「令和版ビリーズブートキャンプ」ペットボトルは腕やせ最強ツール！４０代５０代女性も楽しく継続！６日目レビュー
こんにちは、
テレワーク中の運動不足解消には「令和版ビリーズブートキャンプ」がピッタリと感じているノーティです♪
職場は家から近いのでそんなに時間的な余裕ができたわけではないのですが、それでも朝の準備の時間はカットできてるので、仕事前に「令和版ビリーズブートキャンプ」をやっています。
３０分と思うと気軽にできるのが良いですね。^^
「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」６日目はペットボトルで腕と肩のシェイプアップ♪
4月11日、日本最大級のオンラインフィットネスサービス『LEAN BODY（リーンボディ）』から、令和版ビリーズブートキャンプ、オンライン先行配信が開始されました。↓↓↓
遅れてDVDも6/24（水）から販売される予定で、現在Amazonで予約受付中です。
２００５年版ビリーズブートキャンプを１年半経験した私も、１０年ぶりに令和版ビリーズブートキャンプ、オンライン先行配信チャレンジ中です。
これは２週間無料で、しかもDVD販売前に利用できますので、まずはオンライ版をトライして、続けられそうだったらそのままオンラインでも良いし、２週間視聴したらオンライン版は解約してDVDを購入しても良いですよね。
令和版 ビリーズブートキャンプ 脂肪燃焼 × 7days
7 DAYS 7 LESSONS
構成は１日約３０分のレッスンを１本７日間、１週間で１クールというスケジュールになっています。
もちろん自分の都合や体力に合わせて１日置きにやったり、逆に１日で全てやることもできます。
私は１日１本で７日間やってみることにしました。
今日はその６日目の報告です。
チャレンジ６日目（６本目） 二の腕 with ペットボトル - 腕と肩のシェイプアップ（３２分）
令和版ビリーズブートキャンプ入隊６日目、今回はまたまた二の腕と肩のトレーニングです。
これから暑くなると半そでやノースリーブから出た腕が気になりますよね。
特に腕を上げた時に下にたるんだ脂肪、触るとプニプニして、筋肉じゃないことにがっかりします。><;
ところで、腕はほとんどの女性が気になるところですが、肩はあまり痩せたいとは聞きませんよね。
でも自分の体を鏡でよく見てください。
腕の脂肪が気になってる人は、肩から背中にかけても脂肪で厚く覆われているはずです。
早速ダンベル替わりに水の入った500mlペットボトルを２本用意して、令和版ビリーズブートキャンプで、３日目とは少し違う方法で腕中心の上半身トレーニングを始めましょう♪
休憩ほとんど無し６分半の上半身ペットボトルトレーニング
水の入った500mlのペットボトル２本をダンベルに見立てて、いつものメニューを行います。
あ、そうそう、できれば飲み干したペットボトルに水道水を入れてやった方がよいです。
口を開ける前の飲み物だと、かなり振り回すので後で飲む気が失せるかも。^^;
たった500mlですが、これを持ってインターバル無しでいくつもの動きを続けるとかなり苦しいです。
ダンベルカール、ショルダープレス、トライセプスキックバック、etc.
大体６分半、ほとんどインターバル無しです。^^;
特に前半最後は上半身を前に倒して行う動きなので、腕、肩、背中がキリキリ辛くて悲鳴が出そうです。
あ、辛かったらずっと持っていなくてもいいとビリー隊長が言ってます。
出来ないで止めてしまうよりも、負荷を減らして続ける方が良いです。
ペットボトルは準備しておいて最初から使って、辛くなったら下に置いて進めましょう。
回復したらまた持つ、これを繰り返してやっていれば、段々長く持ち続けられるようになります。
中盤も様々な筋トレメニュー with ペットボトル
ダンベルで行う様々な上半身のメニューを全部やるという感じですね。
筋トレ系、武道系、同じ種目でもステップを加えたりとたくさんの動き、メニューがあるので、ハードですが飽きることなく続けていけます。
ただ途中ジャンプが入るので、ここはご家庭の事情に寄ってはスクワットにとどめて置いた方が良いかもしれません。
普通の筋トレでは500ｇのダンベルでやるには軽過ぎる種目ばかりです。
でもスピードとリズム、回数を重視した令和版ビリーズブートキャンプのトレーニングでは、500gがずっしりと重く感じます。
そしてところどころ、いつものビリーズブートキャンプ独特のメニューが入ります。
ペットボトルを持ってると、倍速が辛いです。><;
特に身体を左右にひねる動きで倍速になると遠心力が働くので、ペットボトルがより重くなって、腕と肩、背中だけでなく、腹筋にも効いてるのがわかります。
「ビーチに行くために鍛えるぞ！」
「それがミッションだ！」
いや、一体、そんなミッションって。。。^^;
突っ込みたくなります。
でもマジでビーチに行けますよ、夏までこれを続ければ。
後半戦はペットボトル一本でトレーニング
後半は腕を上げたまま小刻みに動く動作がいくつかあります。
可動範囲を広く上げ下げする場合よりも地味にキツいです。
特に肩の高さで動かすのは辛過ぎです。
私は肩が固いので、肩の高さで体より後ろへ腕を持っていくことができません。><;
最後はペットボトルを一本にしてねじり技３種です。
ペットボトル２本でこれだけ様々な動きのトレーニングができるって、さすがビリーズブートキャンプ！
基本の動きはありますが、アレンジを加えることで何十種類ものメニューができますね。
「令和版ビリーズブートキャンプ」が魅力的なのは、どのレッスンもテンポよく進めるのでやる気がアップするんですよね。
BGMは他のエクササイズと違ってリズムを取るだけのとてもシンプルなものなのですが、ビリー隊長の声と言葉が音楽以上にモチベーションアップになるので、このBGMがベストです。
リズムに乗ってビシッと動きを決める、これが気分爽快です。
最後まで何とかやり切れば、気持ちのいい汗をかいているはずです。
令和版 ビリーズブートキャンプ入隊６日目の感想
４日目に行った「二の腕&上半身 - ハミ肉にサヨナラ」と同じ動きがありますが、ペットボトルを持つことで負荷がかなり違ってきます。
DAY4 よりも負荷のあるDAY6二の腕トレーニング
DAY1:脂肪燃焼 - やる気アクセルを踏もう
DAY2:お腹の脂肪燃焼 - お腹を絞って燃やせ
DAY3:脚&お尻 - ミッション 下半身を変える
DAY4:二の腕&上半身 - ハミ肉にサヨナラ
DAY5:脂肪燃焼&お尻 - 人生をかけたヒップアップ
DAY6:二の腕 with ペットボトル - 腕と肩のシェイプアップ
DAY7:お尻&脚 with 椅子 - 自分の殻を抜け出せ
たった500g、両方で１kgですので、普通に筋トレをするには軽過ぎる重量です。
一般的な筋トレのペースで、左右にペットボトルを持って上げ下げを２０回行っても、それほど苦しくないはずです。
「令和版ビリーズブートキャンプ」も最初はゆっくり練習しますので、その時はさほど辛くないんですが、次にスピードアップして行うと、たった500gが鉄の塊のように重くなるんです。
しかも、これで終わりかと思うとビリー隊長が「ワンモアセット！」と叫ぶので続けなければなりません。
でも「あと１セットやれば腕を降ろせる！」そう思って頑張れるんですよね。
やり切った後には「よくやった！」「グッジョブ！」と声をかけてくれるのも嬉しいですね。^^
普段使わない腕・肩・背中の筋肉
運送業とかスーパーの品出しのお仕事をしているのでなければ、頻繁に重い荷物を上げ下げしたり、高いところの荷物を取ったりしませんよね。
つまり、普通の生活をしていたら、腕や肩、背中はそれほど使うことがないんです。
使わなければ筋肉は衰えるし、動かさないのでそこに脂肪が蓄積されます。
使わなくても何の支障もありません。
