50代シングルマザーのチャレンジ人生

人生も後半、下流老人にならないため、人生をもっと豊かにするために奮闘する50代女性のブログです。

業務スーパーのおススメ♪ 輸入調味料エスニック系



こんにちは、ノーティです。^^

業務スーパーの調味料



毎日の食卓に欠かせない業務スーパー

子供は皆もう成人していますが、一応私もシングルマザーです。

子供達から毎月多少の生活費は入れてもらっていますが、生活にかかるお金の大部分は私の少ないお給料で賄っています。

必要最低限の買い物で済ませるようにしていて、必要なものはとにかく「安い物」を買うようにしています。


そんな中で、食料品の買い物は近所にある何軒かのスーパーを利用していて、ある程度スーパー毎に安い物というのがありますから、この食材は〇〇スーパー、あれば△△スーパーというように、買う物ごとに店を選んでいます。

そんな中でもここ数年は業務スーパーがメインのお店になっています。

店舗によって違う品ぞろえの業務スーパー


業務スーパーは輸入品や国内製造品は本部仕入のものを扱っていますが、野菜や生鮮食料品は店ごとに仕入れをしているところが多いと思います。

私の行く店舗ではお野菜は地元野菜を直接仕入れている、というか農家さんが自分で店に持ってきています。

土日はできるだけ朝のうちに行って並べたての野菜を買うようにしています。

季節の旬のお野菜は安く手に入るし、あまり出回らない珍しい野菜もあったりして、並んだお野菜を見るだけでも結構楽しいです。

安くて珍しい食品が多いけど、品切れや販売終了も多い業務スーパー


業務スーパーには独自で仕入れた安くて楽しい輸入食材がたくさんあります。

頻繁に目新しいものが入ってくるので、そういったものを探すのがとても楽しいんですよね。

業務スーパーでは新しい商品を見つけても、仕入れたものを売り切ってしまうとしばらく入らないということが往々にしてあります。


また、気に入ってた商品が売り切れたまま、二度と入らないということも多いので、気に入ったものは大目に買っておくようにしています。





使える調味料が安くて種類が豊富な業務スーパー


ところで、私が特に業務スーパーで気に入っているのが調味料です。


珍しいスパイスや安い商品がいろいろ見つかります。

今日は最近お気に入りの商品をご紹介いたします。


実は、私は業務スーパーではなるべく買わないものがあります。

それは中国製の食品です。

中国製品については安かろう悪かろうという思い込みがあって、できるだけ買わないようにしています。

何となく不安な気持ちがあります。^^;



業務スーパーの中国製の食品は本当に何から何まで国産品だけでなく、他国の輸入品よりもずっと安い値段ですよね。

その安さが逆に怖過ぎるというか。。。


ただ、そんな中でも中国製でも、いや中国製だからこそ唯一買ってしまうというのが、調味料なんです。

業務スーパーにかかわらず、豆板醤とか中華スープの素とか、そういったものは本場の物に限るという、とても矛盾した考えがあるのです。





業務スーパーのおススメ輸入調味料


前置きはこのくらいにして、最近のお気に入りを紹介いたします。

姜葱醤(ジャンツォンジャン)


姜葱醤(ジャンツォンジャン)
左が姜葱醤(ジャンツォンジャン)、右が洋葱醤(ヤンツォンジャン)

生姜とねぎ油が香る万能調味料です。餃子や蒸し鶏のつけダレに!うどんや豆腐にかけたり、炒め物や和え物、パスタの味付けや唐揚げの下味にも!素材の味を引き立て和・洋・中を問わず様々な料理にコクと旨味をプラスします。

原材料名: 植物油脂、しょうが、食塩、チキン粉末調味料(小麦を含む)、ねぎ油等
内容量 180g
JAN: 4942355125822
保存方法 直射日光、高温多湿を避けて常温で保存
原産国 中国
栄養成分(100g当たり)
●エネルギー:481kcal ●タンパク質:1.4g ●脂質:50.4g
●炭水化物:5.4g ●食塩相当量:3.2g アレルギー情報●小麦 ●鶏肉

姜葱醤(ジャンツォンジャン) - 商品紹介|プロの品質とプロの価格の業務スーパー

価格: 税抜き218


このように業務スーパーのサイトでは紹介されています。

擦った生姜がねぎ油に浸されて瓶詰めされているので、いつでも使えるのがとても便利です。

私はお肉や野菜を炒めて醤油やみりんとこの姜葱醤(ジャンツォンジャン) で味付けするとか、冷ややっこに載せて醤油を垂らして食べることが多いです。

冷ややっこは生姜とネギを刻んで載せるだけよりもコクが出るので満足感があります。

これからの季節は冷たいそばやソーメン冷や麦の薬味にも良いですね。


洋葱醤(ヤンツォンジャン)

玉葱の旨味と唐辛子の辛さがきいた万能調味料です。サラダのドレッシングや漬け込み調味料として様々な料理にご使用ただけます。

原材料名: たまねぎ、植物油脂、おろしにんにく、おろししょうが、食塩、馬鈴薯でん粉、砂糖、チキン粉末調味料、唐辛子等
内容量: 180g
JAN: 4942355158127
保存方法: 直射日光、高温多湿を避けて常温で保存
原産国: 中国
栄養成分:(100g当たり)
●エネルギー:237kcal ●タンパク質:1.3g ●脂質:21.6g
●炭水化物:9.2g ●食塩相当量:2.2g アレルギー情報●小麦 ●鶏肉

価格: 税抜き138円
昨日業務スーパー行ったら在庫はなかったのですが、値札が218円でした。
見間違えしたかも?

これも結構使えます。

私は茹で野菜や生野菜、茹でたお肉や卵に乗っけて醤油を垂らして食べることが多いです。

冷ややっこもこれを載せて食べてもよいですね。

これからの季節は冷たいそばやソーメン冷や麦にも良いです。

これだけだと塩気が足りないので、私は醤油と一緒に使います。

塩やマヨネーズなんかと一緒につかっても良いかも。


姜葱醤(ジャンツォンジャン)と洋葱醤(ヤンツォンジャン)は、簡単に使える薬味として重宝しています。

これら以外にも同じタイプの瓶に入った中華風の調味料がいくつかありますが、私はこの2つだけで良いかな~という感じですね。


ただ、今は洋葱醤(ヤンツォンジャン)の方は無くて、こっちの方が美味しいしお値段がかなり安かったので、人気なのかも。





シュリンプチリソルト

シュリンプチリソルト
シュリンプチリソルト

ベトナムから直輸入!塩に唐辛子やえび粉末、にんにくなどをブレンドしたえび味のチリソルトです。パッとひと振りで唐辛子と香ばしいえびの風味をプラス!炒飯などの炒め物などにどうぞ。


原材料名: 食塩、えび粉末、唐辛子、にんにく、砂糖/調味料(アミノ酸
内容量: 120g
JAN: 4942355134664
保存方法: 直射日光、高温多湿を避けて常温で保存してください。
原産国: ベトナム
栄養成分: 小さじ1杯(約4g)当たり
●エネルギー:5kcal ●タンパク質:0.7g ●脂質:0.04g
●炭水化物: 0.5g ●食塩相当量:1.7g
アレルギー情報: ●えび

シュリンプチリソルト - 商品紹介|プロの品質とプロの価格の業務スーパー

価格: 税抜き97円

これは色がオレンジ色でとても目立つ魅力的な商品です。

写真ではそれほどはっきりしていませんね。。。


我が家では焼うどんや焼きそばの味付けに使うのですが、大量に入れるとものすごく辛いです。

でもなぜかとても美味しい。
エビのダシが効いてるんでしょうね。


シュリンプチリソルト以外にシュリンプの入ってないチリソルトもあります。

そっちは食べたことないですが、シュリンプで満足です。^^

この安さ、ほんと、業務スーパー大好きです!


スイートチリソース 320g


チリソース
チリソース

タイから直輸入!鶏肉、サラダ、生春巻きなどによく合う甘辛いソースです。辛すぎないので様々なお料理のアクセントにどうぞ!

内容量: 320g
JAN: 4942355107705
保存方法: 直射日光、高温多湿を避けて常温で保存してください。
原産国: タイ
栄養成分: 約38g当たり
●エネルギー:64kcal ●タンパク質:0g ●脂質:0g
●炭水化物:15.9g ●食塩相当量:0.9g

スイートチリソース 320g - 商品紹介|プロの品質とプロの価格の業務スーパー

価格: 税抜き115円

チリソースは他のスーパーでも売ってますが、業務スーパーのは何しろ安い!

本場タイからの輸入品で1本100円前後(税抜き)です。

しかも同値段帯で3種類も置いています!


