プリズナートレーニング-ただの筋トレマニュアルではない異色のトレーニング哲学
こんにちは、プリズナートレーニングを始めて半年になるノーティです。
今日はプリズナートレーニング、 Convict Conditioning（囚人のコンディショニング、訓練）がどんな内容なのか、どんなことが書かれているのか、どんな魅力があるのかについてご紹介したいと思います。
異色の筋トレ本として密かなブームだったプリズナートレーニングですが、新型コロナウイルスの影響もあったのか、どこでもできるし、器具もプロテインもサプリも不要なトレーニングということで、始める人が増えている印象ですね。
原題は Convict Conditioning（囚人の訓練）です。
↓↓↓ 同じ本とは思えませんよね。^^;
プリズナートレーニングとは
プリズナートレーニングはジムでおしゃれなウエアを身にまとい、筋トレやスタジオレッスンをして、時には他のトレーニーたちと交流をするといった華やかな世界とは無縁のトレーニングです。
プリズナートレーニングはウエアに気を使わない、地味な家でできる普通の自重トレ―ニングですが、進める上でのやり方やトレーニングその物の考え方が普通の自重トレーニングと違いがあります。
普通の自重トレーニングなら、自重筋トレ本に書いてあるメニューの中から良さそうと思ったメニューを複数組み合わせて、週に数回行うというのが一般的ですよね。
目標を立てるとすれば、細マッチョと言われるスリムで腹筋が割れている体型になることでしょうか。
「こんな身体になりたい」という目標で始めることが一般的で、〇〇（メニューの名前）ができるようになることが目標という人はあまりいないと思います。
プリズナートレーニングでは誰にでもできる本当に簡単なメニューから、普通の人ならこんなことできないよ～というメニューまでステップが１０段階あり、各ステップを少なくとも１か月かけてやるというものです。
ビッグ６と言われる６つの動きがあり、最初はそのうちの４つを進めて行きます。
あるステップが簡単にできるからと言って、飛ばして先のステップへ行かずに必ずステップ１からクリアしていくように勧めています。
プリズナートレーニングを始める人の目標とは
プリズナートレーニングを始める人の目標は、「自重トレーニングで作り上げられた体操選手のような美しい身体になりたい」という人もいるでしょうが、多くの人は「圧倒的な強さを手に入れるため」であるはずです。
圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
邦題の最初の部分です。
この言葉に惹かれて本を買いトレーニングを始める人は、「圧倒的な強さを手に入れるため」に本の手順を遵守します。
自重トレーニングを含む筋トレをやっていて、何か物足りないとか、思うような身体にならないとか、関節を痛めたとか、マンネリ化しているというモヤモヤした悩みを持った人が、プリズナートレーニングと出会い、「圧倒的な強さを手に入れる」という新しい目標を見つけたのです。
本を読んで著者ポール・ウエイドのトレーニングに対する考え方や生き方に共感し憧れ、彼のように
「生きて行くための強さを身につけたい」
そうゆう思いを持って始める人が多いはずです。
ただの筋トレ本ではない異色のトレーニング哲学書
プリズナートレーニング、原題はConvit Conditioning
本のまえがき（Dragon Door Productions CEO）にはこのようにあります。
そして、ここでだれも読んだことがないようなエキサイティングな本を紹介しようとしている。監獄に関する本だ。自由についての本、サバイバルについての本でもある。兵士、警察官、消防士、そして、害悪からこの国を守りたいすべての人の手にわたるべき本だ。高校や大学で回し読みしてほしい本であり、プロアスリートや体型が崩れたディスクジョッキーのための本でもある。家からあまり出ない主婦のための本であり、砂時計を逆行させたいベビーブーマーのための本でもある。生きて行くための強さを身につけたい誰もが手にすべき本だと言える。
これは、20年以上にわたって自由を剥奪された元囚人によって書かれたものだ。アメリカでもっとも過酷な監獄に収監され、そこでの生存を賭けて野獣のような強さを身につけることを義務づけられた男、体と心以外のすべてを剥ぎ取られながら、自分を鍛えることで、誰からも奪われない自由をつくり出した男の話だ。それは、強靭な肉体、折れない心という名の自由だ。
この本を出版したDragon Door Productions CEOのジョン・デュ・ケインも、ただの筋トレマニュアルではないストーリー性と哲学的でカリスマ性のあるこの本の魅力に取り付かれ、Convict Conditioningというタイトルすら変えることなく出版に至りました。
Convict Conditioning＝囚人のコンディショニング
プレビュー版を読んだ著名な専門家の多くがこの題名にしかめっ面をしたそうです。
しかし、それが功を奏して全米ベストセラーとなり、日本語でも読むことができるようになったというわけです。
翻訳本ですから、素直に読みやすいとは言いにくいですが。。。
マニュアルというにはあまりに文学的な文章（上手いかどうかは別にして）で綴られていて、小説や哲学書を読んでいるかのような印象です。
これがまた読み手の心を掴んでいるようです。
目次のひとつひとつにも個性的な言い回しが充てられています。
PERT1 準備にはこんな目次があります。
面白いものを書き出してみました。
A JOURNEY OF STRENGTH
強さへの旅
THE FORGOTTEN ART OF BODYWEIGHT TRAINING
忘れ去られたトレーニング技法
THE LOST ART OF POWER
強大なパワーを生み出す失われた技術
THE ANCIENT ART OF BODYWEIGTH TRAINING
古代から伝わる自重力トレーニング
THE TRADITION OF STRENGTH
強者から強者へと受け継がれていくシステム
THE END OF AN ERA
強者たちの黄昏
MODERN PHYSICAL CULTURE-A BASTARD CHILD
歪んでしまった身体文化
KILL THE GYM
キル・ザ・ジム
訳が適切かどうかは置いておいて、一般的な筋トレマニュアルには使われないような言葉のオンパレードです。
読み物としてもハマる人にはハマる本です。
私もこの本に魅了されたひとりですね。
科学的にどうなのかなと思うようなところもありますが、心も体もあまり強くない人間なら「これなら自分も強くなれるかもしれない！」「ブルースリーのようなしなやかで引き締まった動ける身体を作れるかもしれない！」そんな期待ができる魅力的な本です。