でも、薄着になって鏡を見た時、洋服の上からも腕や肩が丸く盛り上がってるのがわかるようなら、それは脂肪です。
腕・肩・背中の脂肪を無くしたいなら運動は必須
腕をスラリと、肩をスッキリしたラインにしたいなら、まずは脂肪を燃焼させること、そして筋肉をつけて燃焼効果を高めることです。
脂肪はそう簡単に燃えません。
揉んでも柔らかくなって他に移動することはありませんし、特定の食べ物を食べたら溶けてなくなるなんてこともありません。
お風呂に入ったり、サウナスーツを着ても、汗をかいても脂肪が流れ出ることはありません。
サプリで脂肪燃焼をサポートするというものがありますが、飲んだからと言ってすぐに減ることはありません。
体の余分な脂肪を無くすには身体を動かすエネルギーとして燃焼させる以外に方法がありません。
それに必要なのは食事制限と運動です。
これを同時に行うことで必ず脂肪が燃焼されて筋肉がついて、キレイなボディラインが作れるのです。
運動するなら楽しい方が継続できる
ならば運動は楽しい方が良いですよね？
令和版 ビリーズブートキャンプなら楽しくシェイプアップできるはずです。
２００５年版はストイックでハードな内容が大人気の理由のひとつですが、約１時間と長かったこともあって挫折した人がたくさんいたことも確かでしょう。
私はできるだけ毎日やってましたが、何か用事で帰宅が遅くなるとできないことがありました。
３０分なら何とかやっちゃおうという気持ちになれます。
内容的には、前半のDAY４まではDAY２の腹筋を除いて２００５年版よりもソフトだと感じました。
恐らくビリー隊長の解説時間が身体を回復させてくれてるように思います。
DAY5からDAY7までは２００５年版と変わらないハードな内容だと思います。
これが５５分続いたらかなりしんどいですが、３０分なので頑張れる内容です。
また、スクリーンの中のトレーニーの皆さんの表情を見て、「ああ同じことして同じように辛いんだな～、私も結構頑張れてるんだ！」、と励まされるんですよね。
３人の大人の女性は皆スタイル抜群で、男性が１人、全員本職は令和版ビリーズブートキャンプ配信元のリーンボディのトレーナーさんのようですが、それでも辛そうに苦笑いしているんです。^^;
もう一人左後ろに女の子がいるんですが、ビリー隊長の娘さんのようです。
彼女はリズムに乗って楽しんでやってます。
初めての方はその子の動きも参考になるかもしれません。
最初のうちは無理せず続けることが大事ですからね。^^
令和版ビリーズブートキャンプは単なる筋トレ動画ではない、見てやって楽しめるエクササイズですよ。^^
気になる方は一度無料体験をしてみてることをお勧めします。
Web版の２週間無料体験申し込みはこちらからできます。↓↓↓
「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」
DVD予約はこちら。
最後の７本目もまたレビューを上げていきますので、どうぞお楽しみに♪
いかがでしたか？
今年はゴールデンウイーク中でも遠出は出来ません。
お休みですから、筋肉痛がひどくても仕事の心配はありませんよね。
ここは令和版ビリーズブートキャンプに入隊して、一週間で一気に身体を変えるチャンスですよ♪
この記事が皆さんのお役に立てたら嬉しいです♪
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それでは♪
「令和版ビリーズブートキャンプ」の鬼のしごきでヒップアップ！４０代５０代女性も楽しく継続！５日目レビュー
こんにちは、ノーティです♪
一応世間的には４月２５日からGWに入っている模様ですね。
こんなゴールデンウイーク、誰が想像できたでしょう？？？
長年生きて来て、こんな窮屈な生活を強いられることになるとは考えてもみませんでした。
でも、戦争を経験した世代の方や今紛争中の国々の人たちの大変さを思えば、何てことないですよね。
今は家でできることを見つけて楽しんだり学んだりする大切な時間なんだと思って頑張りましょう！^^
今朝（日曜日）も私は「ビリーズブートキャンプ令和版」でビリー隊長にしごかれました。
「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」５日目はお尻トレーニング♪
4月11日、日本最大級のオンラインフィットネスサービス『LEAN BODY（リーンボディ）』から、令和版ビリーズブートキャンプ、オンライン先行配信が開始されました。↓↓↓
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令和版 ビリーズブートキャンプ 脂肪燃焼 × 7days
7 DAYS 7 LESSONS
構成は１日約３０分のレッスンを１本７日間、１週間で１クールというスケジュールになっています。
もちろん自分の都合や体力に合わせて１日置きにやったり、逆に１日で全てやることもできます。
私は１日１本で７日間やってみることにしました。
今日はその５日目の報告です。
チャレンジ５日目（５本目） 脂肪燃焼&お尻 - 人生をかけたヒップアップ（３１分）
令和版ビリーズブートキャンプ入隊５日目、今回はお尻中心のトレーニングです。
プリっと丸く張りのある美尻は全女性の憧れです。
でも実際にそのような魅力的なお尻の人は少数で、ほとんどの人は大き過ぎたり、小さ過ぎたり、平たい、垂れている、四角い、セルライトで凸凹だったりといった悩みを抱えていると思います。
私も鍛えているのにお尻は思うようには育ってくれません。><;
私の場合は鍛えて筋肉はあるんですが、きれいに丸くならずに四角いんです。
丸い美尻目を目指し、令和版 ビリーズブートキャンプの尻トレを頑張りたいと思っています。
まずは有酸素運動を１０分、でも半分筋トレ
お尻のトレーニングも軍隊式行進から始まり、有酸素運動で身体を温めます。
「トレーニング中は、頭のてっぺんから足の裏まで意識して、ウォームアップだ！」とビリー隊長。
ビリーズブートキャンプの有酸素運動は２００５年の時から変わらないスタイルですね。
筋トレしながらの有酸素運動です。
いくつもの動きがあります。
この令和版を一通りやったら「形（型）」を覚えられると思います。
上半身は腕を上げて動作をしながらなのでキツいんですが、ノリノリのステップが多いです。
武道の達人のビリー隊長のトレーニングですから、有酸素だってかっこいい形でビシッと決めるムーブばかりです。
キツいけど楽しい、これが続けられる魅力のひとつだと思います。
若々しいビリー隊長
しかし、ビリー隊長、しわが無いんです。
お肌もツヤツヤで本当に６４歳？と思ってしまう。
脂肪がある程度乗ってらっしゃるのもありますが、肩から腕はプリップリッで張りがあって若い人の筋肉のようです。
４０年間現役でインストラクターやってるだけありますよね。
「７日間トレーニングに集中すれば、君の人生は変わるに違いない！」
こんな励ましを言われたらやる気も倍増です。
有酸素運動は１０分間のはずでしたが、かなりオーバーしてますね。^^;
でもこれでしっかり脂肪が燃焼し始めてるはずです。
四つん這い美尻トレーニング
そしていよいよお尻トレーニングです。
床で運動するので、フローリングの場合はマットが必要です。
あればヨガマットが良いですね。
そうそう、令和版 ビリーズブートキャンプでは倍速の時に跳ねるような動きがあります。
マットは、
- 膝を衝撃から守るため
- 滑ると危険
- このお尻トレーニング以外でジャンプがありますので、アパートやマンションの場合は階下の方へ配慮するため
このような理由で、マットを引いてやった方が良いです。
まずは四つん這いになって片足を蹴り上げる動き、膝を曲げて横に上げる動き、片足を後ろに上げられるところまであげてその位置で上下させる動き、etc.