チリソースは1回の料理で大量に使うのですぐ無くなっちゃうんですよね。
なのでこのお値段は本当にありがたいです。^^


我が家ではエビチリにも使いますが、卵焼きや玉葱と一緒に炒めたお肉にこのスイートチリソースとケチャップで味付けします。

辛さはほとんどないですよ。


辛いのはまだ使ったことないんですよね。

スパーイシーホットソースの方です。


ナンプラー

ナンプラー
ナンプラー

タイから直輸入!独特の香りが特徴の調味料ナンプラーです。魚を発酵・熟成させて作るタイ料理に欠かせない定番アイテムで、日本におけるしょうゆのような存在。濃厚な旨味はエスニック料理にはもちろん、ラーメンや焼きそばの隠し味にもぴったりです。


原材料名: アンチョビ抽出物、食塩、砂糖
内容量: 300ml
JAN: 761934044163
保存方法: 直射日光、高温多湿を避けて常温で保存してください。
原産国: タイ
栄養成分: 大さじ1杯(約17g)当たり
●エネルギー:5kcal ●タンパク質:1.0g ●脂質:0g
●炭水化物:0.3g ●食塩相当量:4.1g


ナンプラー - 商品紹介|プロの品質とプロの価格の業務スーパー
https://www.gyomusuper.jp/item/detail.php?go_id=3956

価格: 税抜き108円


丁度今日は小さい方がありませんでした。

2種類置いてる時もあるのですが、最近はこの1種類だけでですね。

ナンプラーはタイ料理とかベトナム料理に使います。
フォーのスープや、冷たいうどんをエスニック風に食べたいときなどに使います。

また、同じく業務スーパーで販売しているタイカレーの元を使ってタイカレーを作るのにも必須です。


最近は子供たちがダイエット食を食べるようになって、手の込んだ料理を作ることがなくなりました。

イカレーもカロリー高過ぎるので今は作れないんですよね~。





カレーペースト

グリーンカレーペースト、イエローカレーペースト、レッドカレーペースト
グリーンカレーペースト、イエローカレーペースト、レッドカレーペースト

本場タイから直輸入しました。カレーはもちろんのこと、炒め物やから揚げ、ピラフ等の調味料としてもご使用いただけます。ご家庭で簡単に本場の味が楽しめます。化学調味料、合成保存料無添加です。


原材料名: 唐辛子、にんにく、レモングラス、エシャロット、食塩、ガランガル、カフィルライムピール、コリアンダーシード、クミン粉末
内容量: 400g
JAN: 8858135002459
保存方法: 直射日光、高温多湿を避け、常温で保存してください。
原産国: タイ
栄養成分: 大さじ1杯(約15g)当たり
●エネルギー:19Kcal ●タンパク質:0.6g ●脂質:0.6g
●炭水化物:2.7g ●食塩相当量:2.1g

イエローカレーペースト - 商品紹介|プロの品質とプロの価格の業務スーパーhttps://www.gyomusuper.jp/item/detail.php?go_id=2010

価格: 税抜き295円


他にもグリーンカレーペースト、イエローカレーペーストがあって、どれも違った味が楽しめます。

我が家は現在レッドカレーが冷蔵庫に入ってます。

ただ、これを買うと5、6回タイカレーが作れるのでなかなか使いきらないんですよね。^^;


同じく業務スーパーで売っているココナッツミルクが必要になります。


インドカレーとはまた違った美味しさのタイカレーは、ライスに良く合っていくらでも食べれちゃうんですよね。


私は、業務スーパーではないのですが、30年以上前にアジアンエスニックがものすごく流行っていたころ、これを見つけてイエローカレーを買って使っていたんです。

容器の形は全く変わらないです。

写真は変わってるかもしれないけど。



美味しい物は時代が変わってもあるんですよね。

パッタイペースト

パッタイペースト
パッタイペースト

タイ料理の定番!パッタイ(タイ風焼きそば)を簡単に作れる便利な調味料を本場タイから直輸入!
本格的な味をご家庭でも。焼きそばのほか、炒め物などの調味料としてもご使用いただけます。


原材料名: 砂糖、豆腐、大豆油、食塩、落花生、エシャロット、にんにく、赤唐辛子/増粘剤(加工デンプン)、調味料(アミノ酸等)、酸味料、着色料(カラメル、パプリカ色素)、凝固剤
内容量: 500g
JAN: 4942355131465
保存方法: 直射日光、高温多湿を避けて常温で保存してください。
原産国: タイ
栄養成分:(100g当たり)
●エネルギー:248kcal ●タンパク質:4.8g ●脂質:9.5g
●炭水化物:36.0g ●食塩相当量:8.3g
アレルギー情報: ●落花生 ●大豆

https://www.gyomusuper.jp/item/detail.php?go_id=3734
パッタイペースト - 商品紹介|プロの品質とプロの価格の業務スーパー

価格: 税抜き298円


我が家では焼きそばのように油を使う料理ではなくて、茹で野菜やお肉のタレとして使うことが多いです。

また、トルティーヤにお野菜とお肉を挟んでこれを載せて食べるのも美味しいです。

甘くてちょっぴり辛く、ピーナッツも入ってるのでコクがあって美味しいです。

しばらく前には同じような商品で、インドネシアのミーゴレンの元というのもあったんです。

見つけたらまた買いたいんですが、もう数年見ていないのです。





いかがでしたか?


業務スーパーは毎回行く度に新しい発見があって本当に楽しいスーパーです。

次から次へと出てくる安くて美味しいものを探すのが業務スーパーの楽しみ方ですね。

皆さんも是非お近くの業務スーパーへ足を運んでみてはいかがでしょうか?

花粉症対策でサージトロン(電気凝固)手術を受けたら快適だという話



こんにちは、ノーティです♪

昨日と打って変わって今日は蒸し暑い一日です。

冷房があまり好きではない私は、汗をかいてもよほどの暑さでない限りは冷房を使いません。

でもそれだとダラダラしちゃうんですよね。

冷房を使った方が楽に仕事や作業ができるっていうのに。^^;


今日は昨年11月に受けた花粉症治療のサージトロン手術のその後についてです。


花粉症対策でサージトロン



長いくつらい花粉症からの脱却


子供の頃から春先は肌が痒くなっていたくらいですから、当時から花粉症だったのだろうと思います。

ただ、目や鼻が痒いと意識しだしたのは社会に出てからです。

毎冬は2月からGWまで、花粉に悩まされていました。
目鼻の痒み、鼻水、くしゃみが酷いです。
酷い時期は耳の穴も痒くなります。


薬を飲むのも医者に通うのも嫌いな私は、マスクと目薬で花粉の季節を乗り越えるのが当たり前となっていました。


前回も書きましたが、簿記検定の試験勉強をするのにイライラしながらだと集中できないと思い、ネットで調べてレーザー手術を受けようと考えたわけですが、近所にはレーザー治療できるお医者さんがおらず、代わりにサージトロン(電気凝固)の手術を行っているクリニックがあることがわかりました。

サージトロンは空気の通るスペースを広げる


そして、花粉症が始まる前の11月に手術を受けました。

約1か月は鼻の中が傷付いた状態ですから、正直花粉症の状態とそれほど変わりませんでした。


しかし、鼻の中の傷が治ってくると、まずは鼻の通りがとても良くなったことに驚きました。


サージトロンは粘膜の表面を変性させる作用があるのですが、それに加えて粘膜下組織を焼灼し縮小させるので、空気の通るスペースが広がるのです。


季節に関係なく鼻がつまることが多かった私ですが、ふと気が付くと鼻で無理することなく息が出来ているのです。


これは本当に気持ちが良いものです。

鼻がつまって鼻から息を吸ったり吐いたりすることができないとか、出来てもホンの少しだったりという経験が無いとどんな感じかわからないと思います。


今年の2月から3月は、花粉の季節だというのに、それほど鼻の中の痒みはありませんでした。


入り口付近は手術の対象ではないのでどうしても痒くなります。


もちろん、マスクはいつも着用していました。


目の方も痒くて我慢できないということは、数回しかありませんでした。

今年は花粉の話題があまり無かったので、恐らくそれほど花粉の量は多くなかったのかも。

その影響もあったかもしれません。


また、今年はコロナウイルスの話題が大きかったので、それもあってか、あまり花粉症のことも自分自身それほど気にもなりませんでした。


リバランス(原料訴求)

半年たった現在も、鼻の通りは抜群


なんだかんだ、すでに6月に入っています。

5月頃からは夏草の花粉もあるので、鼻の入り口が痒くなります。

入り口は粘膜ではないので手術も受けていないため、これは仕方ないですね。

可能であれば、ここも焼いてほしいくらいですが。^^;

鼻がつまることは本当に無くなりました。


そう言えば、手術後しばらくは鼻水が良く出てしまい、これは手術を受けた影響なのかな?と思っていたのですが、今は鼻水が出ることはなくなりました。


術後の一時的な現象だったのかもしれません。


今は本当に鼻の通りが良くて苦しくなることがなくて気持ち良いです。


私の場合は通年性アレルギー性鼻炎ではありませんが、花粉症自体がわりと一年中あるので、この手術をして本当に良かったと思います。


ただ、サージトロンやレーザーのデメリットとして、1、2年しか持たない可能性があります。





サージトロンのメリット
  1. 手術時間が両鼻で麻酔の時間も合わせて1時間以内と短く、日帰りが可能
  2. 痛みや出血はほとんどなく、治療回数も少なくて済む
  3. くしゃみ、鼻水、鼻づまりなどの症状を抑えることができる
  4. 1度行えば1年から2年は持続
  5. 毎日の服薬や頻回の通院の手間が無い
  6. 副作用がない
  7. 内服薬などで症状が治まらない重症の人にも効果がある
  8. 薬が要らない
  9. 通年性アレルギー性鼻炎にも花粉症にも対応
サージトロンのデメリット
  1. 手術後、1、2日は痛みがある
  2. 治療後に鼻症状が一時的に悪化する(多くの人は1週間程度で回復)
  3. 鼻の諸症状には効果があるが、それ以外の目や肌のアレルギーには効かない
  4. 効果は個人差があるので、100%ではない
  5. 1、2年で効果が薄れる