プリズナートレーニングを続けていて感じるのは、最終目標を達成できるかどうかということよりも「目標を目指してステップをゆっくり上っていく」ことに楽しみややりがいを感じるということです。
プリズナートレーニングは武道の修行のようなもの
私は精神修養や武道の修行に近いものだと思っています。
ステップ１０を目標として日々精進し、能力によっては１年もかからず到達できる人もいるようですが、年齢や性別によって数年以上の長い年月をかけて習得していくものだと思っています。
長く続けてもステップ１０に到達できない人は多くいるはずです。
ましてやステップ１０をコンプリートできる人はそういないでしょう。
例えば、プッシュアップのステップ１０はワンアーム・プッシュアップですが、一般的にワンアーム・プッシュアップと言えば両足を開いてバランスを取りながら行う片手プッシュアップですよね。
プリズナートレーニングのワンアーム・プッシュアップは両足を揃えて行うものです。
そして体を下ろすのに２秒、一時停止に１秒、上げるのに２秒、一時停止に１秒、というペースで行います。
これが正しい形で本当にできる人がいるのかどうか。。。
そして
初心者の標準 片腕ずつ５レップスを１セット
中級者の標準 片腕ずつ１０レップスを２セット
上級者の標準 片腕ずつ１００レップスを１セット
上級者の標準が難なくクリアできなければコンプリートとはなりません。
ポール・ウエイドがこのステップのやり方の説明でこう語っています。
本物は幻の野獣のようなものだ。絶滅の危機に瀕するこの野獣になる努力をしてほしい。
絶滅の危機に瀕する野獣というのは、そこらへんで簡単に見つかるような生き物ではないですよね。
プリズナートレーニングは心を強くする
また、単に肉体的な強さを手に入れるためだけではなく、精神力を養うことができると考えています。
私はヨガはわからないのですが、プリズナートレーニングのメニューの中にはあきらかにヨガのポーズと言われる姿勢がいくつかあります。
プリズナートレーニングではポーズに留めることなく、トレーニングとして動きを伴います。
たとえば、スクワットのステップ１のショルダースタンドスクワットは、ヨガのショルダースタンドの姿勢で膝が額に膝が付くまで曲げる動作です。
このようなところから、著者がヨガというものから影響を受けているのではないかと考えています。
ヨーガは、古代インド発祥の伝統的な宗教的行法で、心身を鍛錬によって制御し、精神を統一して古代インドの人生究極の目標である輪廻からの「解脱（モークシャ）」に至ろうとするものである。
著者のポール・ウエイドは、監獄には武道家やヨガの先生もいたと言っています。
トレーニングが宗教であり、生き方そのものでもある退役軍人たちとも議論を交わしてきた。
暇さえあれば、さまざまなトレーニングシステムやエクササイズ、わずかな器具か、まったく器具無しで肉体を進化させる方法について書かれた本を読んでいた。手にできるものはすべてだ。
いにしえのキャリステニクスを今生きているだれよりも理解すること。私はそれを自分の仕事にした。
これらのエピソードから、彼はキャリステニクスのマスターとして、キャリステニクスを後世に語り継ぐことが自分の使命と考えていることがわかります。
※キャリステニクス＝自分の体重を使い、体を極限まで開発する技術
【ストリートワークアウト】キャリステニクス基礎知識 | フィットネス | レッドブル
そのようなことから、本の内容はトレーニングメニューやトレーニングのやり方も詳しく説明されていますが、それ以上にトレーニングの方向性やトレーニングを行うためのマインドに焦点が充てられています。
「体を鍛える時の知恵」として、例えば、STARTING SLOW、ゆっくり始めることを上げています。
どれだけ筋力があろうと一番簡単なエクササイズから始めろということです。
ステップ５や６に飛び込みたい衝動に抵抗して、ひとつひとつのステップを４週間かけて行うことを勧めています。
関節を強化し、筋肉間の協働力を高め、体に、バランスの取り方、タイミングの測り方、リズムの付け方を教えるからだ。よりハードなエクササイズへのモチベーションも醸成する。
難易度の高いトレーニングをしたい衝動を抑えて、誰にでもできるトレーニングを数ヵ月も続けること
難易度を上げていくための体を作る準備ということでもありますが、それと同時に忍耐力をつけ、精神を強くする精神修養にもなっているのです。
プリズナートレーニングは即効性を求める人にはおすすめしない
このようなことから、プリズナートレーニングを始めても１か月や２か月で身体が変わることは期待できません。
単にダイエットやボディメイク、筋肉をつけて腹筋を割りたい、そういった目的で始めるのはやめておいた方が良いです。
というか、最初からそのような目的で始めるべきトレーニングではないのです。
パート１を読まずに実践編のパート２へ飛んでトレーニングを始めると、え？これって本当に効果あるの？」という疑問が出てくるのは間違いありません。
あまりに簡単な、トレーニングというには負荷が軽過ぎる動作を５０回も続けることができる忍耐力が無い人も多いはずです。
また、中にはステップ１なのに、人によってはとても難しい動作もあります。
しかし、それをつまらないと感じれば継続できずにやめてしまうでしょう。
また、先を急いでステップを飛ばせば、その先でつまずくことになります。
「なんだこれ、全然面白くない」
「こんなのできるわけない」
結果として、そうゆう人たちにとってプリズナートレーニングは無意味なものになるでしょう。
早く肉体的な結果を出したいのであれば、、プリズナートレーニングで回り道する必要はありません。
もっと短い期間で効果がでるトレーニングメソッドはいくらでもあります。
ライザップのようなダイエットジムへ通えば２か月で結果を出すことができます。
自重でやる場合にも様々なメニューがインターネットで検索できます。
強度のある筋トレとプロテインで筋肉を大きくすることもできますし、それにジョギングを加えればダイエットすることもできます。
もちろん、誰がどんな目的であれ、この本を購入してトレーニングを始めることは自由です。
本をしっかり読み、解説どおりにステップの初級、中級、上級者の標準をひとつずつこなしていくことで小さな成功体験をつかむこと。
それによりモチベーションが上がり次のステップへ進めることに喜びを感じることができれば、時間はかかりますが、ダイエットにもなるし、ボディメイクもできるはずです。
プリズナートレーニングを始めてみて、面白い、どこまでできるかやってみたい、そう思えるならこのトレーニングにどっぷりハマることでしょう。
筋トレでも他のスポーツでもそうですが、好きだから一生続ける、もっと上手になれるように練習する、それと同じですね。
