シックスパックス腹筋チャレンジの結果報告♪ ５０代女性でも腹筋を割れたのか？５０代女性が腹筋を鍛えてシックスパックスを目指すこと４か月、その結果をご報告します。４０代、５０代でも筋トレと食事制限でダイエット＆ボディメイクして、美しいボディラインと自身をゲットしましょう♪

こんにちは、年末のお休みに入っても昨日は午前中に海へ、午後はお掃除と、いつもと変わらぬルーティンのノーティです♪

この２週間ほどストロング系酎ハイ絶ちをしているためか、受験を一通り終えた解放感からか、これまでは週一プラスたまに筋トレでしたが、受験後はやる気が出て筋トレやフィットネスを毎日欠かさず行うようになりました。

「シックスパックス腹筋チャレンジの結果報告♪ ５０代女性でも腹筋を割れたのか？」

さて、とうとう１２月も終わりとなり、そろそろシックスパックスチャレンジの結果をご報告したいと思います。

シックスパックス腹筋チャレンジに至るまで
シックスパックス腹筋チャレンジを決意した理由
シックスパックス腹筋チャレンジの結果報告
- ノーティの現在の腹筋（2019年12月29日の腹筋）
- チャレンジ前のノーティの腹筋（2019年7月26日の腹筋）
未来の自分を想像してみる

シックスパックス腹筋チャレンジに至るまで

10月の初めにこのような記事を上げました。

challengemom.hatenablog.com

１３年も筋トレしているので、チャレンジ宣言記事の写真を見てもおわかりの通り、腹筋はすでに結構鍛えられてる方だったと思います。

でも筋トレしてるんだから筋肉付けるために食べないと！と自分勝手な解釈をして好きな物ガンガン食べてたんですよね。
何度も書いてますけど、このチャレンジを始める前は、毎日のように夕飯前にスーパーで買ってきた生クリーム系のスウィーツや菓子パン、昼食にはチキンラーメンやタイラーメンを食べてたんです。

１０時や３時のおやつ、それ以外の時間にスナックやお菓子を食べる習慣はありませんでしたが、たまに無性にポテトチップスやチョコレートを食べたくなって食べることはありました。
もちろんそうゆう時は一袋全部食べちゃいます。

話題沸騰！あのライザップが自宅で！？

自分は筋トレしてるから少しくらい大丈夫という過信があったんです。

毎年夏がくると、「あ~、春頃からもう少し節制しておけばよかった」と反省していたわけです。

今年、将来のことを模索するようになりブログを書き始め、様々なことについて、書くことで自分を律していこうと考えました。

筋トレのことを記事にしながら、ふと思い起こすと１３年も筋トレしてるのに、腹筋が割れた状態になった時期があった記憶は数回しかないんです。
体重もいつの間にか５３ｋｇ代が定着してしまっていたし。

シックスパックス腹筋チャレンジを決意した理由

腹筋女子の存在

そこでここ数年ネットやＴＶで話題に上る「腹筋女子」に触発されたこともあり、意を決して５０代女子のシックスパックスを目指してみたわけです。
今年、若い女性達は鍛えなくてもスレンダーでお腹周りも張りがあってすっきりと縦線が入った魅力的な腹筋を、海水浴場やプールだけでなく、夏には水着かと思うようなお腹見せファッションで大胆に見せていましたよね。

５０代で腹見せファッションはできませんが、海水浴場やプール、温泉へ行く機会はありますよね？
その時に堂々と見せられるお腹が欲しいと思いました。

腹筋に限らず、努力によりダイエットに成功して身体が軽くなることは、間違いなく自分に自信をもたらしてくれるはず、そうも思ったのです。

ストイックなフィジカー達

またもうひとつ理由がありました。

筋トレ１３年やっていても、「女性なんだからそんなにストイックにやる必要もない」、「体型維持できれば良い」、そんな風に思って筋トレメニューはある程度固定されたメニューを入れ替えるくらい、重量ももう何年も上げることを考えずにルーティンとして筋トレしてきていたんです。

最近Youtubeを良く見るようになって、主に筋トレ動画を見るんですが、男性のフィジーク選手達のトレーニング、食事の内容、筋肉を増やすため、または筋肉を落とさないでギリギリまで減量するためにどうしているかなどの動画を見ると、命がけでやってるんじゃないかというくらいストイックなんです。

彼らはコンテストまでに体脂肪を５％程度まで落とすのです。
私は簡単に書いてますが、体脂肪５％にするために、減量期の最後の頃はお腹が減り過ぎて夜寝れなかったり、頭がフラフラするほどの状態になりながらトレーニングするのです。

【超本格】自宅でここまで細くなれる！！

食欲という欲望と闘いながら目標達成するためには、強靭な精神力が必要となります。

コンビニへ入ればすぐにでも食べたいものが手に入るんですから。

その精神力は筋トレをすることで培われるのです。

彼らはコンテストに出場して減量期が終わると、今度は一転して増量期に入ります。
増量期と言っても何でも食べて良いわけではなく、今度は筋肉を大きくするための食事をしていくのです。
増量期には好きなものを食べる機会もあるでしょうが、基本は脂質の少ないお肉やお魚卵を中心に炭水化物と良質の脂質を、計算して自分の身体に適切な量を計って摂取するようです。

コンテストから逆算して増量期、減量期を設定し、食品の量をしっかり計って食事を摂る、１年中食事管理が欠かせません。