扁桃腺なんかと同様に、粘膜の部分はいつのまにかもとに戻ってしまうようです。
なので、2年後にはまた手術を受けることになるかもしれません。


それでも、1年から2年は何もしなくても良いのであれば、私にとってはクリニックに頻繁に通って薬を服用するよりも、手軽でありがたい治療方法です。

サージトロンの花粉症以外の治療範囲


気になったので、この手術についてもうちょっと調べてみました。

皮膚科でホクロ、イボの切除


従来の電気メス(400KHz前後の周波数帯)に比べて高い周波数(4.0MHz)を採用しています。電波的な性質を強く持つことから電波メスとも呼ばれます。より微細な切開・止血凝固が可能で、細かい技術を要求される手術に用います。主に手術時の止血に使用していますが、ホクロ、イボなどの切除も可能です。
高周波ラジオ波メス | 鎌倉かまりんヒフクリニック

眼科で眼瞼下垂症手術

サージトロン超ヘビーユーザーの私は、金属のメスやハサミを使わずに、機械の故障を全く、気にせず、手術をすることができるようになり、さらには、この最新機種は低出力での高周波の波形が安定しており、今まで以上に、低侵襲な手術が出来るようになりました。
結果、今までよりも、腫れない手術、出血が少ない手術となったと実感しております。

最新の高周波メス サージトロンを使って思うこと

口腔・咽頭科で咽頭形成術

サージトロンを用いた咽頭形成術の経験

1)睡眠無呼吸症候群の引導形成術に高周波メスを使用した。
2) 切断面は電気メスと比べ綺麗であった。
3) 軟部組織からの出血は少なかった。
4) 血管性の出血に対する止血効果はやや劣る印象であった。

サージトロンを用いた咽頭形成術


耳鼻科以外では皮膚科や形成外科、眼科など、体の表面の手術に使われることが多いようですね。


サージトロンは低侵襲な手術、腫れない手術、出血が少ない手術ができるということのようです。





いかがでしたか?


花粉症や通年性アレルギー性鼻炎でも薬を飲みたくない、医者に通いたくない人はサージトロンはおススメです。


この記事が少しでも花粉症でお悩みの方の参考になれば幸いです。(*^^*)



それでは♪

40代50代女性は自宅胸トレでバストアップ!美しいデコルテ目指しましょう♪


こんにちは、ノーティです。


ニーリング・プッシュアップ<



ジムより今はおうちトレーニン


緊急事態宣言が解除され、東京都もステージ3、すでにジムも解禁になっていっます。


ただ、解除後から東京都の感染者数も毎日20人を超えるようになっていて、まだまだ油断ができません。


特にジムは体を動かすところですから、呼吸が荒くなって吐く息の量も多くなるし、マシンについた汗やつばの飛沫が付いていることもあります。


アルコール消毒を欠かさず行って、マスク着用を義務付けたり、人数制限をしているとは言え、この時期はエアコンも付けざるを得ないわけですし、わざわざ危険地帯に踏み込む必要もないように思います。


筋トレはしばらく自宅でするのがおすすめです。

私は、実は今年に入ってからジムは全く行っていません。


通っていたジムが移転したこともあって、とても行きにくくなってしまったこともあるのですが、昨年末からプリズナートレーニングを始めたこともあり、今は自宅でトレーニングの毎日です。


【超本格】自宅でここまで細くなれる!!

自宅胸トレでバストアップ!


ところで、今日は背中に続き、家でできる胸のトレーニングをご紹介しようと思います。

40代50代の女性が胸の筋トレをすべき理由


ところで、なぜ40代50代の女性は胸の筋トレをした方が良いのでしょうか?


垂れて弾力の無い胸をなんとかしたいから。
恐らくほとんどの人がこれを上げるでしょう。


そして、削げて貧相に見えるデコルテ。

どちらも年齢が上がるにつれて大きくなってくる悩みだと思います。


そして、年齢とともに垂れ下がったバストは何もしなければどんどん下がる一方です。




筋トレで胸が若返る?


では、どうやったら若い時のように張りがあって上を向いたバストにすることができるのでしょうか?


正直なところ、美容整形以外の方法で、10代や20代の頃のように瑞々しく弾力があり、前に突き出て上を向いたバストに戻すことはできません。


しかし、筋トレを習慣化して姿勢を良くし、バストの土台となる大胸筋を鍛えて胸に厚みを出して乳房を引き上げることで、全く何もしない時に比べれば段違いで綺麗な胸の状態を保つことができるのです。


ただし、加齢による肌のたるみと脂肪が保つことができる水分の量は筋トレをしても変えることはできません。




筋トレをするとバストサイズが小さくなる?


また筋トレをすることで脂肪燃焼も進みますので、バストの脂肪も燃焼されて乳房が少し小さくなります。

とは言っても、2、3か月の筋トレでは変わって見えることはありません。

1年筋トレを続けることができれば体全体が変わり、胸もバストが引き締まってきます。


私は40代半ば頃から12年間筋トレをしていますが、その間にバストサイズはCからBへと変わりました。

元々胸の小さい女性でその程度です。

大きい胸の人なら減り具合も大きくなるかもしれませんが、垂れているなら、脂肪を燃焼させて垂れを少しでも解消させる方が良いかもしれません。


脂肪が残っていればブラジャーをして胸を寄せることでバストアップできるので、洋服を着ていれば上を向いたバストを作ることもできます。

でも何も身に付けない状態であれば鏡の中には垂れ下がった胸を見ることになります。


以前会社にいらしたんですよね。

年齢は恐らく私と同じくらいで、いつも胸元の空いたワンピースを着ている女性が。

これでもかっというくらい大きなバストで出来た胸の谷間というか、左右の胸が密着した状態を3cmくらい見せつけていたんです。


洋服の上からはバストは綺麗な形をしていてしっかり尖がっていて、間違いなくブラジャーでガチガチに矯正しているのがわかりました。


胸の小さい私には一生できない羨ましい技です。


セクハラが社会問題視されるようになってから、その谷間を隠すようにワンピースの下にキャミソールを身に着けるようになりましたが。^^;


恐らくブラジャーを外すと横に広がるか下に垂れ下がっていたんだろうと思います。


なので、胸の大きい人なら筋トレをしなくても補正下着でキレイなバストラインを作ることができます。


大きなバストの人であれば、筋トレで姿勢を良くして大胸筋に厚みをつけ少しでもバストを引き上げることができれば、その上でブラジャーの補正をすると、よりゴージャスなバストになりそうですね。


注目!!自宅で本気痩せダイエット!!


なぜ胸は垂れるのか?


それを知るには胸の構造を知ることから始めましょう。

胸の構造を知る


乳房は主に、組織を形づくるじん帯と脂肪、それらに守られた乳腺葉、乳頭へつながる乳管の4つの部分でできています。


https://www.jcancer.jp/wp-content/themes/jcancer150430/images/nyu_img01.jpg


乳がんの基礎知識 | 日本対がん協会

画像のピンク色の部分が大胸筋ですね。
そして、乳房自体は90%が脂肪でできています。

胸が垂れる原因


1.じん帯(クーパー靭帯)が伸びたり傷ついたり切れたりする。

これは胸が大きくて重さに耐えられないとか、運動などで胸が揺さぶられることで起こります。

また、じん帯は伸びてしまったり切れてしまうと二度と戻ることがありません。


2.加齢や運動不足による胸の筋肉の衰え

年齢はどうにもなりません。
社会に出るとほとんどの人が定期的な運動はしなくなりますよね。


3.女性ホルモン、(エストロゲン(卵胞ホルモン)、プロゲステロン(黄体ホルモン)の減少

女性ホルモンとは子宮内で生成されて分泌されるホルモンのことで、生理周期に合わせて活性化します。

エストロゲンは卵巣で分泌される「美のホルモン」とも呼ばれ、女性らしい丸みを帯びた体作りを助けるホルモンです。

思春期の乳房の成長や乳腺の数を増やし発達を促したり、肌や髪の潤いを守る働きがあります。


プロゲステロンは「母のホルモン」と呼ばれ、排卵時に増えるホルモンで、体内に水分を保つ作用があります。子宮内膜を厚くやわらかくして基礎体温を上げ、受精卵を着床しやすくします。受精卵の着床が無ければ分泌量は約2週間で減少します。

エストロゲンが乳腺を増やし、プロゲステロンが乳腺を発達させるのです。


このように、エストロゲンプロゲステロンがバランス良く作用してバストを膨らませているのです。

よって閉経の年齢になればエストロゲンプロゲステロンも分泌量も減ることになります。


40歳くらいから卵巣機能の低下によりエストロゲンの分泌量が減少していきます。
エストロゲンの分泌が減少すると、乳腺が萎縮してバストはハリを失います。

プロゲステロン排卵が無ければ分泌の必要がありません。

プロゲステロンが減少すれば体内に水分を保つ能力が下がります。

下記の表を見ると、閉経後の女性は男性よりもプロゲステロンが少ないことがわかります。

プロゲステロンの基準値


40歳以降はエストロゲンプロゲステロンが急激に減少するため、その結果脂肪組織が90%の乳房は重力により垂れてしまうのです。


4.姿勢の悪さ

猫背だったり肩が内側に向いていて姿勢が悪いと、バストも下を向きがちな状態になるので垂れやすくなります。


5.ブラジャー

サイズの合わないブラジャーをしていたり、ブラジャーを付けないでいると、じん帯が伸びたり切れたりするのを助長することになります。




胸を垂れさせない対策


これら5つの原因を解決することはできるのでしょうか?