続けることがライフワークになる、そんなトレーニングだと思います。
もちろん、続けていくことで身体は変わるし、精神的にも強くなれます。
そして何より、健康的でいられます。
まだまだプリズナートレーニングを語りつくせていないですが、長くなりましたので、今日はこの辺りにしておきます。
Youtubeチャンネル やってます
ところで、プリズナートレーニングを始めたことで、本当にやったんだというトレーニング記録を残しておきたいと思うようになり、動画を撮り始めました。
基本的にはそれぞれのステップの上級者の標準が出来るようになってから撮影しています。
まだまだ動画は少ないです。('◇')ゞ
良かったらこちらからご覧ください。
もし面白いと思っていただけたら是非いいねとチャンネル登録してくださると嬉しいです。^^
いかがでしたか？
これを読んでプリズナートレーニングを始めて見ようと思われた方は、ぜひこちらもご覧ください♪
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それでは♪
LEAN BODY リーンボディの退会・解約ってどうやるの？
こんにちは、ノーティです。
今回は私が令和版ビリーズブートキャンプにお試し入隊して、2週間たった日に退会した方法を具体的にご紹介したいと思います。
LEAN BODY リーンボディを退会
自粛生活に打ってつけの令和版ビリーズブートキャンプですが、２週間無料でお試しして、内容は良かったので続けようか迷ったのですが、どうせやるならDVDを買って令和版をやろうと思ったので、課金前に退会しました。
ビリーズブートキャンプ カテゴリーの記事一覧 - ５０代シングルマザーのチャレンジ人生
私はパソコンでレッスン動画を見ていたので、パソコンで入会も退会も行いましたが、スマホでもボタンの配置が多少違うかと思いますが、同じイメージになると思います。
LEAN BODYにログイン
退会手続きはマイアカウント
ご自分のLEAN BODYの画面へ飛んだら、パソコンなら左下のマイアカウントをクリックします。
マイアカウントが表示されます。
カード情報の変更画面の下に、退会手続きのボタンがありますので、そこをクリック／タップします。
退会手続き STEP1
退会手続き画面が表示されます。
「2020年5月5月までは無料期間中となっております。
退会を完了するとサービスがご利用いただけなくなります。」
親切にまだ使えますよ、と教えてくれますが、退会を希望する場合は「次へ」をクリック／タップします。
退会手続き STEP2
退会理由を教えてくださいと質問がありますので、一番適切な理由を選びます。
理由一覧です。↓↓↓
- 値段が高い
- ワークアウトする時間がない
- 動画を再生するときに問題が発生した
- 期待していたサービスではなかった
- ボディメイクが達成できなかった
- フィットネスするためのより良い方法を見つけた
- 自分の目標を達成した
- 好みのプログラムがなかった
- 支払い情報を変更したい
- その他
LEAN BODYへ連絡したいことがあれば下のボックスに記入できます。
記入してもしなくても「次へ」をクリック／タップします。
退会手続き STEP3
休暇会員プランの案内があります。
１か月サービスを受けない代わりに支払いを１か月伸ばすことができるプランです。
あまり意味ないような。。。
退会を希望する場合は「退会を完了する」をクリック／タップします。
退会完了
これで退会完了です。
アカウント作成時の画面と同じ画面が表示されます。
ちなみに、一回Windowを閉じてもブラウザにCookieが残っているので、再度LEAN BODYの画面を開くと同じ画面が表示されます。
そのままログインすることもできました。
退会してもアカウントは残っているようです。
その先は行っていないのでわかりませんが、再登録の場合は２週間無料のサービスは使えずに正規会員登録になってしまうと思います。
令和版ビリーズブートキャンプは2005年版とは違い、しっかりやり方を教えてくれますのでついて行きやすいと思います。
１本のレッスンの中にエクササイズメニューはたくさんありますので、からだ全体を鍛えてボディメイクするのにとても良いと思います。
リズムに合わせて体を動かすのは普通に筋トレするよりも楽しいです。
私は今度はDVDを買ってまたやりたいなと思っています。
私の令和版ビリーズブートキャンプ体験談にご興味のある方はこちらの記事からどうぞ。
DVDは6/24（水）から販売予定で、現在予約受付中です。
いかがでしたか？
この記事が皆さんのお役に立てたら嬉しいです♪
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それでは♪
無料入隊で令和版ビリーズブートキャンプにチャレンジしてみませんか？
こんにちは、ノーティです。
今回は私が無料で令和版ビリーズブートキャンプにお試し入隊した方法を具体的にご紹介したいと思います。
令和版ビリーズブートキャンプに無料で入隊する
自粛生活に打ってつけの令和版ビリーズブートキャンプですが、２週間無料でお試しできるんです。
昔のほどハードではありませんし、ビリー隊長がきちんと丁寧にやり方を説明してくれますので、ちゃんとついていけます。
また、時間が３０分程度なのでそれほど構えてスケジュールを立てる必要もありません。
私も２週間無料でチャレンジしてみました。
ビリーズブートキャンプ カテゴリーの記事一覧 - ５０代シングルマザーのチャレンジ人生
日本最大級のオンラインフィットネス動画サービスLEAN BODY
そのサービスは、日本最大級のオンラインフィットネス動画サービスLEAN BODYです。
ビリーズブートキャンプ以外にもすでに４００以上の動画レッスンが配信されています。
今回、このLEAN BODYから、ビリーズブートキャンプが新たに令和版ビリーズブートキャンプとして独占配信されています。
そしてなんと２週間お試しキャンペーンを使えば令和版ビリーズブートキャンプだけでなく、すべてのレッスンが２週間見放題です。
では早速登録方法を見てみましょう。
私はパソコンから登録しましたが、スマホでも配置が多少違うかと思いますが、ほぼ同じ画面になると思います。
STEP1 アカウント作成
LINE、Facebookから、もしくはメールアドレス登録でアカウントが作成できます。
私はメールアドレスでアカウントを作成しました。
手順はこの画面の後はLINEを選んでも、Facebookを選んでも同じだと思います。
上記メールアドレス欄にご自分のメールアドレスを入力します。
パスワードは好きな文字列を入力します。
忘れないようにしてくださいね。
私はGoogleに覚えてもらいました。
メールアドレスとパスワードを入力したら、「今すぐ始める」をクリックします。