四つん這いは５つのメニューを結構なセット数行います。
短いインターバルを入れながら１２分間お尻をいじめ抜きます。
お尻にはかなり効果的です。
仰向け美尻トレーニング
そのあとは仰向けになってヒップリフト３種類。
ビリーズブートキャンプ独自なのでしょうか、両手を上に上げて行うので腕を下につけて行うよりもバランスを取るのが難しいです。
お尻だけでなく腹筋にも効きます。
なかなかハードなボリュームのレッスンになっています。
令和版 ビリーズブートキャンプ入隊５日目の感想
お尻にフォーカスしたプログラムになっていて、普段筋トレしてない人にはハードなトレーニングになってます。
でもいつものように音楽に乗ってテンポよく進むので、何とかできちゃいます。
もし、きついな～と思ったら、少し緩めにやってそのまま休まないのが続けるコツですよ。^^
ちょっとずるしても何とか続けて最後までやり抜くと、不思議とまたやりたくなるんです。
これで私は２００５年版を乗り切って、１年半続けられたんです。
もちろんずっと緩くやってたら成長がありませんから、徐々に本来のペースでできるようにしていく必要があります。
というか、やれます！
カウント８でホールド
令和版 ビリーズブートキャンプでは、よくカウント８のタイミングでビリー隊長が動きを止めるんですよね。
丁度一番きつい体勢の時に。^^;
そして解説を始めるんです。
「お尻を鍛えたければ足首を曲げよう。・・・・」
という感じで。
その間トレーニーはずっとその体勢でホールドしてるわけです。
これがキツい。><;
このホールドすることを「アイソメトリック」というんですが、筋肉の発達肥大にもっとも効果のあるトレーニング法のひとつなんです。
スピード感あるトレーニングのビリーズブートキャンプですが、何気にアイソメトリックを入れてるところはさすがです。
２００５年版でも１時間のキツいトレーニングの最後に地獄の１分間のスクワットがあって、しごかれまくった後にとどめを刺されます。
これはかなり効きました。
同じ動きでも、動かし続けたり、止めた状態でキープしたりすることで、より効果的なトレーニングになります。
※筋肉の発達肥大に効果があると言っても、心配しないでくださいね。
女性が筋トレしても、そんなに極端に筋肉は大きくなりませんので。
むしろ、ヒップアップのために「あるべきところ」に筋肉を付けるには、これくらいハードにやらないと付きません。
「毎日たった３分間のトレーニングでヒップアップ！」は残念ながらできません。
それができたらジムに通う女性はいないはずです。
スクリーンのトレーニーたちもキツいトレーニング
トレーニーたちもかなりキツそうな表情です。
トレーニーと言っても大人４人は配信元の
リーンボディ―
のインストラクターの皆さんのようです。
インストラクターさんも辛そうなのを見て、同じこと頑張ってる自分にも自信が持てますよ。^^
因みに、左側の奥にいる女の子はビリー隊長の娘さんのようです。^^
キツい、辛いは効いてる証拠
確かにこれはキツい、辛い、だからこそ間違いなく効いてます！
お尻の筋肉がしっかり鍛えられています。
お尻って、普段動かすことないですよね？
トレーニングでは普段やらないような体勢で足を高く蹴り上げたり、横に押し出したりして、使っていない筋肉を呼び覚ますんです。
これを続ければ、しっかりつくべきところに筋肉がついてきます。
筋肉量が増えれば脂肪燃焼が進む
そして最初にやった有酸素運動により不要な脂肪は徐々に燃焼されていきます。
お尻を鍛えたからと言ってお尻の脂肪が燃焼するわけではありませんが、良く動かす筋肉には脂肪は付きにくくなるということは言えると思うんですよね。
また、筋肉量が増えれば、脂肪燃焼も加速します。
※脂肪燃焼は全身で行われます。
特定の部位を鍛えたからと言って、そこの脂肪だけが燃焼されるわけではありません。
毎日令和版ビリーズブートキャンプをやれば、お尻トレーニングの日でなくても脂肪は燃焼されますので、少しずつ身体が変わってくるはずです。
特に、これまであまり運動をしていない人ほど、その効果は目に見えて大きいはずです。
使っていなかったからこそ、筋肉が新しい刺激に反応し学習して大きくなるのです。
そしてしっかり有酸素運動も行えば脂肪が燃焼されます。
令和版ビリーズブートキャンプはそのどちらもかなえることができる素晴らしいトレーニングです。
しかも１回のレッスンが３０分でしっかり鍛えることができます。
「オリンピックを目指すつもりで、人生をかけてトレーニングをする」
「最後までやり遂げるぞ！」
今日もまたビリー隊長にはっぱをかけられて、何とか最後まで頑張ることができました。^^
Web版の２週間無料体験申し込みはこちらからできます。↓↓↓
「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」
DVD予約はこちら。
５本目以降もまたレビューを上げていきますので、どうぞお楽しみに♪
いかがでしたか？
今年はゴールデンウイーク中でも遠出は出来ません。
お休みですから、筋肉痛がひどくても仕事の心配はありませんよね。
ここは令和版ビリーズブートキャンプに入隊して、一週間で一気に身体を変えるチャンスですよ♪
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それでは♪
「令和版ビリーズブートキャンプ」で二の腕を狙い撃ち！４０代５０代女性でも楽しく継続できる！４日目レビュー
こんにちは、今日は土曜日ですが、外出は犬の散歩とゴミ出しだけのノーティです♪
買い物も三日に１度と言われてますから、なるべく従いたいと思ってます。
今日みたいにお天気が良い休日に家にいるって悲しいですよね。
なので今朝も「ビリーズブートキャンプ令和版」でストレス発散です。
「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」４日目は腕と上半身トレーニング♪
4月11日、日本最大級のオンラインフィットネスサービス『LEAN BODY（リーンボディ）』から、令和版ビリーズブートキャンプ、オンライン先行配信が開始されました。↓↓↓
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令和版 ビリーズブートキャンプ 脂肪燃焼 × 7days
7 DAYS 7 LESSONS
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もちろん自分の都合や体力に合わせて１日置きにやったり、逆に１日で全てやることもできます。
私は１日１本で７日間やってみることにしました。
今日はその４日目の報告です。
チャレンジ４日目（４本目） 二の腕＆上半身 - ハミ肉にサヨナラ（３３分）
令和版ビリーズブートキャンプ入隊４日目、今回は二の腕と肩中心のトレーニングです。