1については、40代50代の女性の場合は正直なところ、すでにじん帯が伸びていたり切れている状態だと思われますので改善は難しいはずです。


3についても、エストロゲンを増やすことは難しい、というか、増やせません。

女性ホルモンを増やす方法ってあるの?女性ホルモンのホントのところ

ただ、エストロゲンと似た働きをする「大豆イソフラボン」や「大豆イソフラボン」が体内の腸内細菌によって変換されて作られる「エクオール」を取ることで、女性ホルモンを増やすことはできませんが、似た働きの成分を補うことができるのです。

https://www.otsuka-plus1.com/shop/pages/story_equ_fhormone.aspx


イソフラボンを含むサプリメントにはこんなものがありますね。

RakuLive(ラクリブ)


ローヤルゼリープレミアムリッチ


プロゲステロン分泌を促す働きがあるものに、チェストベリーがあります。

http://an-herb.com/images/mc_chasteberry.jpg


チェストベリー(チェストツリー)の効能・効果を紹介しています - ハーブのちから


チェストベリーとは、中央アジアおよび地中海地方原産のチェストツリーの実で、女性ホルモン受容体と結合するフラボノイドを含有しています。何千年も前から女性のためのハーブとして利用されてきたものです。

チェストベリーは脳下垂体から分泌される黄体形成ホルモンの生産を増やすことにより、黄体ホルモンであるプロゲステロンの分泌を増やしてくれます。

特集掲載用


5.40代50代ではじん帯はすでに伸びていたり切れている状態でだろうと思われますので、これ以上悪くならないために自分の体にあったブラジャーを付ける必要があります。


つまり、バストアップ対策としては、2の胸の筋肉を鍛えて土台(筋肉)を大きくして張を持たせることで胸の位置を上げること、
4の姿勢を良くすること、3で女性ホルモンを補うための食品やサプリメントを摂ることの3つになります。


姿勢を良くすることは意識して改善することはできますが、筋トレをすることで意識しなくてもいつでも胸を張った美しい姿勢を保つことができるようになります。

つまり、自力で少しでもバストアップをして美しい胸を取り戻すためには筋トレをするしかないということです。




自宅でできる胸の筋トレ

一番簡単で今すぐできる合掌のポーズ

座っていても立っていても、歩きながらだって、両手が空いていればいつでもどこでもできます。

何ならトイレの中でもできます。

■合掌のポーズのやり方

  1. 姿勢を良くして胸の前で両手を合わせ、手のひらを押し付けあうように力を入れます。
  1. 胸を張って胸から力を出す感じで行います。
  1. 30秒押し付けて手を下ろし30秒休む、これを3回ほど行います。

ふと思い出したらいつでもやってみてください。

インクライン・プッシュアップ

腕立て伏せができない人でもできる、立ってやるプッシュアップです。

自重トレーニングで胸と言えば腕立て伏せですが、筋トレ初心者の女性ならできない人がほとんどですよね。

そんな場合は立ったまま腕立て伏せを行いましょう。


インクライン・プッシュアップのやり方

私がYoutubeに上げた動画をご覧ください。


腰よりも高いテーブル、机、キッチンのヘリなどを使います。
私は押し入れを利用してやってます。

  1. 40、50cm離れて両足を揃えて立ち、肩幅に開いた両手でその対象物に手を着きます。

テーブルや机であれば、ヘリをつかんだ方がやりやすいかも。

  1. 腕を伸ばした状態で足と床の角度が45°くらいになる位置に足の場所を調節します。
  1. 2秒掛け、肘を横ではなく後ろへゆっくり曲げて胸が対象物に軽く触れるところで1秒静止、2秒掛けて元の位置に戻します。
  1. 1秒静止、これを10レップス(回)繰り返します。
  1. 1分のインターバルを挟んで3セット行います。


10レップス3セットが楽だと感じるようになったら今度は20レップス3セットに挑戦します。

最終的には40レップス3セット行うようにします。

レップス数とセット数は自分でできる回数に調整して行えば良いと思います。


インクライン・プッシュアップの注意点


ササっと急いでやるのではなく、しっかり時間をかけて行います。

動作2秒、静止1秒、このパターンで行います。


スロトレって言葉、10年くらい前に流行りましたよね?

一気に動くと反動を使ってしまい、筋肉にあまり効果的ではありません。

時間を掛けて動作することで、負荷が弱くてもじっくり筋肉に効かせることができます。

また、肩をすくめたり、肘を横に広げて曲げるとあまり胸に効かせることができません。


やってみればわかります。

また、肘を後ろに曲げることで肩甲骨を寄せることができるので、肩甲骨周りの背中の柔軟性を高め、背中の筋肉と脂肪にも刺激が入ります。



これに慣れて楽にできるようになったら、こちらに挑戦してみましょう。




膝付き腕立て伏せ(ニーリング・プッシュアップ)

私がYoutubeに上げた動画をご覧ください。


■膝付き腕立て伏せ(ニーリング・プッシュアップ)のやり方

  1. 畳の上かマットの上に膝をつき、腕は肩幅に開き両手を床と垂直になる位置に置きます。
  1. 肘を開かないよう2秒掛けゆっくり後ろに曲げ、床ギリギリまで降ろし1秒静止します。
  1. 2秒掛けて元の位置に戻します。
  1. 1秒静止、これを10レップス(回)繰り返します。
  1. 1分のインターバルを挟んで3セット繰り返します。


15回くらいできると良いのですが、膝付きでも一番下まで降ろすのは難しいかもしれませんので、1回でも2回でもできたら良いと思います。

休憩(インターバル)を1分取って、また行うというのを疲れて出来なくなるまで何セットでも行います。

感覚的にもうちょっと出来るかな?と思ったら1、2回増やしてみます。

そうやって毎日行えばすぐに10回くらいできるようになるはずです。

10レップス(回)できたら、そこからが本当のトレーニングです。


毎日10レップス3セット行えば、1か月後には自然と胸を張った姿勢でいられるようになるし、デコルテ辺りが何となくこれまでと違っているのを感じるはずです。


■膝付き腕立て伏せ(ニーリング・プッシュアップ)の注意点


インクライン・プッシュアップと同様に、動作2秒、静止1秒、このパターンでじっくり筋肉に刺激を入れることが大切です。


そして肩をすくめず、肘を後ろに曲げることを意識します。

胸の上部が引き延ばされるのを感じるはずです。

この位置を鍛えることでデコルテに筋肉が付き、美しいラインを作ることができます。





膝付きで出来たら、今度は普通の腕立て伏せを同様に試してみてください。

1回でも2回でも出来たら、それを毎日3セット行って、少しずつレップス(回数)を増やして行きます。

何だかんだ毎日やれば、必ず10回できるようになりますから。

頑張ってやってみてくださいね。^^




自宅トレーニングの頻度


これらのメニューをできれば毎日、少なくとも二日に1回行うことで、1か月後には普通に立っても胸を張っている自分に気が付くでしょう。

ただ、明らかに見た目が変わるには少なくとも3か月続けてみてください。


筋トレは気になる一部分だけではなく、全身を満遍なく鍛えることでトレーニングの相乗効果が発揮できます。

なので、必ず胸だけでなく、背中や下半身、腹筋もトレーニングを行うことをお勧めします。


次回は、上半身前部の腹筋について自重トレーニング、自宅トレーニングを考えてみたいと思います。





いかがでしたか?


このブログでは、筋トレが生活の一部になるよう、気軽に出来る筋トレ情報を発信して行きたいと考えています。


これを読んで筋トレを初めて見ようと思われた方は、ぜひこちらも読んでくださいね♪

challengemom.hatenablog.com
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それでは♪

ショック!便利なタンポンや月経カップが命に関わったり脚を切断する可能性があるという話



こんにちは、ノーティです♪


ちょっとショッキングなニュースを見つけました。

ここで皆さんにもシェアしたいと思います。


タンポンや月経カップは正しく使うこと



トキシックショック症候群(TSS)って何??


しかし、その「トキシックショック症候群」「TSS」とは一体何なのか?


私も初めて聞く言葉です。

日本語では見聞きしたことがありません。

記事の内容はこんなショッキングなものです。


「タンポンの長時間使用で死亡したり足を切断!」

TSSを発症する人の半数はタンポンを使用している女性で、実際に、タンポンの使用により死亡したり脚を切断するというショッキングなニュースが国内でも報じられている。

トキシックショック症候群(TSS)とは、非常に短い時間で重篤な病態を引き起こす敗血症の一種のこと。

死亡や脚切断のリスクあるタンポン 女性が知らない「トキシックショック症候群」 | ヘルスケア女性マーケティングのウーマンズラボ


モデルのローレン・ワッサーはなぜ片足を失ったのか?

「毒素性ショック症候群」の方が分かり易いのに


「トキシックショック」というカタカナで表記しているのでわかりにくかったのですが、記事を読んでいくと毒素性ショック症候群ということのようです。


毒素性ショック症候群(toxic shock syndrome; TSS)


英語の"toxic shock" をカタカナにしたようですが、日本語で 「毒素性ショック症候群」と表記してくれる方が伝わり易いですよね。。。


日本感染症学会のページにはこのようにあります。

病原体
黄色ブドウ球菌により大量に産生されるtoxic shock syndrome toxin-1(TSS-1)と呼ばれる菌体外毒素(exotoxin)が原因。黄色ブドウ球菌はこのTSS-1以外にも15種類の異なる毒素を産生することができるとされている。レンサ球菌によるものをSTSS (streptococcal toxic shock syndrome)と称する。

感染経路
月経用タンポン使用時に伴うものが有名。術後感染症として生じることもある。黄色ブドウ球菌の人体への定着あるいは感染→毒素の産生→毒素の体内への吸収→中毒症状の発症

発生頻度
発症率0.03/10万人/年(英国のデータ)

潜伏期間・主要症状・検査所見
突然発症で、高熱、低血圧、びまん性斑状紅皮症を認める。症状は急速に進行し、嘔吐、下痢、錯乱、筋肉痛、腹痛を呈するようになる。これらの症状は肝臓、腎臓、消化管、中枢神経系などの多くの臓器を障害する特性を示している。レンサ球菌の場合は黄色ブドウ球菌と異なり、軟部組織に感染症が存在する。

予後
黄色ブドウ球菌による致死率は5%前後。レンサ球菌による致死率は50%程度。

感染対策
標準予防策を行う。
タンポン使用法の教育

毒素性ショック症候群(toxic shock syndrome; TSS)|症状からアプローチするインバウンド感染症への対応~東京2020大会にむけて~ - 感染症クイック・リファレンス|日本感染症学会

便利なタンポンでも取り出すのを絶対に忘れないように!