STEP2 プランを選択
プランは２つで、１２か月プランと月額プランです。
１２か月プラン
１年分の月会費11,760円をクレジットカードで全額一括支払いします。
980円 ✖ 12か月 = 11,760円
月額プラン
1,980円を毎月クレジットカードで引き落としされます。
1,980円 ✖ 12か月 = 23,760円
「絶対に１年間続ける！」という意志があれば、約半額になる１２月プランを選んだ方がお得ですよね。
１年間続けられるかわからない場合は月額プランを選択しておくのが良いです。
２週間の無料期間に１年間続けられないと思えば、2週間の間に退会すれば支払いは不要です。
もしもビリーズブートキャンプが自分に合わなくても、400以上のレッスンから自分に合うレッスンを見つけることができますので、この機会に運動習慣をつけたい人は、１２か月プランの方がお得かもしれません。
プランをクリックすると、左上にピンクの丸のチェックが付きます。
プランにチェックをつけたら「次へ」をクリックします。
STEP3 クレジットカード登録
クレジットカード登録を行います。
無料で利用するのにクレジットカード？とちょっと不安もありますが、２週間の無料体験中か終了日当日までに退会手続きをすれば引き落としされません。
使用可能なクレジットカードはVISA、JCB、MASTER CARD、AMERICAN EXPRESSのマークがついたカードです。
- カード番号
- 有効期限 月、年（下２桁、例えば2025年なら25）を入れます。
- その下の段いはセキュリティーコードの入力です。
カードの裏面の、署名欄の下にクレジットカードの番号が印刷されていて、そのあとに３桁の番号があります。
その番号のことです。
その３桁をセキュリティーコード欄に入力します。
セキュリティーコード欄の下にグレーの小さい文字で
2020/05/05に無料期間終了後、1,980円（税抜）が課金されます。無料期間中に解約された場合、料金は発生しません。
と書かれています。
この日付が私の無料期間の期限です。
4/22にアカウントを作成したので、2週間後が5/5でした。
ここにご自分の期限が表示されますので、しっかり覚えておいてください。
ログインすればいつでも期限は確認できますが、アカウント作ったけど放置して２週間なんてあっという間ですから。
２週間の期限前に退会手続きをしなければ、そのまま本登録となり、クレジットの請求が発生します。
２週間前に退会手続きをすれば、請求は一切ありません。
「利用規約に同意する」にチェックを入れて、「さっそく始める」をクリックします。
アカウント登録完了
アカウントが作成され、下記の画面が表示されます。
「診断START」をクリックします。
あなたに合うレッスンを選ぶための診断が行われます。
って、令和版ビリーズブートキャンプやりたくて無料体験申し込んだんですけど！っと思われると思いますが、ここは我慢してとりあえず診断を進めてください。
そうしないと無料レッスンにたどり着けないのです。
※選択すると水色に変わりますので、「次へ」をクリック、またはタップします。
４つの質問がありますので、すべてに解答します。
選択肢からひとつ選んで次へ進みます。
診断01 あなたの目的は？
- ダイエット・引き締め
- 不調改善・リラックス
診断02 身体の悩みで今一番改善したいことは？
- お腹まわり
- 脚
- 二の腕
- お尻
- 肩こり
- 冷え性・むくみ
- 脂肪燃焼
診断03 ではその課題にどのくらいの期間でチャレンジする？
- まずは１～２週間
- しっかり30日
診断04 どのくらいの強度にチャレンジする？
- 初級
- 中級
- 上級
診断結果判定
やっと診断結果です。^^;
脂肪燃焼
7Days ハード
で、令和版ビリーズブートキャンプになってますが、どの診断でもこれになるのかな？？？
とりあえず、先に進みましょう。
「詳しく見る」をクリックします。
違う結果が出るか試したい方は「もう一度診断する」を選択してみてください。
令和版ビリーズブートキャンプ、チャレンジ開始
やっと令和版ビリーズブートキャンプができます。^^;
「チャレンジする」を押すと、脂肪燃焼 X 7days のチャレンジが開始します。
１日目の「脂肪燃焼 - やる気アクセルを踏もう」から始まります。
チャレンジボタンを押さなくても動画開始ボタンを押せば始まりますが、チャレンジボタンを押すと、動画を視聴し終わると１レッスンクリア！のバッジがもらえます。
チャレンジのレッスンをすべてクリアすれば修了書ももらえます。
令和版ビリーズブートキャンプのスケジュール
令和版ビリーズブートキャンプのスケジュールは約３０分のレッスンが７回です。
脂肪燃焼 X 7days チャレンジは一日１レッスンで7日間となっています。
もちろん、一日にいくつレッスンをやってもよいし、１日置きなど自由にやることができますが、2週間の無料期間中に一通りやってみることをお勧めします。
DAY1:脂肪燃焼 - やる気アクセルを踏もう
DAY2:お腹の脂肪燃焼 - お腹を絞って燃やせ
DAY3:脚&お尻 - ミッション 下半身を変える
DAY4:二の腕&上半身 - ハミ肉にサヨナラ
DAY5:脂肪燃焼&お尻 - 人生をかけたヒップアップ
DAY6:二の腕 with ペットボトル - 腕と肩のシェイプアップ
DAY7:お尻&脚 with 椅子 - 自分の殻を抜け出せ
退会方法はこちらの記事で書いてます。
令和版ビリーズブートキャンプは今のところVOD配信だけなのですが、私はすでに一通りクリアして、そのレビューはアップ済です。
ご興味のある方はこちらの記事からどうぞ。
DVDも6/24（水）から販売予定で、現在予約受付中です。
いかがでしたか？
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プリズナートレーニング写真のモデル、ジム・バサーストさん
こんにちは、ビリーズブートキャンプもプリズナートレーニングもやってるノーティです。
さっき、「プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ」で写真のモデルを務めたジム・バサーストさんのyoutubeとウエブサイトを見つけたので、ここでご紹介したいと思います。
プリズナートレーニング写真の男性はポール・ウエイドじゃないの？
プリズナートレーニングやってる皆さんは本の中で見本の動作を行っている男性の名前はご存知ですか？
私は、つい最近までポール・ウエイド氏本人だと思ってました。( ﾟДﾟ)
ポールさんは監獄の外へ出てからも、刑務所の時と同じように人の目を逃れてひっそりと生活しているようで、彼の素顔を知る者はほとんどいないようです。