二の腕は気にする女性が多いですよね。
私もすごく太くて気になってます。
腕を水平に上げた時に下にたるむプニプニ、なんとかしたいですよね。^^;
腕と肩を上げ続けるのはかなり辛い
まずは軍隊式行進で頭の先からつま先まで温めて行きます。
次に肩を鍛えて行きます。
脚を肩幅に開いて両腕を床と水平に上げ下げ、そして左右に広げて閉じるを繰り返します。
もちろんしっかり腕にも下半身にも力を入れてやります。
続けて左右に広げた腕を１０センチくらいの輪を作るように回します。
簡単な動作ですが、全部続けて行うとかなり辛いです。
日常生活で腕を上げるという動作自体があまりないですし、さらに上げっ放しで何かすることなんてないですよね？
これは肩から背中にかけてかなり効きます。
そのあとは肩を前後左右に回す動きです。
腕を上げるメニューより楽ですが、普段あまり使わない肩をほぐして肩回りから背中の血流を良くすることで、脂肪を燃焼しやすくする効果がありそうです。
その後もしばらく肩の運動が続きます。
腕トレはエアダンベルを使って
次は腕のトレーニングです。
ダンベルを持ってるつもりでエアカール、ステップしながらのエアキックバック。
カールは体の前で肘を固定して腕を上下させるメニュ―、キックバックは肘を固定して逆に曲げた状態から後ろへ振り上げるメニューです。
エアカールは上腕二頭筋、エアキックバックは上腕三頭筋、腕の後ろの筋肉を鍛えます。
そしてビリーズブートキャンプでおなじみの腕をグルグル回す動き。
これは肩の高さで行うことでかなりキツいメニューになります。
ビリー隊長が「右手、右手！」と声を掛けます。
ところどころ日本語を使ってくれるのが嬉しいですね。
その後も腕と肩を使ったメニューが続きます。
後半戦はボクシング＆空手＆ステップ
途中からはボクシング的な動きでステップしながらパンチを繰り出すとか、空手のように腕を突き出す動きが多くなります。
いろいろなステップと腕の動きを組み合わせた飽きのこないトレーニングが続きます。
そう言えばビリー隊長は７度の空手世界チャンピオン、テコンドーの８段所持者、そのほか7種の武術で黒帯を取得という、ものすごい武道経歴の持ち主なんですよね。
さて、腕と肩を上げっ放しのメニューはジワジワ苦しみが続きます。
パンチを出すときは腰を入れてやるので、体幹も鍛えられます。
後半は上半身というより全身運動ですね。
コンビネーションの動きが多いです。
ほとんどの動きで腕は上げた状態で動かし続けるトレーニングになっています。
最後はダンスレッスンのようなメニューで締めくくりです。
前半戦は腕と肩に集中している構成ですが、中盤から後半はステップが入ってきて全身を使った動きになります。
もちろん腕と肩を動かしながらなので体幹を使ってバランスを取りながらステップもするという、複雑な動きになります。
脚がもつれないよう気を付けながらやらないと、よろけちゃいそうになるのは私だけでしょうか？？？
今回もしっかり汗をかき、良い有酸素運動ができた感じです。
令和版ビリーズブートキャンプ入隊４日目の感想
腕と肩を上げっ放しで続くトレーニングはほんと辛いです。><;
地味にキツい腕と肩、それに背中
腕と肩だけでなく、背中にもきます。
せっかく持ってる腕なんだから、こんな風にもあんな風にも使ってみよう、そんな動きが満載です。
もちろん筋肉に効果的な動きです。
普段筋トレしている私でも、使っていない筋肉があるのを感じます。
ビリーズブートキャンプは楽しむトレーニング
自粛生活に入ってからHIITやタバタトレーニングも少しずつ始めてるんですが、ぼんやりとした記憶で「ビリーも数１０秒動いたら１０秒程度休んでまた動いて、だったよな～」と思いながら１０年ぶりのビリーズブートキャンプを始めたら、そういった決められた時間で一気に身体を動かして追いつめられるトレーニングとは全く違った、楽しむためのエクササイズであることを改めて思い出しました。
令和版ビリーズブートキャンプは様々な動きで全身を使う有酸素トレーニングです。
HIITやタバタトレーニングのように集中して動くこともありますが、時間にこだわらず緩めに行うことで楽しくトレーニングできます。
後半は筋トレ、ボクシング、空手、ダンスのミックス
令和版ビリーズブートキャンプはほとんどのメニューで最初はゆっくり２セットやって感覚を掴んでから、倍速で２セット行う構成です。
ステップが入ったコンビネーションのメニューで倍速だとほとんど有酸素運動になるので、脂肪燃焼効果は間違いなくありますね。
私は2005年のビリーズブートキャンプでもこのコンビネーションの動きについていけなくて苦労したんですが、できると楽しいんですよね。
これはエアロビクスとかダンス系のエクササイズとと同じで、リズミカルにバシッと決めれらると気分爽快です。
ビリー隊長の"Go, Go, Go!", "Work it, Work it, Work it!", "Let's go!", "Work it, Work it, Work it, Good job!" といった掛け声に鼓舞されます。
筋トレあり、ボクシングあり、空手あり、ダンスあり、様々な動きがミックスされているので、日常生活では使わない体中の筋肉が目覚める感じです。
こういったところがビリーズブートキャンプの魅力的なところですね。
４日目は腕と上半身のトレーニングのはずですが、最後はダンスのレッスンになってしまっていました。^^;
二の腕＆背中には効果的でも最初はキツいかも？
運動をしばらくやっていない人で、腕を引き締めたいと思っている人には、この「二の腕＆上半身 - ハミ肉にサヨナラ」レッスンはかなり効果的だと思います。
ただ、最初はかなり辛いはずです。
何しろ、普段腕を上げ下げするのは高いところのものを取る時くらいですよね？
ちょっとためしに直立で両腕を真横に上げてどのくらい我慢できるか試してみると良いです。
普通は１、２分ホールドできるかどうかだと思います。
たったそれだけでも、腕、肩、背中に効いているはずです。
このレッスンを１回やると翌日は間違いなく全身に筋肉痛が来ますが、恐らく腕、肩、背中に強く感じることになるでしょう。
そしてそれは間違いなく効果があったということです。
１日に１本ずつやるなら「二の腕＆上半身 - ハミ肉にサヨナラ」も週一ですから、継続しやすいと思います。
腕と肩をしっかり動かすことで背中も使いますから、腕のプニプニ、背中のはみ肉を徐々に燃焼させていきます。
この「令和版ビリーズブートキャンプ」を２、３か月続ければ必ず身体が変わること間違いなしです♪
Web版の２週間無料体験申し込みはこちらからできます。↓↓↓
「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」
５本目以降もまたレビューを上げていきますので、どうぞお楽しみに♪