つまり、タンポンを長時間入れっぱなしにしたり、入れたのを忘れて放置してしまって発症するのだろうと思われます。


私もその昔、お風呂に入る時だけ使っていたことがありましたが、そのあと入れたのを忘れてしまって2日くらい放置していたことがありました。


あまりに使っている感がないため、忘れてしまう人は多いのではないでしょうか?

タンポンだけじゃない、月経カップも!


ナプキンやタンポンのように使い捨てではなくて洗って使えて経済的で、より長時間使えるという噂の月経カップ、こちらも同様のことが起こるようです。


「月経カップのリスクを知ってください」─両足切断の女性の訴え | フランス衛生当局も注意喚起 | クーリエ・ジャポン



あまりに情報が少ないタンポンや月経カップの間違った使い方による危険性


うっかり忘れてしまっただけで、脚を切断する羽目になるかもしれない、死んでしまうかもしれない、恐ろしい病気です。


上記の日本感染症学会のホームページにも英国のデータしかないくらいですから、日本の症例数はそう無いのかもしれません。

もしくは、死亡理由がわからないまま亡くなっている方もいるのかもしれません。

ネットで検索しても、このことについて言及している記事は少ないようだし、生理用品メーカーはサイト上にTSSについての注意喚起の文章も載せていますが、トキシックショック症候群とか(TSS)とか書かれていてはスルーしてしまう人が多いように思います。


販売する側としてはこの話題を大ぴらにしたくないということなのでしょうか。


商品にもしっかり明記する等しているのかもしれません。

明日、ドラッグストアに行ってみてきたいと思います。



タンポンや月経カップ自体は、使用方法をしっかり理解した上で使う分にはとても便利なものです。

タンポン大手メーカーのページや月経カップの販売業者のページにも、使用は8時間を超えないでくださいとあります。


このブログをご覧になる女性の方は、どうぞ注意しながら使用されるようにしてくださいね。


参考サイト:

一般社団法人 日本衛生材料工業連合会 | TSS(トキシックショック症候群)について

毒素性ショック症候群(TSS) - 13. 感染性疾患 - MSDマニュアル プロフェッショナル版




それでは♪


2020/06/04追記

さっきスーパーの棚を確認してきました。
商品説明にTSSの記載がありました。

これを読む人がいるかどうかということでしょうか。。。

タンポンTSS>

初公開!ブログ開始から1年3か月、収益化できてるの?



こんにちは、ノーティです♪


去年の3月からブログを開始して、すでに1年3か月が経ってしまいました。


これまでブログでお金を稼ぐことについて記事にしたことはないのですが、実は私も一応、いずれはブログで稼げるようになりたいと思って始めました。


ブログ開始一周年の時に記事を書いてなかったので、ちょっと中途半端ですが、今日は1年3か月経ったブログ運営の状況について書いてみたいと思います。

ブログ運営は楽じゃない



ブログ運営って稼げるの?


ネットではブログで毎月数万円稼いでいるという人から、毎月100万円以上稼いでいる人、中には1,000万以上稼いでいるという兵(つわもの)達もいるんですよね。


その人たちの書く記事を読んで、私だって1年記事を書けば何とか毎月数万円くらいは稼げるんじゃないかと甘い期待をしていたのですが、結果的に全然甘くありませんでした。


1年以上やっていて、毎月10,000円どころか、たったの1円も稼げていません。


あ、アフィリエイト案件で自分で申し込んだのはあります。

あと、Amazonアフィリエイトでやっと最近211円、それからGoogle Adsenseで先月までで累計7,111円です。

Google Adsense

ただし、どれも振込してもらえる金額に達していないので、手元に入っていません。

なので、このまま増えなければ絵にかいた餅で、一生私の口座に振り込まれることは無いかもしれません。

記事を書くって大変


良く、ブログは100記事書かないとPV(閲覧数)が増えないとか言われますが、記事を書くって以外と大変で、それこそ好きなこと書き連ねるだけならいくらでも書けますが、ちゃんと人の役に立つ記事を系統立てて書くというのはなかなか大変です。


私はひとつのことについて文章を書いていると、いつのまにかあれもこれも頭に浮かんだこと全部書きたくなって、いつの間にか最初の構想とは全く違うこと書いているってことが多く、結局読み返して修正するのに時間が掛かってしまいます。


また、いい加減なことを掛けないので調べ物が増えて、それで時間を取られてなかなか記事が進まないということもあります。


昨年は日商簿記検定受験の勉強をしていこともあり、勉強に時間を取られて1か月も記事が書けないこともありました。


また、芸能人でもないのに個人の雑記ブログで日常のつまらない生活の様子を書いたりしても、読まれないということも色々なブログ記事で読んでいたので、記事を書くなら誰かの役に立つ記事、読まれる内容の記事を書かないといけないというプレッシャーもありました。

1年でやっと80記事


そんな様々な理由(言い訳)から、結果的に1年3か月で80記事書くのがやっとでした。


たったの80記事ではGoogleさんに気に入ってもらえないようで、検索の上位に表示されることはあまりなくて、なかなか来訪者数は増えません。


見つけても、記事の題名に興味が持てないのかもしれません。


現在でも、はてなブログのアクセス数は多くても1日に150くらいです。


まあ、これじゃあアフィリエイトやっても稼げるわけないですよね。

このブログのこれから


まあ色々アクセスが増えない理由はあるのでしょうが、勉強することも多過ぎて、少しずつ改善していくしかないと思っています。


25年前にはホームページ作成をやっていて、その時は単純に自分の思いを文章にして、誰かに読んでもらうのが楽しくてやっていたんです。


その時は洋画のレビュー記事を書いていたんです。


映画や俳優さんのことを調べるのも楽しかったりして。


雑誌とTV以外でこんなに簡単に映画や俳優の情報を、海外から手に入れることができるってことが、本当に楽しかったのです。


Yahoo!の無料ブログ使っていたので、データは全て消えてしまいましたが。


その時と同じように、楽しくブログ運営していくことをモットーにして、これからも自分の知識をまとめるためのレポートを書くつもりで、色々興味のあることを書いて行きたいなと思っています。


文章も上手になりたいし。


もちろん稼げるに越したことはありませんが、あまりあからさまに稼ぐための記事を書くのは抵抗があるし、使ってない、試していないものについて記事を書くのも難しいですからね。


自分興味のあるものについて調べて記事にして、それを同じように興味のある人に読んでもらって、そこから利益が出れば良いなと思っています。


今のところ、私には筋トレとダイエットに簿記くらいしかないんですけどね。


もしこの記事を読んでくださる方で、私に何か聞いてみたいと思うことがあれば、ぜひともメールくださいね。

私の経験からお話できることであればいくらでもお教えしますので。^^


また、載せてる記事についてのご意見などもお待ちしております。^^





これからも節目節目でブログ運営の状況についても記事にしていきたいと思っています。


それでは♪

40代50代女性が確実に理想体脂肪率になるための方法


こんにちは、ノーティです♪


今やダイエットに欠かせないキーワードになった体脂肪率


前回の記事からしばらく時間が開いてしまいましたが、確実に今の体脂肪率を目標の理想体脂肪率まで下げるための方法について考えてみたいと思います。

40代50代女性が確実に理想体脂肪率になるための方法


40代50代女性が確実に理想体脂肪率になるための方法

体脂肪を理解する

40代50代女性の理想の体脂肪率は28%


前回の記事で「40代50代女性が目指したい理想の体脂肪率は28%」と書きました。

challengemom.hatenablog.com


各体組成計メーカーで出している大人の女性の標準体脂肪率は22~28%です。

つまり、この範囲の体脂肪率であれば、標準体型であるということになります。

22%から28%はかなり幅広いので、まずはギリギリ標準体型になれる28%を目指し、それをクリアできたらその先を目標にするというのが良いと思います。


何しろ、たった1%でも減らすのは大変です。


こちらに体脂肪率ごとの見た目の画像があります。

HOTNEWS">https://hotnews8.net/contents/body-fat-percentage/20-1.jpg

本当にこの人たちがその体脂肪率なのかどうかはさておいて、一般的に想像される体つきだと思います。


では、この人たちの体重は一体どのくらいあるのでしょうか?
答えは、ページに書いてないのでわかりませんでした。


食事の脂肪や糖の吸収を抑える!機能性表示食品【イージータブレット ターミナリアW】


体重と体脂肪率の関係


では、体脂肪率28%になるためには、どのくらい脂肪を落とす必要があるのでしょうか?

これはその人の体重と体脂肪によりますので、単純に何kgとは言えません。


体重と体脂肪率の組み合わせは様々で、一概に身長がいくつで体重が〇〇kgだから体脂肪率は〇〇%とは言えないからです。

同じ重さで大きさが違う脂肪と筋肉


減らすべき脂肪の量を計算する前に、まず、筋肉と脂肪の大きさと重さについて調べてみました。

体重と体脂肪率、または脂肪と脂肪以外の体の重さの比率はそれこそすべての人で違います。


身長体重が同じ人で比べるとよくわかります。


東京美容外科のページに画像があります。

脂肪吸引手術のページですが、決して脂肪吸引手術をお勧めしているわけではありません!