もちろん本の中でも自分の姿をさらすことはありません。
本の３２４ページ、「謝辞」の中でこのように言っています。
このマニュアルの主なモデルであるジム・バサーストに感謝したい。ジムはコンビクト・コンディショニングをわかりやすく伝えるための写真撮影に膨大な時間を割いてくれた。彼の協力がなかったら、この本の意味は半減していただろう。
写真はジム・バサースト (Jim Bathurst) 氏
写真の男性はジム・バサースト (Jim Bathurst) さんという方です。
ジムさんはこのように述べているそうです。
私は直接ポールに会ったことはないが、彼が実在の人物ではないと言われたら驚く。彼とは、数えきれないほどメールで何度もやり取りをした。
ポールさんの著書の写真モデルをやっていても、ポールさんとは会ったことがないというのも驚きですね。
ジム・バサーストとは何者？
ジムさんはAcrobat/Powerlifter/Weightlifter/Grip athlete、フィットネストレーナー／ディレクターとして活動されているようです。
Website: Bodyweight Strength Training « Beast Skills
Instagram: Jim Bathurst(@beastskills)
パワーリフティングやウエイトリフティングをやっていながら、ワンアームハンドスタンドでバランスを取りながら１０秒以上もホールドできるという、、、
プリズナートレーニングの他の３冊の中にあるのかわかりませんが、「プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ」の中では、ハンドスタンドはワンアームプッシュアップが最終目標で、片手倒立を何秒行うというゴールは無いんですよね。
安全で確実な方法を好むポール・ウエイド的には、アクロバティックでバランススキルの必要な動作は、ステップの選択に入らなかったのかもしれませんね。
ジムさんの最新のyoutube動画には懸垂トレーニング用のドアジムをタオルや枕カバーで作るアイデアを紹介しています。
アメリカでも新型コロナで外出規制が掛かっているので、家で出来るトレーニングを紹介しているんでしょう。
日本のドアだと壊れそうなので止めて置いた方が無難ですが。。。
コメント欄にも壊れた人がいたみたいです。^^;
それから、家族がいる人は突然ドアを開けられないよう、事前に「今懸垂やってるから、ドア開けないで」と伝えて置くのが良いですね。
どうですか？
写真の男性でしょう？
出典：プリズナートレーニング公式サイト | CCCメディアハウス
今は写真撮影時よりも筋肉がついているように見えますね。
これまでは日本で密かなブームになっていたプリズナートレーニングですが、新型コロナウイルスの影響により自宅トレーニングに打ってつけということで、新たなブームが巻き起こっているようです。
これをきっかけに日本からの閲覧が増えると良いななんて思ってます。
原題は Convict Conditioning（囚人の訓練）です。
↓↓↓ 同じ本とは思えませんよね。^^;
いかがでしたか？
これを読んでプリズナートレーニングを始めて見ようと思われた方は、ぜひこちらもご覧ください♪
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コロナでジムへ行けないマッチョにこそプリズナートレーニングをおすすめする理由
こんにちは、プリズナートレーニングを始めて５か月がたとうとしているノーティです。
今日はプリズナートレーニングの良さを皆さんにシェアしたいと思います。
「コロナでジムへ行けないマッチョにこそプリズナートレーニングをおすすめする理由」
なんでこんな記事の見出しにしたのかというと、結構多いんですよね、
「プリズナートレーニングは女性にこそおすすめ」っていう見出し。( ｀ー´)ノ
「男に女の気持ちがわかるか！男なら男だけにおすすめしとけ！」という思いから、逆に「女の私が男性にプリズナートレーニングをすすめてやろうじゃないの！」と思ったわけです。^^
前置きはそのくらいにして、では早速プリズナートレーニングの魅力をご紹介していきたいと思います。
原題は Convict Conditioning（囚人の訓練）です。
↓↓↓ 同じ本とは思えませんよね。^^;
コロナでジムに行けない現状
スポーツジムが新型コロナウイルス感染のクラスターとなったという話題が日本中を駆け巡ぐってから早２か月が経とうとしています。
この数年で色々なタイプ、そして多くのジムが出来てたくさんの人が会員になって、スポーツジム大ブームが起こっていた矢先のことです。
Amazonからトレーニンググッズが売り切れ続出
緊急事態宣言により現在ほとんどのジムは営業休止していますから、ジムに行けなくなった人たちが家で筋トレをするためにAmazonや楽天などでダンベルやバーベル、懸垂マシン、ホームジム一式と言った筋トレができる商品を買いまくっていて、Amazonでも品切れの商品が多く出ているようです。
ホームジム、必要ですか？
確かに、ジムで扱っていた重量でトレーニングができなくなると、体型の維持ができなくなる不安からダンベルやバーベルを欲しくなる気持ちはわかります。
（わが家にもバーベル、ダンベル、ベンチ、懸垂マシンがあります。）
数ヵ月の自粛で新型コロナウイルスが完全になくなることは無いと思われますが、でも、長くても２、３か月の辛抱だと思うんですよね。
そのくらいである程度の収束が見込めて、その後は人の集まる場所については制限しながらも再開させてくれるのではないでしょうか。
でないとそういった施設が経営難になり、働いていた人たちが生活できずに困ってしまいますから。
経済的に今の状態を長く続けることはできないはずです。
アメリカやヨーロッパと同様に経済活動の再開が始まるでしょう。
そうなれば、ジム好きな人はジムが再開すればジムへ直行するでしょうから、家のダンベルやバーベルはあまり使わなくなる可能性があります。
ダンベルやバーベルって結構なお値段しますよね。
棚に置けるものではありませんから、場所を取り家も狭くなります。（切実です）
ゴムバンドならよりお手軽で安くてコンパクトですね。
コロナ自粛中は筋トレをお休みする
普段高重量を扱っている人は肩やひじ、腰といった関節を痛める人が多いですが、この機会に体に十分休養を与えてあげることで、ジムが再開した時に良い体調でトレーニングができると思います。
私も重量を上げてスクワットしたら、股関節が痛くなってその日から２か月くらいは筋トレを休みました。
こんな時だからこそ、トレーニングをしばらく休むことができると思います。
コロナ自粛中だけ自重トレをしてみる
家でできるトレーニングと言ったら、なんと言っても自重筋トレですよね。
