年もジムで良く見かける人の中で、からだが大きく変わっている人はそれほどいません。


こんな時はダンベルやバーベル、マシンを使わないトレーニングで、違った刺激を筋肉に与えてあげることは筋肉の成長につながるのではないでしょうか?


また、自重トレーニングは自由に身体を動かす能力を身に着けるためのトレーニングです。


バーベルやマシンでは鍛えることができない部位をいつの間にか鍛えることができます。





自重トレ―ニングならプリズナートレーニングがおすすめ


自分でメニューを決めて自重トレーニングしても良いと思いますが、自重トレーニングをするなら私はプリズナートレーニングをお勧めします。


リズナートレーニング(Convict Conditioning / コンビクト・コンディショニング)は自重トレーニングの手法の一つです。


リズナートレーニング(コンビクト・コンディショニング)は著者ポール・ウエイドが20年間にわたり、監獄の中で生き残るための手段として学んできたトレーニングをプログラムにまとめたものです。


監獄でサバイブするため、脇目も触れずトレーニングに励んでパワーを付ける、自重トレーニングの神髄がそこにあります。

リズナートレーニングのビッグ6と10ステップ


リズナートレーニング(コンビクト・コンディショニング)にはビッグ6と10ステップという中核概念があります。

ビッグ6とは


リズナートレーニング(コンビクト・コンディショニング)は6種類の動作「ビッグ6」から成り立っています。


筋肉を鍛えるためのエクササイズはたくさんありますが、プリズナートレーニング(コンビクト・コンディショニング)では、体全体、つまり頭の先からつま先までのすべての筋肉を働かせる基本的な動作は6つとしています。


ビッグ6は主な動作のもとになるすべての筋肉群を対象にしています。


つまりビッグ6をすべて行うことで体全体を漏れなく鍛えることができるということです。


リズナートレーニングなら、自分でメニューを考える必要が無く、このシステムでトレーニングを行えば体全体を満遍なく鍛えることができるのです。


ジムでトレーニングしている人にも自重でトレーニングをしている人にも共通することですが、特定の部位だけを鍛えて他は手薄になっている人って結構いますよね?


リズナートレーニング(コンビクト・コンディショニング)なら、体のすべてが鍛えられます。

ビッグ6 働く主な筋肉グループ
プッシュアップ 胸筋(大および小)、三角筋前部、上腕三頭筋
スクワット 大腿四頭筋、臀筋(臀部)、ハムストリング、内腿、股関節、ふくらはぎ、足
プルアップ 広背筋、円筋、菱形筋、僧帽筋上腕二頭筋、前腕、手
レッグレイズ 腹直筋、腹斜筋、グリップ、大腿直筋(大腿四頭筋)、縫工筋(大腿四頭筋)、股関節前部の筋肉
ブリッジ 全ての脊椎筋、下背部、股関節後部の筋肉、大腿二頭筋(足の二頭筋)
ハンドスタンド・プッシュアップ 上腕三頭筋、肩帯、僧帽筋、手、指、前腕





10ステップ


ポール・ウエイドはレップス数を増やすことはスタミナはつくけれど、筋力や筋肉を付けることはできないとしています。


つまり、プッシュアップなら1種類のプッシュアップだけを、回数を増やしていっても筋肉は成長しないと言っています。


ビッグ6ではそれぞれ10種類の違うエクササイズをマスターすることで筋力と筋肉を付けることができるとしています。


そして難易度の低い物から順にマスターしていくシステムになっています。


スクワットを例に挙げると、

ステップ10まで進むと、180キロを超すバーベルを背負ってスクワットするジムの男たちよりも強く、より健康的で機能的な脚を持つことになる


と著者は言います。


つまり、180キロのバーベルを上げるための筋肉ではなくて、それよりも運動能力に長けた、強くしなやかで機能的な脚を得ることができるというのです。


それは、プリズナートレーニング(コンビクト・コンディショニング)のステップ10であるワンレッグ・スクワットだけをいくら練習しても簡単にはできるようにならないが、10あるステップをひとつずつ完璧にクリアしていくことで、必ずできるようになると言っています。


また、

プロセスの途中で、健康的な体と心理的な満足度を得ることにもなるだろう


とも言っています。



私自身は、プリズナートレーニング(コンビクト・コンディショニング)の真の目的はこれなのかもしれないと思っています。


重量を扱うトレーニングなら高い目標を設定することがモチベーションになる場合が多いと思います。


それと同じように、プリズナートレーニング(コンビクト・コンディショニング)ではステップ10へ到達することがモチベーションになってトレーニングに励むことができ、その途中でステップをクリアする毎に満足感を得て、さらに上を目指すことができるのです。


この点からも、ジムに行けない間はプリズナートレーニングでステップを進めることで、精神的な満足感を得ることができるのではないかと思うのです。


特に身体のどこかを故障しているトレーニーには、コロナ自粛中にプリズナートレーニングの初期のステップでリハビリすることをおすすめします。



リズナートレーニング(コンビクト・コンディショニング)の具体的なトレーニング内容についてはまた別の記事で書きたいと思います。



Youtubeチャンネル やってます


ところで、プリズナートレーニングを始めたことで、本当にやったんだというトレーニング記録を残しておきたいと思うようになり、動画を撮り始めました。
基本的にはそれぞれのステップの上級者の標準が出来るようになってから撮影しています。


まだまだ動画は少ないです。('◇')ゞ


良かったらこちらからご覧ください。

www.youtube.com


もし面白いと思っていただけたら是非いいねとチャンネル登録してくださると嬉しいです。^^






いかがでしたか?


これを読んでプリズナートレーニングを始めて見ようと思われた方は、ぜひこちらもご覧ください♪


challengemom.hatenablog.com
challengemom.hatenablog.com


それでは♪