この画像がとてもわかりやすいのです。


https://www.tkc110.jp/images/slim/article/entry01/slim02.png

体重が同じ55kgなのに、体脂肪率が15%の女性と30%の女性では見た目がこれだけ違うという例です。


何でこんなに見た目が違うかというと、脂肪と脂肪以外の体の部分の重さが違うからです。

筋肉と脂肪の大きさの違い


脂肪と脂肪以外の全部とを比べるのは難しいので、脂肪と筋肉ということで比べてみます。

こちらは筋肉と脂肪の模型です。
同じ1kgなのに、大きさがかなり違いますよね。

https://www.3bs.jp/healthcare/adult_disease/w60933.htmhttps://www.3bs.jp/healthcare/images/w60933a-l.jpg

筋肉と脂肪の比重の違い


逆に同じ大きさにした場合はどうなるのかというと、
筋肉:脂肪=1.1:0.9

つまり、筋肉の方が20%重たいんです。

https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=157&category=musclehttps://www.morinaga.co.jp/protein/images/column/1550738058_mceclip1.png


なので、筋肉が多い55kgは細く見え、脂肪が多い55kgは太って見えるということです。

これを理解したところで、本題に入って行きましょう。




落とすべき体脂肪量の計算


例として、ここでは40代50代女性で体重が60kg、体脂肪率35%の人が体脂肪率を28%にすることを目標にすると仮定します。


計算式はこちらです。


体脂肪率(%)=(体脂肪の重さ(kg)÷体重(kg))×100

体脂肪率 35% = 体脂肪の重さ 21kg ÷ 体重60kg x 100


目標の体脂肪率を28%に設定した場合、6kgの脂肪を落とせば良いことになります。


体脂肪の重さ  21kg - 6kg = 15kg

体脂肪の重さ15kg ÷ 体重54kg x 100 = 27.8%


減らす目標が定まったところで、目標期限を設定します。

1週間で脂肪1kg燃焼できる?×


「1週間で1kgなんてすぐ落とせる」と思っている方もいるかもしれません。
確かに何もしなくても体重1kgの変動は普通にあります。

でもそれは「脂肪」が燃焼されたわけではなくて、単に水分量が減っただけです。

challengemom.hatenablog.com


脂肪が減ったかどうかは、体脂肪率を測ることでわかります。
毎日測って一喜一憂するよりも、1週間ごとに測って体脂肪率の変化を見るくらいの方が良いと思います。

1か月で脂肪1kg燃焼させる 〇


あまり短期間でダイエットするのは体に良くないし、きつくて挫折する可能性があります。
1か月に2kgは落としたい、そう思われる方も多いかもしれませんが、ここは1か月1㎏で6か月、半年かけて体脂肪を落とす目標とします。


脂肪 1g = 9kcal つまり、脂肪1kg = 9000kcal

実際に燃焼するのは80%ほどですので、7200kcalとなります。

7200kcal ÷ 30days =240kcal

毎日240kcal燃焼させれば一か月で1kgの脂肪を燃焼させる計算です。


下記の活動量計算サイトを使うと、体重60kgでウォーキングを毎日50分行えば263kcal燃焼されるようです。

生活や運動の消費カロリーの計算 ❘ カシオ

計算通りに進まないこともある


ここまで書いて「あっ!」と思ったのですが、ここに書いたように食事制限と運動でダイエットをした場合で1か月に1kgの体重が減ったとします。

しかし、体脂肪率が計算通りに1kg減るかというと、そうは言えないというのが事実です。

人間の体はそう単純な働きをしているわけではありません。

カロリー計算通りに脂肪だけが上手く燃焼してくれず、筋肉も燃焼されることもあります。


体重が1kg減っても体脂肪率がほとんど変わらない時もあります。

なかなか思い通りに行きませんが、やらなければ変わりませんので、めげずに続けることが大切です。




ダイエットは2つの方法を併用する


ただし、身体の脂肪が優先的に燃焼されるということではありません。

毎日摂る食事が消化されてそのまま体を動かすエネルギーとして燃焼されるのが先です。


それでも足りなかった時に体脂肪を分解してエネルギーになるのです。


また逆に、食事でカロリーを取り過ぎていればエネルギーとして使われなかった分は体脂肪となって身体に蓄積されます。


現在体脂肪率が高い人は普段の食事でカロリーを取り過ぎているから脂肪が増えているわけですから、これまでと同じ食事をしていては、運動しても現状維持するだけになる可能性が高いです。


なので、ダイエットは2つの方法を併用します。


以前この記事で書きましたが、短期間で脂肪を燃焼させることはできません。

challengemom.hatenablog.com


長期的な計画で新たに脂肪を増やさないことと、毎日運動で燃焼させることです。

摂取カロリーを減らす >>> 体脂肪をこれ以上増やさない


体脂肪をこれ以上増やさないためには食事を見直して摂取カロリーを減らさなければなりません。


こちらの病院のページに「食べ物の消化・吸収と代謝」について書かれています。


長い文章ですが、これを読むと自分が食べた食物がどうやって栄養になるのか、必要以上に摂取するとどうなるのかが詳しく書かれています。


ダイエットを考える上でとても勉強になる内容なので、読まれることをお勧めします。

栄養に関する基礎知識 | 栄養・食事について | 循環器病について知る | 患者の皆様へ | 国立循環器病研究センター病院


基礎代謝量を調べる


まず最初に、自分の基礎代謝量を調べます。

基礎代謝量(BMR)とは、生命を維持するために必要なエネルギー量のことです。

基礎代謝量 - 高精度計算サイト ❘ カシオ


45歳女性で身長160cm、60kgの基礎代謝量 1,303
45歳女性で身長155cm、60kgの基礎代謝量 1,288
55歳女性で身長160cm、60kgの基礎代謝量 1,260
55歳女性で身長155cm、60kgの基礎代謝量 1,244


10歳年齢があがると基礎代謝量が40g程度減るんですね。


まああまり細かいことは気にしないで、40代50代の女性で体重が60kgの場合は基礎代謝量 1,300kcalとします。

基礎代謝量は絶対減らしてはいけないエネルギー量です。

必要エネルギー量を調べる


次に、必要エネルギー量を計算します。


エネルギー必要量 - 高精度計算サイト ❘ カシオ


目標体重と身体活動レベルから1日に必要なエネルギー量を算出します。

こちらは身長は入れないで計算するようです。

身体活動レベルはふつうを選んで計算します。


45歳女性で体重60kg  2,278.5
55歳女性で体重60kg  2,173.5


あまり細かい単位まで出しても分かりにくくなるので、40代50代の女性で必要エネルギー量は2,300kcalとします。

基礎代謝と必要エネルギー量


摂取カロリーを減らす場合は必要エネルギー量から基礎代謝量を確保した上でその残りから減らします。


基礎代謝量    1,300kcal
必要エネルギー量 2,300kcal


単純に1,000kcal減らせる計算ですが、必要エネルギー量というのは普通に生活していて必要なエネルギーですので、極端に減らすとお腹が空き過ぎたり、動くのが辛くなったりと通常の生活に支障をきたします。

また、無理をすれば長続きしません。


目安としては300kcal程度を減らすことを心がけるくらいにしておくことをお勧めします。


富士フイルムの糖質ケアサプリメタバリアEX


食事制限の方法


毎日の食事の内容を書きだしてカロリー計算し、不要なものを減らすようにします。

ダイエットの記録ができるアプリもありますので、それを利用すると3大栄養素の何が多過ぎるとか注意してくれるのでお勧めです。


あすけん | あすけんダイエット - 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート


ただ、私のようにずぼらな人間だと、アプリに入れることすら面倒です。

数週間アプリで食生活を記録して、自分の食事の傾向がわかったら、あとは摂り過ぎている食品を減らすようにすれば良いと思います。


毎日おやつに菓子パンを食べているなら、それを減らすだけで300kcal~400kcal減らすことができます。


糖分の多い飲料もやめた方が良いです。

ペットボトルのコーヒー飲料はミルク糖類が入ると100mlで30kcal程度ありますので、✖5 = 150kcal摂取することになります。

一日2本飲めば菓子パン1個と同じだけのカロリーになります。


日本人は炭水化物を取り過ぎていると言われますが、ご飯やパン、パスタなど主食を減らすのは辛いですよね。

減らすなら1/4とか1/5とか、気持ち一口分減らすくらいにするよう心がけると良いと思います。

また、白いお米、白いパンをやめて玄米や全粒粉パンなど茶色いGI値の低いものに変えることで摂取カロリーをほんの少し減らすことができますし、普通の小麦粉よりも食物繊維や鉄分、ビタミンなどを豊富に含んでいますので、健康にも良いですね。


お肉は脂肪の少ない部位、見た目に脂肪の少ないパックを選ぶようにします。
豚バラとか本当に美味しいですが脂肪が多過ぎます。

モモ肉やロースの脂肪を取る、鶏肉なら胸肉の皮無し、ささみ、牛肉はモモを選ぶようにします。


これだけで毎日の食生活から結構カロリーを減らせるはずです。


味気ないと思ったら、一週間に一度だけは好きなものを食べても良いことにするなどして、長く継続できるように少し緩めの食事制限にします。


ービークレンズー「KOMBUCHA」×「チャコール」


運動して脂肪を燃焼させる >>> すでにある脂肪を燃焼させる


摂取カロリーを減らすのは、体脂肪を増やさないためです。


すでについた体脂肪を減らすには体を動かして燃焼させる必要があります。

これまでと変わらない生活では脂肪を燃焼させることができませんから、運動する必要があります。

有酸素運動をする


脂肪燃焼には有酸素運動が良いと言われます。

上記で計算したように、体重60kgの場合、ウォーキングを毎日50分行えば263kcal燃焼されます。

ウォーキング以外にも、走れる人ならジョギングの方が汗をかいて気持ちが良いかもしれません。

スイミングはジムへ行かないとできないので、しばらくはやめておいた方が良いですね。


20分以上の有酸素運動で脂肪が燃え始めると言われます。

筋トレをする


それに加えて、筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝量を増やすことで脂肪燃焼しやすい身体へ変えて行くことがおすすめです。


ただし筋トレを始めたからと言ってすぐに筋肉量が増えるわけではありません。

特に女性はそう簡単に筋肉が大きくはなりません。


長期的な視野から、筋トレを生涯健康でいるための秘訣として習慣にして、少しずつ筋肉量を増やして行くことが理想的です。

有酸素運動と筋トレ、どっちをやる?どっちもやる?