いかがでしたか？
緊急事態宣言は恐らく延長されますから、運動不足も加速します。
外出で歩くことも減っていますから、普通の体力すらなくなってきているはずです。
また、出かける楽しみも奪われ、家族がいつも家にいることでストレスが溜まってきている人も多いですよね。
数か月後には見違えるように変わった自分を想像しながら、毎日「令和版ビリーズブートキャンプ」をやってストレスを発散させてみませんか？
(^O^)／
この記事が皆さんのお役に立てたら嬉しいです♪
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それでは♪
外出自粛は「令和版ビリーズブートキャンプ」で美尻ゲット！４０代５０代女性でも継続できる！３日目レビュー
こんにちは、日ごとに新型コロナウイルスの脅威を感じるノーティです♪
ウイルスがこれまでになく感染力が強いようです。
自分は体力があるから大丈夫と思っていると無症状で他の人に移してしまう可能性がありますから、あまり家から出ないに越したことはないですね。
夏に向けて家でできる「ビリーズブートキャンプ令和版」で身体を鍛えることに注力したいと思ってます。
「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」３日目は下半身トレーニング♪
4月11日、日本最大級のオンラインフィットネスサービス『LEAN BODY（リーンボディ）』から、令和版ビリーズブートキャンプ、オンライン先行配信が開始されました。↓↓↓
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２００５年版ビリーズブートキャンプを１年半経験した私も、１０年ぶりに令和版ビリーズブートキャンプ、オンライン先行配信チャレンジ中です。
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令和版 ビリーズブートキャンプ 脂肪燃焼 × 7days
7 DAYS 7 LESSONS
構成は１日約３０分のレッスンを１本７日間、１週間で１クールというスケジュールになっています。
もちろん自分の都合や体力に合わせて１日置きにやったり、逆に１日で全てやることもできます。
私は１日１本で７日間やってみることにしました。
今日はその３日目の報告です。
チャレンジ３日目（３本目）脚 & お尻 - ミッション 下半身を変える（３１分）
令和版ビリーズブートキャンプ入隊３日目、今回は脚とお尻中心のトレーニングです。
「令和版ビリーズブートキャンプ」で美尻トレーニングに励みましょう♪
ビリーズブートキャンプの下半身トレーニングは脂肪燃焼型
下半身というとまずはスクワットですね。
令和版ビリーズブートキャンプでもスクワットから始まります。
本番前に２分ほどかけて入念にストレッチします。
軽くスクワットの後は足全体のストレッチです。
これからやる下半身トレーニングでケガを防止したりスムーズに動けるようにするためです。
普段運動をしない人が急に激しい屈伸をやったりするとアキレス腱を痛めたりしますから。
下半身は体全体の７０％の筋肉が集まっています。
本格的な動きの前にしっかり準備運動を取ってくれるのはありがたいですね。
ビリーズブートキャンプではスクワットも筋トレというより脂肪燃焼の有酸素エクササイズです。
腕を上げてリズミカルに腰を上下します。
この下半身プログラムでも前回の腹筋と同様、全身を使って有酸素運動をします。
例えば、次のメニューでは膝を前に少し曲げたまま腰を上下させないで片足を横に出すステップをリズミカルに行います。
この時両手は胸の前で組んでいます。
膝を曲げなければただのステップなので何回でもできますが、膝を曲げたまま片足を横に出す動作を繰り返すのは曲げた方の太ももが結構キツいです。
また、ほとんどの動作で腕は上げた状態もしくは上げ下げします。
下半身トレーニングと言えどもついでに腕や背中、胸などにも刺激を入れて脂肪燃焼を促進させます。
スクワットやる時に腕を腰に置いてやるよりも、前に上げたままやる方がキツイですよね？
どこがキツいかというと、上半身です。
肩や背中が辛くなってくるはずです。
筋トレにない様々な動きで筋肉をまんべんなく刺激する
ビリーズブートキャンプはこのような筋トレではやらないようなメニューで、しかも地味に辛い動きが多く取り入れられています。
スクワット以外にも腕を動かしながらランジをやって、足だけでなく腕もシェイプアップできるメニューやステップしながら足を高く上げてキックするメニューなど、バラエティに富んだメニューで下半身全体をまんべんなくスクィーズできる構成です。
ところどころ軽めの動きが入るので何とか続けられます。
令和版ビリーズブートキャンプ入隊３日目の感想
ビリーズブートキャンプの大きな魅力のひとつに、ビリー隊長の叱咤激励があります。
ビリー隊長が激励を飛ばす！
今回の下半身トレーニングでも
「水着を綺麗に着こなすんだ！」と激励が飛びます。
「ビーチで高級なワインになるんだ！」とも。
？？？ アメリカではこんな言い方するんですかね？^^;
スクワットもリズムに合わせて上下します。
もうすでにノリノリです。
普通にスクワットやると正直面白くないんですよね。^^;
特に自重だけでやるスクワットは。
令和版ビリーズブートキャンプは身体を絞るトレーニング
でもビリー隊長のレッスンはスクワットも楽しい♪
何回スクィーズ！というんだというくらいビリー隊長はスクィーズ！を連発します。
令和版ビリーズブートキャンプはまさに身体を絞るトレーニングですね。
ビリー隊長の名言
また、下半身トレーニングでもビリー隊長が名言を発しました。
「お尻のラインを変えたければ足に意識を」
「意識を脚に持っていくと体に伝達される」
ビリーズブートキャンプシリーズでビリーの後ろにいるトレーニーたちはほとんどが女性です。
軍隊式トレーニングのイメージから男性向けの印象がありますが、女性対象のエクササイズなんですよね。
「脂肪燃焼」、「お腹を引き締める」、「お尻を引き締める」
女性にとって魅力的な励ましの言葉です。
筋トレのスクワットとの違い
筋トレだと脚メニューのスクワット、ランジは定番ですが、キツいだけの印象で好きではない人が多いです。
特に男性は胸や腕を大きくしたいけど、下半身はあまりやらない人って結構いるんですよ。
でもこの令和版ビリーズブートキャンプの下半身トレーニングはスクワットもランジもテンポよくリズミカルで、ダンスのように楽しくできます。
中でも後半のキックは楽しいですよ。
キックすることなんて普通の生活の中でないですよね？
思いっきり蹴り上げることで気分がスカッとします。
１，２、キック！でテンションも上がります。
キックボクサーになった気分です♪