世界中が同時に危機に直面するなんてことは、一生に一度あるか無いかの機会です。
この数か月だけジムでやるのとは別の形で筋トレ、トレーニングしてみても良いと思うんです。
同じトレーニングを続けていても同じ筋肉しか使わないし、筋肉がその刺激に慣れてしまって大きくなりにくいという話も聞きます。
実際に何年もジムで良く見かける人の中で、からだが大きく変わっている人はそれほどいません。
こんな時はダンベルやバーベル、マシンを使わないトレーニングで、違った刺激を筋肉に与えてあげることは筋肉の成長につながるのではないでしょうか？
また、自重トレーニングは自由に身体を動かす能力を身に着けるためのトレーニングです。
バーベルやマシンでは鍛えることができない部位をいつの間にか鍛えることができます。
自重トレ―ニングならプリズナートレーニングがおすすめ
自分でメニューを決めて自重トレーニングしても良いと思いますが、自重トレーニングをするなら私はプリズナートレーニングをお勧めします。
プリズナートレーニング（Convict Conditioning / コンビクト・コンディショニング）は自重トレーニングの手法の一つです。
プリズナートレーニング（コンビクト・コンディショニング）は著者ポール・ウエイドが２０年間にわたり、監獄の中で生き残るための手段として学んできたトレーニングをプログラムにまとめたものです。
プリズナートレーニングのビッグ６と１０ステップ
プリズナートレーニング（コンビクト・コンディショニング）にはビッグ６と１０ステップという中核概念があります。
ビッグ６とは
プリズナートレーニング（コンビクト・コンディショニング）は６種類の動作「ビッグ６」から成り立っています。
筋肉を鍛えるためのエクササイズはたくさんありますが、プリズナートレーニング（コンビクト・コンディショニング）では、体全体、つまり頭の先からつま先までのすべての筋肉を働かせる基本的な動作は６つとしています。
ビッグ６は主な動作のもとになるすべての筋肉群を対象にしています。
つまりビッグ６をすべて行うことで体全体を漏れなく鍛えることができるということです。
プリズナートレーニングなら、自分でメニューを考える必要が無く、このシステムでトレーニングを行えば体全体を満遍なく鍛えることができるのです。
ジムでトレーニングしている人にも自重でトレーニングをしている人にも共通することですが、特定の部位だけを鍛えて他は手薄になっている人って結構いますよね？
プリズナートレーニング（コンビクト・コンディショニング）なら、体のすべてが鍛えられます。
| ビッグ６ | 働く主な筋肉グループ |
|---|---|
| プッシュアップ | 胸筋（大および小）、三角筋前部、上腕三頭筋 |
| スクワット | 大腿四頭筋、臀筋（臀部）、ハムストリング、内腿、股関節、ふくらはぎ、足 |
| プルアップ | 広背筋、円筋、菱形筋、僧帽筋、上腕二頭筋、前腕、手 |
| レッグレイズ | 腹直筋、腹斜筋、グリップ、大腿直筋（大腿四頭筋）、縫工筋（大腿四頭筋）、股関節前部の筋肉 |
| ブリッジ | 全ての脊椎筋、下背部、股関節後部の筋肉、大腿二頭筋（足の二頭筋） |
| ハンドスタンド・プッシュアップ | 上腕三頭筋、肩帯、僧帽筋、手、指、前腕 |
１０ステップ
ポール・ウエイドはレップス数を増やすことはスタミナはつくけれど、筋力や筋肉を付けることはできないとしています。
つまり、プッシュアップなら１種類のプッシュアップだけを、回数を増やしていっても筋肉は成長しないと言っています。
ビッグ６ではそれぞれ１０種類の違うエクササイズをマスターすることで筋力と筋肉を付けることができるとしています。
そして難易度の低い物から順にマスターしていくシステムになっています。
スクワットを例に挙げると、
ステップ１０まで進むと、１８０キロを超すバーベルを背負ってスクワットするジムの男たちよりも強く、より健康的で機能的な脚を持つことになる
と著者は言います。
つまり、１８０キロのバーベルを上げるための筋肉ではなくて、それよりも運動能力に長けた、強くしなやかで機能的な脚を得ることができるというのです。
それは、プリズナートレーニング（コンビクト・コンディショニング）のステップ１０であるワンレッグ・スクワットだけをいくら練習しても簡単にはできるようにならないが、１０あるステップをひとつずつ完璧にクリアしていくことで、必ずできるようになると言っています。
また、
プロセスの途中で、健康的な体と心理的な満足度を得ることにもなるだろう
とも言っています。
私自身は、プリズナートレーニング（コンビクト・コンディショニング）の真の目的はこれなのかもしれないと思っています。
重量を扱うトレーニングなら高い目標を設定することがモチベーションになる場合が多いと思います。
それと同じように、プリズナートレーニング（コンビクト・コンディショニング）ではステップ１０へ到達することがモチベーションになってトレーニングに励むことができ、その途中でステップをクリアする毎に満足感を得て、さらに上を目指すことができるのです。
この点からも、ジムに行けない間はプリズナートレーニングでステップを進めることで、精神的な満足感を得ることができるのではないかと思うのです。
特に身体のどこかを故障しているトレーニーには、コロナ自粛中にプリズナートレーニングの初期のステップでリハビリすることをおすすめします。
プリズナートレーニング（コンビクト・コンディショニング）の具体的なトレーニング内容についてはまた別の記事で書きたいと思います。
Youtubeチャンネル やってます
ところで、プリズナートレーニングを始めたことで、本当にやったんだというトレーニング記録を残しておきたいと思うようになり、動画を撮り始めました。
基本的にはそれぞれのステップの上級者の標準が出来るようになってから撮影しています。
まだまだ動画は少ないです。('◇')ゞ
良かったらこちらからご覧ください。
もし面白いと思っていただけたら是非いいねとチャンネル登録してくださると嬉しいです。^^
いかがでしたか？
これを読んでプリズナートレーニングを始めて見ようと思われた方は、ぜひこちらもご覧ください♪
challengemom.hatenablog.com
challengemom.hatenablog.com
それでは♪
Windows10で映画やドラマなど市販のDVDが再生できない時の対処法
こんにちは、ノーティです。
この記事はWindows10で映画やドラマなどの市販のDVDを見ることができない場合の対処方法について書いています。
Windows10で映画やドラマなど市販のDVDが再生できない時の対処法
ビリーズブートキャンプのDVDが見れない！
ビリーズブートキャンプに令和版が出たことで、ビリーズブートキャンプ熱が再発したノーティです。