筋トレをしてから有酸素をすると脂肪燃焼効果が良いと言われますが、あまり気にすることはありません。


筋トレした後に外へウォーキングしに出掛けるというと、なんだかんだ1時間から2時間くらい時間を使ってしまいます。


両方やろうとすると忙しくてできなくて「今日はやめて置く」となったら、やらない日が増えてしまいます。


結果的に継続できずに終わる可能性も。

何でもよいから毎日少しでもやることが大切


そんなに頑張らなくても、とにかくどちらか片方でも毎日やることが重要です。


時間も毎日20分でも30分でも良いのです。


ウォーキングでも筋トレでもできる方を毎日やるようにします。


今日はウォーキング、明日は筋トレとか。


夕方とか、夕飯の後とか、ある程度やる時間を決めて、毎日の習慣、ルーティンにすることでやらずにいられなくなります。


また、1日できなくても気にしません。

翌日二倍やる必要もありません。


疲れてやりたくない時、他のことで時間が無くなってしまった時、寝落ちしてできなかった日。

そんな日は無理をしてやることはありません。


でもやらない日を増やさない心がけは大切です。

3日以上空けることは避けるべきです。

続けることで結果が見えてきます。

どんな筋トレをする?


筋トレですが、初心者の方は何をやれば良いかわからないと思います。


私のおススメはジムに行ってマシンで筋トレすることですが、今はあまり行きたくないですよね。


そんな時は家で自重トレをしてみてください。


自重トレーニングについてはこちらでご紹介しています。


challengemom.hatenablog.com


これは背中のトレーニングですが、今後他の部位の自重トレーニングも記事にしていきますので、少しお待ちください。

筋トレと有酸素のいいとこ取りのHIITやタバタトレーニン


また、筋トレでもあり、有酸素でもあるHIITやタバタトレーニングもお勧めです。

challengemom.hatenablog.com


一日4分のタバタトレーニングを、朝と夜にや2回やっても8分です。


ただし、ここでご紹介している動画はかなり楽なメニューになっていますので、少しずつ強度を上げていくことが必要になってくると思います。


もう少しきつめのHIITやタバタトレーニングは今後また記事にしていきたいと思いますので、しばらくお待ちください。

令和版ビリーズブートキャンプ


そんなんじゃ汗かかないよっていう方は、令和版ビリーズブートキャンプがおすすめです。

毎日これを30分やったら、かなり効果的です。


今なら2週間無料でお試しできますので、この機会にいかがでしょう?


challengemom.hatenablog.com




まずはこれを始めて、運動に慣れいただきたいなと思います。


以外とできるじゃん?!と思えたらシメシメです。

楽しくなれば続けられますよ。^^


是非とも食事制限と運動で、半年を目安に体脂肪を燃焼させてみてください。



体組成計メーカー別体脂肪率の標準値と人気商品


この記事にも今販売されている体組成計のメーカーのウエブサイトで公表している体脂肪率の適正値・標準値と人気商品を載せておきます。

タニタ


体組成計で一番有名なのはタニタだと思いますが、タニタでは「体脂肪率判定表」を公開しています。


タニタ体脂肪率の判定基準
下記リンクの表から抜粋しました。

男性
年齢 -標準 +標準
18~39 11~16 17~21
40~59 12~17 18~22
60~ 14~19 20~24
女性
年齢 -標準 +標準
18~39 21~27 28~34
40~59 22~28 29~35
60~ 23~29 30~36

出典:体組成計の測定項目の見かたについて|健康のつくりかた|タニタ


タニタの体組成計で人気の機種を集めてみました。










オムロン


こちらはオムロンです。

体脂肪率判定の目安

判定 男性 女性
低い 5.0%~9.9% 5.0%~19.9%
標準 10.0%~19.9% 20.0%~29.9%
やや高い 20.0%~24.9% 30.0%~34.9%
高い 25.0%~ 35.0%~

※Lohman(1986)および長嶺(1972)によって提唱されている肥満判定の値を参考にしています。

出典: 体重体組成計でわかること | 商品情報 | オムロン ヘルスケア


オムロンの体組成計で人気の機種を集めてみました。










エレコム


こちらはエレコムです。

体脂肪率の判定基準

男性 女性
低(1) ~8.9 ~18.9
低(2) 9.0~11.9 19.0~21.9
低(3) 12.0~14.9 22.0~24.9
標準(1) 15.0~17.9 25.0~27.9
標準(2) 18.0~21.9 28.0~31.9
標準(3) 22.0~24.9 32.0~34.9
高(1) 25.0~27.9 35.0~37.9
高(2) 28.0~30.9 38.0~40.9
高(3) 31.0~ 41.0~

出典: 男性・女性の体脂肪率の平均は?骨格筋率と併せてチェックしよう -エレコム


エレコムの体組成計で人気の機種を集めてみました。














いかがでしたか?


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プリズナートレーニング-ただの筋トレマニュアルではない異色のトレーニング哲学


こんにちは、プリズナートレーニングを始めて半年になるノーティです。


今日はプリズナートレーニング、 Convict Conditioning(囚人のコンディショニング、訓練)がどんな内容なのか、どんなことが書かれているのか、どんな魅力があるのかについてご紹介したいと思います。


プリズナートレーニング

Convict Conditioning


異色の筋トレ本として密かなブームだったプリズナートレーニングですが、新型コロナウイルスの影響もあったのか、どこでもできるし、器具もプロテインもサプリも不要なトレーニングということで、始める人が増えている印象ですね。










原題は Convict Conditioning(囚人の訓練)です。


↓↓↓ 同じ本とは思えませんよね。^^;


リズナートレーニングとは


リズナートレーニングはジムでおしゃれなウエアを身にまとい、筋トレやスタジオレッスンをして、時には他のトレーニーたちと交流をするといった華やかな世界とは無縁のトレーニングです。


リズナートレーニングはウエアに気を使わない、地味な家でできる普通の自重トレ―ニングですが、進める上でのやり方やトレーニングその物の考え方が普通の自重トレーニングと違いがあります。


普通の自重トレーニングなら、自重筋トレ本に書いてあるメニューの中から良さそうと思ったメニューを複数組み合わせて、週に数回行うというのが一般的ですよね。


目標を立てるとすれば、細マッチョと言われるスリムで腹筋が割れている体型になることでしょうか。


「こんな身体になりたい」という目標で始めることが一般的で、〇〇(メニューの名前)ができるようになることが目標という人はあまりいないと思います。


リズナートレーニングでは誰にでもできる本当に簡単なメニューから、普通の人ならこんなことできないよ~というメニューまでステップが10段階あり、各ステップを少なくとも1か月かけてやるというものです。


ビッグ6と言われる6つの動きがあり、最初はそのうちの4つを進めて行きます。


あるステップが簡単にできるからと言って、飛ばして先のステップへ行かずに必ずステップ1からクリアしていくように勧めています。




リズナートレーニングを始める人の目標とは


リズナートレーニングを始める人の目標は、「自重トレーニングで作り上げられた体操選手のような美しい身体になりたい」という人もいるでしょうが、多くの人は「圧倒的な強さを手に入れるため」であるはずです。


圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

邦題の最初の部分です。


この言葉に惹かれて本を買いトレーニングを始める人は、「圧倒的な強さを手に入れるため」に本の手順を遵守します。


自重トレーニングを含む筋トレをやっていて、何か物足りないとか、思うような身体にならないとか、関節を痛めたとか、マンネリ化しているというモヤモヤした悩みを持った人が、プリズナートレーニングと出会い、「圧倒的な強さを手に入れる」という新しい目標を見つけたのです。


本を読んで著者ポール・ウエイドのトレーニングに対する考え方や生き方に共感し憧れ、彼のように

「生きて行くための強さを身につけたい」

そうゆう思いを持って始める人が多いはずです。

ただの筋トレ本ではない異色のトレーニン哲学書


リズナートレーニング、原題はConvit Conditioning


本のまえがき(Dragon Door Productions CEO)にはこのようにあります。

そして、ここでだれも読んだことがないようなエキサイティングな本を紹介しようとしている。監獄に関する本だ。自由についての本、サバイバルについての本でもある。兵士、警察官、消防士、そして、害悪からこの国を守りたいすべての人の手にわたるべき本だ。高校や大学で回し読みしてほしい本であり、プロアスリートや体型が崩れたディスクジョッキーのための本でもある。家からあまり出ない主婦のための本であり、砂時計を逆行させたいベビーブーマーのための本でもある。生きて行くための強さを身につけたい誰もが手にすべき本だと言える。


これは、20年以上にわたって自由を剥奪された元囚人によって書かれたものだ。アメリカでもっとも過酷な監獄に収監され、そこでの生存を賭けて野獣のような強さを身につけることを義務づけられた男、体と心以外のすべてを剥ぎ取られながら、自分を鍛えることで、誰からも奪われない自由をつくり出した男の話だ。それは、強靭な肉体、折れない心という名の自由だ。