３日間３本のレッスンをやってみて、今のところ２日目の腹筋トレーニング、「お腹の脂肪燃焼 - お腹を絞って燃やせ」が一番キツいと感じてます。
その次にこの下半身トレーニング「脚 & お尻 - ミッション 下半身を変える」ですね。
それでも３０分でしっかり汗をかくくらいの内容です。
新型コロナウイルスであまり外に出られずうっぷんが溜まっている自粛生活にはもってこいのエクササイズですよ。^^
Web版の２週間無料体験申し込みはこちらからできます。↓↓↓
「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」
DVD予約はこちらから。
４本目以降もまたレビューを上げていきますので、どうぞお楽しみに♪
いかがでしたか？
緊急事態宣言の外出自粛期間が延長される見通しです。
今年はGWも旅行やレジャーは全くできない上に、その後も初夏の一番良い季節を家で過ごすことになりそうです。
こんな時はたっぷりある「おうち時間」を使い令和版ビリーズブートキャンプで一気にシェイプアップして、美尻で夏のビーチに繰り出す妄想をしてみてはいががですか？^^
この令和版ビリーズブートキャンプなら間違いなく続けられますよ(^O^)／
この記事が皆さんのお役に立てたら嬉しいです♪
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それでは♪
夏までに「令和版ビリーズブートキャンプ」でシックスパックス目指しませんか？４０代５０代女性でも継続できる「令和版」２日目レビュー
こんにちは、自粛で巣ごもり生活が長くなってゴミを捨てに行くのも億劫なノーティです♪
昨日から朝トレとしてこの「ビリーズブートキャンプ令和版」にトライ中です。
「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」２日目は腹筋トレーニング♪
4月11日、日本最大級のオンラインフィットネスサービス『LEAN BODY（リーンボディ）』から、令和版ビリーズブートキャンプ、オンライン先行配信が開始されました。
↓↓↓
DVDも6/24（水）から販売予定で、現在Amazonで予約受付中です。
２００５年版ビリーズブートキャンプを１年半経験した私も、１０年ぶりに令和版ビリーズブートキャンプ、オンライン先行配信チャレンジ中です。
これは２週間無料で、しかもDVD販売前に利用できますので、まずはオンライ版をトライして、続けられそうだったらそのままオンラインでも良いし、２週間視聴したらオンライン版は解約してDVDを購入しても良いですよね。
令和版 ビリーズブートキャンプ 脂肪燃焼 × 7days
7 DAYS 7 LESSONS
構成は１日約３０分のレッスンを１本７日間、１週間で１クールというスケジュールになっています。
もちろん自分の都合や体力に合わせて１日置きにやったり、逆に１日で全てやることもできます。
私は１日１本で７日間やってみることにしました。
今日はその２日目の報告です。
チャレンジ２日目（２本目）お腹の脂肪燃焼 - お腹を絞って燃やせ（３２分）
令和版ビリーズブートキャンプ入隊２日目、今回はお腹中心のトレーニングです。
とは言えやはりビリーズブートキャンプ、腹筋を鍛えるのにも体全体を使います。
前半は脂肪燃焼型全身を使った腹筋トレーニング
まずは相撲スクワット状態で真横に上げた腕で力こぶを作って頭につけ、左右に屈伸、腹斜筋を絞ります。
腹筋を鍛えながら足もヒップも腕も鍛えちゃうわけです。
ビリーズブートキャンプはそれぞれの動き（メニュー）にメインターゲットはあるのですが、どの動きも複数の部位を一緒に鍛えることができて、脂肪燃焼効率の良いエクササイズです。
足を広げ斜め前に身体を倒し、腕をウルトラマンのように上げて体をねじりながら倒した方と反対側の膝を高く上げるメニュー（雑巾絞りの要領）相撲スクワットしながら肘を曲げた腕を左右に回すメニューを、音楽に合わせてテンポよく行います。
やりながらもビリー隊長はずっと声をかけてくれてます。
ビリーズブートキャンプの良いところは、ビリー隊長が動きながら、誰にでも分かり易い言葉で、直感的にやり方やどう効果があるかを具体的に教えてくれるところです。
苦しい場面では「脂肪を燃やせ～！」「いけいけ～！」「もう一回！」「グッジョブ！」「スクイーズ！」「あきらめないで～！」、「頑張って～！（日本語）」「声が小さい！」「右、左！（日本語）」「早く！（日本語）」「君ならできる、あきらめないで！」などと、絶えず声掛けしてくれます。
ビリーズブートキャンプの腹筋トレーニングはリズムに合わせてステップする腹筋なんです。
かなりきついのだけど、やってるうちにハイになってきて頑張れちゃいます。
ビリー隊長の持論は一般的な考え方と違って独特なのですが、でもやりながら聞いていると「うんうん」とうなずいてしまいます。
例えば、「腹筋トレーニングをする時は腕の動きが重要になってくる」
こんなこと有名トレーナーで言う人、いないですよね？
でも令和版ビリーズブートキャンプの腹筋をやったら間違いなく納得できるんです、これが。
後半はマットをビーチに見立てて腹筋トレーニング
後半の床に寝転んでやる腹筋も独特です。
ビーチで座ってる女性を想像して動きます。
あ、ビリー隊長が最初に言ってました。
「夏に向けて魅せられる体つくりだ！」
令和バージョンはそれがコンセプトのようです。
令和版ビリーズブートキャンプ入隊２日目の感想
１日目が割と楽なエクササイズだったので甘く見てました。^^;
２日目は腹筋だからそんなにキツくないだろうと思ってましたが、思った以上に動きが激しくて、腹筋というよりも動きに付いていくのが大変でした。
でも、テンポよく動くので、テンションが上がって気持ちよくエクササイズできました。^^
３０分でかなり燃焼した感じです。><;
びっしょりというほどではありませんが、結構汗かきました。
何回かレッスンを受けて動きをマスターすれば楽しく脂肪燃焼できるはずです。
腹筋のレッスンなのに脂肪燃焼できるというのは令和版ビリーズブートキャンプならではです。
これをやって今日も身体中が筋肉痛です。^^;
次のレッスンもどんなしごきが待ってるのか楽しみです♪
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「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」
DVD予約はこちら。
３本目以降もまたレビューを上げていきますので、どうぞお楽しみに♪
いかがでしたか？
今は自粛中で外出もできませんが、２，３か月後には状況が良くなっているはずです。
今は巣ごもりしながら黙々とこの令和版ビリーズブートキャンプで、夏本番に向けて身体をシェイプアップしてみてはいががですか？^^
リズムに乗って腹筋エクササイズ、結構ハマること間違いなしです。(^O^)／