令和版は今のところVOD配信だけなのですが、すでに一通りクリアして、そのレビューはアップ済です。
DVD版は6月24日からAmazonで販売される予定です。
ご興味のある方はこちらの記事からどうぞ。
今年のGWは遠出することはできず時間がありますので、久しぶりに以前のビリーズブートキャンプをやってみることにしました。
TVの大きい画面で見ようとDVDプレイヤーで再生しようとしたところ、もう１０年近く使っていなかったためか、電源は入るもののOpen/Closeボタンが反応しません。
仕方がないのでPCで見ようと思ったら、DVDを入れても自動再生されません。
DVD RWドライブのアイコンをダブルクリックしても、フォルダの中身が表示されるだけです。
ネットで調べたところ、Windows10はDVDのフォルダの中を見ることはできてもDVDの動画を再生するソフトが無いことがわかりました。
Windows Media Playerで見ることができるか確認してみました。
Windows Media Playerは スタートボタン > Wの欄 Windowsアクセサリ の中にあります。
Windows Media PlayerでもDVD RWドライブは表示されません。
DVD RWドライブを右クリックすると「自動再生を開く」というメニューがあったのでクリックしてみます。
「DVDムービーに対して行う操作を選んでください」というメッセージの下には「新しいDVDアプリを検索 ストア」と「何もしない」との二択しかありません。
「新しいDVDアプリを検索 ストア」をクリックすると、Microsoft Storeが開きました。
つまりMicorsoft Storeでアプリ（ソフトウエア）を検索して購入しなさいということのようです。
以前はどのWindowsでもDVDメディアを見ることはできたはずです。
WindowsPCを買えばそれだけで普通の人がパソコンで最低限やりたいことができるというのが売りだったのではないの？？
無料のDVDプレイヤーソフトを探す
いまさらMicrosoftへ文句を言っても仕方ないので、DVDを見ることができる無料のソフトを探すことにしました。
VLCメディアプレイヤーのダウンロードとインストール
１．ダウンロードは下記の公式サイトからできます。
オープンソースのベストなプレイヤー VLCメディアプレイヤーのオフィシャルダウンロードです。
ここは怪しいサイトではなくて、マルチメディア世界に置いてオープンソースの力を信じるボランティアの人たちによって運営されているVideoLANという非営利団体です。
素晴らしいですね、こうゆう人たちがいるおかげで私たちはこんな良いソフトウエアを無料で手に入れることができるんです。
では早速インストールと行きましょう。
２．ダウンロードVLC のボタンを押します。
自動であたなのPCシステムを判断して対応するバージョンをダウンロードしてくれます。
Chromeを使っていれば、左下にダウンロードされたファイルが表示されます。
Internet Explorerの場合は下の方にファイルが表示されます。
これから先はChromeを使っていることを前提に進めます。
３．「フォルダを開く」をクリックします。
するとダウンロードされたファイルが表示されます。
私は４回同じことをしてるので、４つの vlc-3.0.10-win64 のダウンロードファイルが見えます。
４．どれも同じなので、どれか一つを右クリックします。
５．管理者として実行をクリックします。
上部に、
「Microsoftでは、使用しているPCを保護できるように、このアプリをMircrosoft Storeからインストールすることをお勧めします。」
とありますが、［インストール］ボタンは押さないでください。
［インストール］ボタンを押してしまうと、DVDが再生できないソフトがインストールされてしまいます。
これについてはのちほど説明いたします。
では、どうすれば良いかというと、
６．下から２番目の行、赤線を引いた、「Mircrosoft Store 以外からのインストールを続行する」をクリックします。
７．言語選択画面が表示されますので、言語が日本語もしくはJapaneseになっていることを確認して［OK］をクリックします。
日本語になっていない場合は下向き矢印をクリックして日本語を選択します。
８．セットアップウィザード画面が表示されるので、［次へ］をクリックします。
９．ライセンス契約書画面でも［次へ］をクリックします。
１０．コンポーネント選択の画面でも［次へ］をクリックします。
※お好みでチェックを外すことも可能ですが、わからない場合は何もしないのが無難です。
１１．インストール先の選択はデフォルトでProgram Filesが選択されていますので、指定が無ければ［次へ］をクリックします。
インストールが開始されます。
１、２分かかる場合がありますので、そのまま待ちます。
１２．セットアップウィザードが完了しましたと表示されたら、［完了］を押します。
この時、［VLC media playerを実行］にチェックが入っているので、［完了］を押すとこのプログラムが開始します。
VLC メディアプレイヤーが開きました。
無事VLCメディアプレイヤーがインストールできました。
デスクトップとスタートメニューにもアイコンが追加されています。
VLCメディアプレイヤーでDVDを再生する
では早速DVDが再生できるか確認してみましょう。
１．メニューの左端の［メディア］をクリックし、［ディスクを開く］をクリックします。
PCのDVDドライブに再生したいDVDが入っていれば、ディスクデバイスのところにその名前が表示されます。
メディアの種類（ブルーレイなど）が違う場合は正しいメディアを選択してください。
２．［再生］をクリックします。
無事、ビリーズブートキャンプのDVDが開きました。
Microsoft Storeからでは正しくインストールできない場合
私はダウンロードしたファイルを開いた時に、「Microsoftでは、使用しているPCを保護できるように、このアプリをMicrosoft Storeからインストールすることをお勧めします。」という文章が出たので、その通りにしたらVLC Media Playerらしきものがインストール出来たけど、DVDを再生できませんでした。
黄色でマークした「インストール」のボタンを押すと、すぐに下記のようなソフトウエアがインストールされます。
VLCではあるのですが英語表記だし、いくつかのVLC メディアプレイヤーの紹介をしているサイトで見る画面とも違っていました。
そしてDVDドライブを開くこともできませんでした。
間違ってインストールしたソフトをアンインストール