この本を出版したDragon Door Productions CEOのジョン・デュ・ケインも、ただの筋トレマニュアルではないストーリー性と哲学的でカリスマ性のあるこの本の魅力に取り付かれ、Convict Conditioningというタイトルすら変えることなく出版に至りました。


Convict Conditioning=囚人のコンディショニング


プレビュー版を読んだ著名な専門家の多くがこの題名にしかめっ面をしたそうです。

しかし、それが功を奏して全米ベストセラーとなり、日本語でも読むことができるようになったというわけです。


翻訳本ですから、素直に読みやすいとは言いにくいですが。。。


マニュアルというにはあまりに文学的な文章(上手いかどうかは別にして)で綴られていて、小説や哲学書を読んでいるかのような印象です。


これがまた読み手の心を掴んでいるようです。


目次のひとつひとつにも個性的な言い回しが充てられています。


PERT1 準備にはこんな目次があります。
面白いものを書き出してみました。


A JOURNEY OF STRENGTH
強さへの旅

THE FORGOTTEN ART OF BODYWEIGHT TRAINING
忘れ去られたトレーニング技法

THE LOST ART OF POWER
強大なパワーを生み出す失われた技術

THE ANCIENT ART OF BODYWEIGTH TRAINING
古代から伝わる自重力トレーニン

THE TRADITION OF STRENGTH
強者から強者へと受け継がれていくシステム

THE END OF AN ERA
強者たちの黄昏

MODERN PHYSICAL CULTURE-A BASTARD CHILD
歪んでしまった身体文化

KILL THE GYM
キル・ザ・ジム


訳が適切かどうかは置いておいて、一般的な筋トレマニュアルには使われないような言葉のオンパレードです。


読み物としてもハマる人にはハマる本です。

私もこの本に魅了されたひとりですね。


科学的にどうなのかなと思うようなところもありますが、心も体もあまり強くない人間なら「これなら自分も強くなれるかもしれない!」「ブルースリーのようなしなやかで引き締まった動ける身体を作れるかもしれない!」そんな期待ができる魅力的な本です。


リズナートレーニングを続けていて感じるのは、最終目標を達成できるかどうかということよりも「目標を目指してステップをゆっくり上っていく」ことに楽しみややりがいを感じるということです。




リズナートレーニングは武道の修行のようなもの


私は精神修養や武道の修行に近いものだと思っています。

ステップ10を目標として日々精進し、能力によっては1年もかからず到達できる人もいるようですが、年齢や性別によって数年以上の長い年月をかけて習得していくものだと思っています。


長く続けてもステップ10に到達できない人は多くいるはずです。
ましてやステップ10をコンプリートできる人はそういないでしょう。


例えば、プッシュアップのステップ10はワンアーム・プッシュアップですが、一般的にワンアーム・プッシュアップと言えば両足を開いてバランスを取りながら行う片手プッシュアップですよね。

Şınav Çekmenin Faydaları Nelerdir?


リズナートレーニングのワンアーム・プッシュアップは両足を揃えて行うものです。


One-Arm-Pushup_thumb

そして体を下ろすのに2秒、一時停止に1秒、上げるのに2秒、一時停止に1秒、というペースで行います。

これが正しい形で本当にできる人がいるのかどうか。。。

そして

初心者の標準 片腕ずつ5レップスを1セット
中級者の標準 片腕ずつ10レップスを2セット
上級者の標準 片腕ずつ100レップスを1セット


上級者の標準が難なくクリアできなければコンプリートとはなりません。


ポール・ウエイドがこのステップのやり方の説明でこう語っています。

本物は幻の野獣のようなものだ。絶滅の危機に瀕するこの野獣になる努力をしてほしい。


絶滅の危機に瀕する野獣というのは、そこらへんで簡単に見つかるような生き物ではないですよね。




リズナートレーニングは心を強くする


また、単に肉体的な強さを手に入れるためだけではなく、精神力を養うことができると考えています。


私はヨガはわからないのですが、プリズナートレーニングのメニューの中にはあきらかにヨガのポーズと言われる姿勢がいくつかあります。

リズナートレーニングではポーズに留めることなく、トレーニングとして動きを伴います。


たとえば、スクワットのステップ1のショルダースタンドスクワットは、ヨガのショルダースタンドの姿勢で膝が額に膝が付くまで曲げる動作です。


shoulder stand squat


このようなところから、著者がヨガというものから影響を受けているのではないかと考えています。

ヨーガは、古代インド発祥の伝統的な宗教的行法で、心身を鍛錬によって制御し、精神を統一して古代インドの人生究極の目標である輪廻からの「解脱(モークシャ)」に至ろうとするものである。

ウイキペディアより


著者のポール・ウエイドは、監獄には武道家やヨガの先生もいたと言っています。

レーニングが宗教であり、生き方そのものでもある退役軍人たちとも議論を交わしてきた。

暇さえあれば、さまざまなトレーニングシステムやエクササイズ、わずかな器具か、まったく器具無しで肉体を進化させる方法について書かれた本を読んでいた。手にできるものはすべてだ。

いにしえのキャリステニクスを今生きているだれよりも理解すること。私はそれを自分の仕事にした。


これらのエピソードから、彼はキャリステニクスのマスターとして、キャリステニクスを後世に語り継ぐことが自分の使命と考えていることがわかります。

※キャリステニクス=自分の体重を使い、体を極限まで開発する技術


【ストリートワークアウト】キャリステニクス基礎知識 | フィットネス | レッドブル


そのようなことから、本の内容はトレーニングメニューやトレーニングのやり方も詳しく説明されていますが、それ以上にトレーニングの方向性やトレーニングを行うためのマインドに焦点が充てられています。


「体を鍛える時の知恵」として、例えば、STARTING SLOW、ゆっくり始めることを上げています。


どれだけ筋力があろうと一番簡単なエクササイズから始めろということです。

ステップ5や6に飛び込みたい衝動に抵抗して、ひとつひとつのステップを4週間かけて行うことを勧めています。

関節を強化し、筋肉間の協働力を高め、体に、バランスの取り方、タイミングの測り方、リズムの付け方を教えるからだ。よりハードなエクササイズへのモチベーションも醸成する。


難易度の高いトレーニングをしたい衝動を抑えて、誰にでもできるトレーニングを数ヵ月も続けること


難易度を上げていくための体を作る準備ということでもありますが、それと同時に忍耐力をつけ、精神を強くする精神修養にもなっているのです。




リズナートレーニングは即効性を求める人にはおすすめしない


このようなことから、プリズナートレーニングを始めても1か月や2か月で身体が変わることは期待できません。


単にダイエットやボディメイク、筋肉をつけて腹筋を割りたい、そういった目的で始めるのはやめておいた方が良いです。


というか、最初からそのような目的で始めるべきトレーニングではないのです。


パート1を読まずに実践編のパート2へ飛んでトレーニングを始めると、え?これって本当に効果あるの?」という疑問が出てくるのは間違いありません。


あまりに簡単な、トレーニングというには負荷が軽過ぎる動作を50回も続けることができる忍耐力が無い人も多いはずです。


また、中にはステップ1なのに、人によってはとても難しい動作もあります。


しかし、それをつまらないと感じれば継続できずにやめてしまうでしょう。


また、先を急いでステップを飛ばせば、その先でつまずくことになります。



「なんだこれ、全然面白くない」
「こんなのできるわけない」


結果として、そうゆう人たちにとってプリズナートレーニングは無意味なものになるでしょう。


早く肉体的な結果を出したいのであれば、、プリズナートレーニングで回り道する必要はありません。


もっと短い期間で効果がでるトレーニングメソッドはいくらでもあります。

ライザップのようなダイエットジムへ通えば2か月で結果を出すことができます。


自重でやる場合にも様々なメニューがインターネットで検索できます。

強度のある筋トレとプロテインで筋肉を大きくすることもできますし、それにジョギングを加えればダイエットすることもできます。



もちろん、誰がどんな目的であれ、この本を購入してトレーニングを始めることは自由です。


本をしっかり読み、解説どおりにステップの初級、中級、上級者の標準をひとつずつこなしていくことで小さな成功体験をつかむこと。


それによりモチベーションが上がり次のステップへ進めることに喜びを感じることができれば、時間はかかりますが、ダイエットにもなるし、ボディメイクもできるはずです。



リズナートレーニングを始めてみて、面白い、どこまでできるかやってみたい、そう思えるならこのトレーニングにどっぷりハマることでしょう。


筋トレでも他のスポーツでもそうですが、好きだから一生続ける、もっと上手になれるように練習する、それと同じですね。
続けることがライフワークになる、そんなトレーニングだと思います。


もちろん、続けていくことで身体は変わるし、精神的にも強くなれます。
そして何より、健康的でいられます。



まだまだプリズナートレーニングを語りつくせていないですが、長くなりましたので、今日はこの辺りにしておきます。




Youtubeチャンネル やってます


ところで、プリズナートレーニングを始めたことで、本当にやったんだというトレーニング記録を残しておきたいと思うようになり、動画を撮り始めました。
基本的にはそれぞれのステップの上級者の標準が出来るようになってから撮影しています。


まだまだ動画は少ないです。('◇')ゞ


良かったらこちらからご覧ください。

www.youtube.com


もし面白いと思っていただけたら是非いいねとチャンネル登録してくださると嬉しいです。^^






いかがでしたか?


これを読んでプリズナートレーニングを始めて見ようと思われた方は、ぜひこちらもご覧ください♪

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それでは♪