この記事が皆さんのお役に立てたら嬉しいです♪
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それでは♪
あの過酷な「ビリーズブートキャンプ」経験者が令和版にトライ♪ ４０代５０代女性でも継続できる「令和版」１日目レビュー
こんにちは、新型コロナウイルスが猛威を振るう中、テレワーク中のノーティです♪
通勤と昼休みの帰宅が無くなり、会社内で毎日４階までの階段の上り下り最低３回やっていたのも無くなって、現在行っているプリズナートレーニングと昼休みの筋トレだけでは運動不足感が出てきたこともあり、朝トレとしてこの「ビリーズブートキャンプ令和版」にトライしてみることにしました♪
「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」入隊♪
私は在宅勤務で空いた時間を使ってすぐ始めたかったので、令和版ビリーズブートキャンプ、オンライン先行配信に申し込みました。
4月11日、日本最大級のオンラインフィットネスサービス『LEAN BODY（リーンボディ）』から、令和版ビリーズブートキャンプ、オンライン先行配信が開始されました。↓↓↓
DVDも6/24（水）から販売予定で、現在Amazonで予約受付中です。
２００５年版ビリーズブートキャンプを１年半経験した私も、１０年ぶりに令和版ビリーズブートキャンプ、オンライン先行配信チャレンジ中です。
これは２週間無料で、しかもDVD販売前に利用できますので、まずはオンライ版をトライして、続けられそうだったらそのままオンラインでも良いし、２週間視聴したらオンライン版は解約してDVDを購入しても良いですよね。
令和版 ビリーズブートキャンプ 脂肪燃焼 × 7days
7 DAYS 7 LESSONS
構成は１日約３０分のレッスンを１本７日間、１週間で１クールというスケジュールになっています。
もちろん自分の都合や体力に合わせて１日置きにやったり、逆に１日で全てやることもできます。
私は１日１本で７日間やってみることにしました。
今日からそれぞれのレッスンについて終了後にどんなレッスンだったかご報告して行きます。
チャレンジ１日目（1本目）脂肪燃焼 - やる気アクセルを踏もう（３５分）
令和版ビリーズブートキャンプ入隊１日目、まずはストレッチです。
え～、これがビリーズブートキャンプぅ？？と面食らうほどゆっくりとストレッチを始めます。
５分くらいはやったでしょうか、思った以上に易しいスタートです。
続いていよいよ本格的なブートキャンプメニューです。
ビリー隊長がこれからやる動きについて、どこに効くか、どんな風にやると効果的かということを、分かり易く説明してくれます。
※オンライン版では英語に日本語の音を被せていますが、全然問題なく聞き取れます。
BGMがありますが、ビリー隊長が音楽に合わせてカウントを取ってくれます。
まずは両手を横に広げて片足を横に出す、腕を胸の前でクロスして足を引っ込める、動きに名前があるのかどうかわかりませんが、懐かしいメニューです。
言葉ではわかりずらいかもしれませんね。^^;
片足を横に少し曲げて両腕を斜め上に上げ、反対側のひざを胸の前に持ってくると同時に上げた両腕をひざへ持ってくる動き。
これらの動きはビリーズブートキャンプ独特の動きで、アメリカの軍隊式エクササイズを元に、ビリー隊長が考案したタエ・ボー（Tae Bo）というエクササイズの動きを取り入れて新たに開発されたエクササイズがビリーズブートキャンプです。
この「脂肪燃焼 - やる気アクセルを踏もう」レッスンはビリーズブートキャンプの基本中の基本メニューで構成されていてキックやパンチと言ったスピード感のある動きが入ってきて、後半はコンビネーションの動きでステップを踏んだりとダンス的な動きで楽しめる内容になっています。
ステップしてキック、その他いくつかありますが、令和版でもメニューはあの大ヒットしたビリーズブートキャンプそのものでした！
ビリーズブートキャンプは筋トレしながら有酸素運動を行う、脂肪燃焼効果の高いエクササイズです。
筋トレは正しい姿勢でゆっくり狙った筋肉に効かせるのが目的ですが、ビリーズブートキャンプは狙った筋肉に効かせながら、音楽に合わせてリズミカルに、そして大胆にスピーディーに体全体を動かすエクササイズです。
そのコンセプトは令和版でも間違いなく引き継がれていました。
半分ほど終えた頃には息も上がり汗ばんできて、なかなか良い運動になってきました。
ステップのキックを倍速でやると結構キツかったです。
レッスンをやり遂げると爽快感も味わえました。
最後にみんなで手を繋いで「VICTORY～！」と叫ぶところも懐かしかったです。
令和版ビリーズブートキャンプ入隊１日目の感想
まだまだ１本目ですので全容はわかりませんが、１本やった感想を、2005年版と比べながらお話したいと思います。
令和版は「ビリーズブートキャンプ」を丁寧にキチンと行うレッスン
ビリーズブートキャンプは最初に動きをゆっくりやってその後倍速で同じ動きを繰り返す、このやり方も全く同じでした。
今回の１本目「脂肪燃焼 - やる気アクセルを踏もう」は、全てのメニューが2005年版にあるものと同じ動きで、メニューを厳選してじっくりと取り組む、そんな構成です。
2005年版は約１時間にかなり多くの動き（メニュー）が盛り込まれていて、各メニュー間のインターバルは20秒程度だったように記憶しています。
次から次へと動かないといけなくて、最初の１か月くらいは正直動きを真似ながらついていくのがやっとで、徐々に慣れて覚えていくという感じでした。
途中でDVDをポーズして休んだらリズムが狂うので、私は辛くてもそのまま続けてました。
だからこそ１年半続けられたのだと思ってます。
それに比べるとこの令和版ビリーズブートキャンプはビリー隊長がインターバルでしっかり時間を取ってそれぞれのメニューを詳しく説明してくれるんです。
それも日本語を交えて。
もちろんその間、後ろのトレーニーたちは左右にステップを踏んで動き続けています。
※足を止めて休むより、軽く動いていた方が次のメニューへ進みやすいのです。
また、動きが始まっても、まずはゆっくり２セット練習して、それから本番の倍速スピードで行います。
トレーニーがしっかり動きをマスターできるようになっています。
これは2005年版に比べると非常に親切で、初心者や年齢が高い人にもなじみやすく挫折しないレッスンになっていると感じました。
まだ１本目ですが、これならどんな人でも、例えば私たちのような４０代５０代の女性で、これまであまり運動をしていなかった人にも継続できるのではないかと期待できる内容です。
筋肉痛が全身に来る令和版ビリーズブートキャンプ
ただ、普段から筋トレしている私でも、軽い筋肉痛が全身に来ています。
特にふくらはぎと肩のあたりです。