このようになってしまった場合は、正しいVLCメディアプレイヤーをインストールする前に、間違ってインストールしてしまったソフトをアンインストールします。
スタートメニューからアンインストール
まず、スタートボタンを押し、一番上にある最近追加されたものの項目に VLC とあるのを確認します。
次にVLCのアイコンを右クリックします。
アンインストールをクリックします。
もう一度アンインストールをクリックします。
スタートメニューからVLCが無くなりました。
次に、このページの「VLCメディアプレイヤーのダウンロードとインストール」に戻って、正しい方法でインストールします。
Microsoftとしては、セキュリティを強化してユーザーが怪しいソフトをダウンロード＆インストールしないようにしているのでしょうが、時にはこのようなトラブルもあるようです。
VLCメディアプレイヤー以外のソフトウエアをインストールする場合でも、Microsoft Storeからインストールすることを求められた場合は、安全面を考えてまずは指示通りにインストールを試してみた方が良いと思います。
その方法で上手くインストールできなかった場合はアンインストール > 「Mircrosoft Store 以外からのインストールを続行する」を試してください。
私も無事、ビリーズブートキャンプのDVDを見ることができました♪
最近はyoutubeやAmazon primeなどのようにオンラインで見る動画が大盛況で、DVDの販売数は減ってきてるのかもしれません。
また、見るためのハードもスマホやタブレットが主流になっています。
ただ、DVDやブルーレイディスクはひと昔前のVHSのように経年変化で劣化するようなものではありません。
パソコンでこれまでに購入したDVDやブルーレイを見たい人も多くいるはずですよね。
いかがでしたか？
この記事がそうゆう方のお役に立てたら嬉しいです♪
新型コロナウイルスによる第１５５回日商簿記検定試験や第３９回BATICへの影響
こんにちは、ノーティです。
４月６日の時点では開催を予定していた第１５５回日商簿記検定試験ですが、４月２４日にはその他の試験も含め、申し込み受付を一旦停止することになったようです。
- 日本商工会議所のお知らせ
- すでに中止を表明している商工会議所も
- 厳しい状況に置かれた受験希望者
- 第１５４回日商簿記検定を受験できたことに感謝
- 第１５４回の簿記検定試験の全国合格率等の集計結果
- ７月のBATICは中止
- 国家試験は延期
- 世界中に影響を与えている新型コロナウイルス
日本商工会議所のお知らせ
４月６日のお知らせ
第155回日商簿記検定試験につきましては、施行日（６月14日（日））における新型コロナウイルスの感染拡大状況が見通せない状況ではありますが、現時点では試験を実施する予定です。
なお、感染症拡大に伴い、申込受付期間を変更したり、試験会場を確保できず、施行を取り止め、または定員を縮小している商工会議所がありますので、受験を希望される商工会議所のホームページを必ずご確認ください。
また、今後の状況により、一部地域あるいは全国で施行を中止する場合があります。最新情報は検定ホームページに掲載いたします（試験中止となった場合は受験料の返金等対応いたします）。
すでに中止を表明している商工会議所も
すでに個別に試験を中止している商工会議所も多くありますので、施行されたとしても家の近くで受けられない可能性も高く、受験する人はそういないのではないかと思われます。
最終的には中止になる可能性が高いかもしれませんね。
厳しい状況に置かれた受験希望者
１年に３回しかないチャンスが１回減ってしまったら予定がかなり狂ってきますよね。
ただ、受験を予定していた人で日常生活が激変してしまい、勉強ができない状況の人も多くいるかもしれません。
第１５４回日商簿記検定を受験できたことに感謝
受験を予定している方達には申し訳ない思いがありますが、新型コロナウイルスの感染が心配されイベントの中止が相次ぐ中で、感染の不安を感じながらも２月の第１５４回日商簿記検定を受験できて、そして合格できたことを本当に感謝しています。
受かったからと言って、今の混乱した状況ではこの先この資格が役に立つかどうかなんてわかりませんが、ただ、努力が実を結んだという満足感を味わうことができました。
あの試験が中止になっていたら、半年以上試験を受けられない状態で勉強を続けていられなかったと思います。
受験を考えている人たちには、とにかく今はしっかり過去問に取り組んで、どんな問題でも解けるように勉強を続けてくださいとしか言えません。
第１５４回の簿記検定試験の全国合格率等の集計結果
ところで、４月２２日に、第１５４回の簿記検定試験の全国合格率等の集計結果がでましたので、リンクを載せておきます。
私が受けた２級の過去３回分は下記のとおりです。
| 回 | 受験者数 | 実受験者数 | 合格者数 | 合格率 |
|---|---|---|---|---|
| 154(2020.2.23) | 63,981名 | 46,939名 | 13,409名 | 28.6％ |
| 153(2019.11.17) | 62,206名 | 48,744名 | 13,195名 | 27.1％ |
| 152(2019.6.9) | 55,702名 | 41,995名 | 10,666名 | 25.4％ |
出典：日本商工会議所
やっぱり３回のうちで一番合格率が高かったですね。
3か月前のことですが、ギリギリセーフで受かることができて本当に良かったです。
ただ、新型コロナウイルスに関係なく、毎回お金を払ってるのに３０％近い人たちが受験していないんですよね。
申し込みの時は受験を目指していたのでしょうに。
第１５４回を受けなかった人の中には悔やんでいる人も多いかもしれませんね。
国家試験は延期
司法試験や国家公務員試験も延期になっています。
司法試験や国家公務員試験を延期 新型コロナ影響
１年に一度しかない国家試験は中止にはできませんよね。
しかしいつできるかは全くわからないでしょう。
世界中に影響を与えている新型コロナウイルス
様々なところに大きな影響を与えている新型コロナウイルス、今後の生活がどうなるのか、世界中の人々の未来が掛かっているのに、多分ほとんどの人は２、３か月で収束して元の生活に戻れると考えているように感じます。
でもこれだけ感染力の強い、しかも未知のウイルスですから、ワクチンが開発されて世界中の人が受けるられなければ完全に収束させることは無理でしょう。
今は自分がかからないよう予防を徹底して防ぐしかありませんね。
それでは♪
５０代シングルマザー三度目の正直なるか？第１５４回日商簿記検定２級結果報告
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