簡単な動作ですが、腕を上げた状態を保ったり、素早いステップなんて普段やりませんよね。
ビリーズブートキャンプは全身を使ったエクササイズです。
このような何気ない筋トレと呼ばないような動作を組み入れて体を素早く動かすことで自然に身体に力が入り、全身運動で脂肪燃焼を誘います。
なので筋肉痛は避けられません。
筋肉痛があるということは、しっかり効いているということですから、鍛えることができたことを喜びましょう♪
今のところまだ１本しかやっていませんが、他のレッスンも同じようなスタイルで進められるのだろうと思われます。
次のレッスンも楽しみです。^^
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「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」
DVD予約はこちらから。
２本目以降もまたレビューを上げていきますので、どうぞお楽しみに♪
いかがでしたか？
自粛生活であまり身体を動かす機会が無い方は、ぜひ令和版ビリーズブートキャンプにチャレンジして、キックやパンチでたまった精神的な疲れを発散してみてはいかがでしょうか？
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ビリー隊長が帰ってきた！４０代５０代女性でもできる「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」
こんにちは、ノーティです♪
昨日アップした体脂肪のお話の続きを書く予定ですが、その前に嬉しいことがあったので、そのことについて書きたいと思います。
ビリー隊長が帰ってきた！
なんとあの「ビリーズブートキャンプ」が「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」として帰ってきました！
2005年に大ブームを巻き起こした「ビリーズブートキャンプ」、やってみた人はたくさんいるのではないでしょうか？
4月11日、日本最大級のオンラインフィットネスサービス『LEAN BODY（リーンボディ）』から、令和版ビリーズブートキャンプ、オンライン先行配信が開始されました。
↓↓↓
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ノーティもハマったビリーズブートキャンプ
私は2005年のブームから３年くらい遅れて始めたのですが、初めて入隊した日はビリー隊長にハッパをかけられながらメチャクチャ絞られまくって、終わった時には汗だくで疲労困憊しました。
そして翌日は全身を筋肉痛に襲われたことも良い思い出です。
それでも不思議とまたやりたい気持ちが強くて、筋肉痛をこらえながらその日も訓練を受けました。
あの激しい動きとスピード感、そしてビリー隊長の厳しくも愛情のある叱咤激励、終わった後の汗だくの爽快感など、ハマる理由はいくつもあります。
約１年半ほぼ毎日訓練を受けたおかげて今の筋トレ好きな私がいると思っています。
ビリーズブートキャンプは厳しい１時間のエクササイズ
ただ、1時間という長いエクササイズでしかもずっと動きっ放し、スピードがあってついて行くのが精一杯、挫折してしまったという人も結構いたかもしれません。
「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」は１本の動画が３０分
「ビリーズブートキャンプ」の良いところはそのままに、この「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」は３０分のプログラムが７本で構成されているとのこと。
しかも日本人向けに考案されたメニューで、脂肪燃焼にフォーカスして作られたそうです。
【作品内容】
DAY1:脂肪燃焼 - やる気アクセルを踏もう
DAY2:お腹の脂肪燃焼 - お腹を絞って燃やせ
DAY3:脚&お尻 - ミッション 下半身を変える
DAY4:二の腕&上半身 - ハミ肉にサヨナラ
DAY5:脂肪燃焼&お尻 - 人生をかけたヒップアップ
DAY6:二の腕 with ペットボトル - 腕と肩のシェイプアップ
DAY7:お尻&脚 with 椅子 - 自分の殻を抜け出せ
■■用意するもの■■
・床が硬い場合はマット
・ペットボトルなどの重り(Lesson6)
・椅子(Lesson7)
【作品ポイント】
150万部を超える大ヒットを生み出したビリーズブートキャンプのビリー隊長が日本へカムバック! 日本人向けに新たに考案された令和版ビリーズブートキャンプ
★日本中を席巻した究極のエクササイズ。あの頃のカラダをもう一度!
24時間で変化を感じ、7日間で効果を実感。6週間であなたは変われる。
全身の有酸素運動に加えてお腹・脚・お尻・二の腕と女性が気になる部位への集中トレーニング。最大燃焼カロリー1600kcal。
ダイエットと肉体改造に最も効果的な、有酸素と筋トレを組み合わせたトレーニング
日本人向けにオリジナルで考案。ペットボトルや椅子など身近なアイテムで効果的に鍛えられる方法も紹介。
・夏に向けて、ビキニを着こなしたい
・たるんだ下半身を徹底的に引き締めたい!
・キュッと締まったヒップと細い脚を手に入れたい!
・二の腕のプルプルにサヨナラ!
そんな望みをかなえる、最強の脂肪燃焼プログラム「令和版 ビリーズブートキャンプ」。
１レッスンが３０分ならあのハードなエクササイズもなんとか続けられますね。
そして３０分ならやろうかなと思えます。
脚、お尻、腕にフォーカスした部位別レッスン有り
初期のバージョンのように１時間で全身をくまなく鍛えるのと違って、脚、お尻、腕といったパーツを引き締めるレッスンも収録されていますので、一日１つのプログラムで一週間続けてやることもできそうです。
また、鍛えたいところだけをやることもできますね。
DVD購入前に２週間無料体験できる！
「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」のDVDは6月24日に発売予定です。
価格は1万円で、Amazonですでに予約受け付けが始まっています。
Web版で２週間無料体験ができるから、購入前にどんな内容か試してみることができるようです。
あの頃ビリーズブートキャンプに入隊をためらっていた人も、気軽にお試し入隊できますよ。
Web版の２週間無料体験申し込みはこちらからできます。↓↓↓
「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」
DVD予約はこちら。
↓↓↓
私も２週間試してみたいと思います。
試した感想はまた後日記事にしますので、乞うご期待♪
いかがでしたか？
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