夏までに「令和版ビリーズブートキャンプ」でシックスパックス目指しませんか？４０代５０代女性でも継続できる「令和版」２日目レビュー
こんにちは、自粛で巣ごもり生活が長くなってゴミを捨てに行くのも億劫なノーティです♪
昨日から朝トレとしてこの「ビリーズブートキャンプ令和版」にトライ中です。
「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」２日目は腹筋トレーニング♪
4月11日、日本最大級のオンラインフィットネスサービス『LEAN BODY（リーンボディ）』から、令和版ビリーズブートキャンプ、オンライン先行配信が開始されました。
↓↓↓
DVDも6/24（水）から販売予定で、現在Amazonで予約受付中です。
２００５年版ビリーズブートキャンプを１年半経験した私も、１０年ぶりに令和版ビリーズブートキャンプ、オンライン先行配信チャレンジ中です。
これは２週間無料で、しかもDVD販売前に利用できますので、まずはオンライ版をトライして、続けられそうだったらそのままオンラインでも良いし、２週間視聴したらオンライン版は解約してDVDを購入しても良いですよね。
令和版 ビリーズブートキャンプ 脂肪燃焼 × 7days
7 DAYS 7 LESSONS
構成は１日約３０分のレッスンを１本７日間、１週間で１クールというスケジュールになっています。
もちろん自分の都合や体力に合わせて１日置きにやったり、逆に１日で全てやることもできます。
私は１日１本で７日間やってみることにしました。
今日はその２日目の報告です。
チャレンジ２日目（２本目）お腹の脂肪燃焼 - お腹を絞って燃やせ（３２分）
令和版ビリーズブートキャンプ入隊２日目、今回はお腹中心のトレーニングです。
とは言えやはりビリーズブートキャンプ、腹筋を鍛えるのにも体全体を使います。
前半は脂肪燃焼型全身を使った腹筋トレーニング
まずは相撲スクワット状態で真横に上げた腕で力こぶを作って頭につけ、左右に屈伸、腹斜筋を絞ります。
腹筋を鍛えながら足もヒップも腕も鍛えちゃうわけです。
ビリーズブートキャンプはそれぞれの動き（メニュー）にメインターゲットはあるのですが、どの動きも複数の部位を一緒に鍛えることができて、脂肪燃焼効率の良いエクササイズです。
足を広げ斜め前に身体を倒し、腕をウルトラマンのように上げて体をねじりながら倒した方と反対側の膝を高く上げるメニュー（雑巾絞りの要領）相撲スクワットしながら肘を曲げた腕を左右に回すメニューを、音楽に合わせてテンポよく行います。
やりながらもビリー隊長はずっと声をかけてくれてます。
ビリーズブートキャンプの良いところは、ビリー隊長が動きながら、誰にでも分かり易い言葉で、直感的にやり方やどう効果があるかを具体的に教えてくれるところです。
苦しい場面では「脂肪を燃やせ～！」「いけいけ～！」「もう一回！」「グッジョブ！」「スクイーズ！」「あきらめないで～！」、「頑張って～！（日本語）」「声が小さい！」「右、左！（日本語）」「早く！（日本語）」「君ならできる、あきらめないで！」などと、絶えず声掛けしてくれます。
ビリーズブートキャンプの腹筋トレーニングはリズムに合わせてステップする腹筋なんです。
かなりきついのだけど、やってるうちにハイになってきて頑張れちゃいます。
ビリー隊長の持論は一般的な考え方と違って独特なのですが、でもやりながら聞いていると「うんうん」とうなずいてしまいます。
例えば、「腹筋トレーニングをする時は腕の動きが重要になってくる」
こんなこと有名トレーナーで言う人、いないですよね？
でも令和版ビリーズブートキャンプの腹筋をやったら間違いなく納得できるんです、これが。
後半はマットをビーチに見立てて腹筋トレーニング
後半の床に寝転んでやる腹筋も独特です。
ビーチで座ってる女性を想像して動きます。
あ、ビリー隊長が最初に言ってました。
「夏に向けて魅せられる体つくりだ！」
令和バージョンはそれがコンセプトのようです。
令和版ビリーズブートキャンプ入隊２日目の感想
１日目が割と楽なエクササイズだったので甘く見てました。^^;
２日目は腹筋だからそんなにキツくないだろうと思ってましたが、思った以上に動きが激しくて、腹筋というよりも動きに付いていくのが大変でした。
でも、テンポよく動くので、テンションが上がって気持ちよくエクササイズできました。^^
３０分でかなり燃焼した感じです。><;
びっしょりというほどではありませんが、結構汗かきました。
何回かレッスンを受けて動きをマスターすれば楽しく脂肪燃焼できるはずです。
腹筋のレッスンなのに脂肪燃焼できるというのは令和版ビリーズブートキャンプならではです。
これをやって今日も身体中が筋肉痛です。^^;
次のレッスンもどんなしごきが待ってるのか楽しみです♪
Web版の２週間無料体験申し込みはこちらからできます。↓↓↓
「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」
DVD予約はこちら。
３本目以降もまたレビューを上げていきますので、どうぞお楽しみに♪
いかがでしたか？
今は自粛中で外出もできませんが、２，３か月後には状況が良くなっているはずです。
今は巣ごもりしながら黙々とこの令和版ビリーズブートキャンプで、夏本番に向けて身体をシェイプアップしてみてはいががですか？^^
リズムに乗って腹筋エクササイズ、結構ハマること間違いなしです。(^O^)／
この記事が皆さんのお役に立てたら嬉しいです♪
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それでは♪
あの過酷な「ビリーズブートキャンプ」経験者が令和版にトライ♪ ４０代５０代女性でも継続できる「令和版」１日目レビュー
こんにちは、新型コロナウイルスが猛威を振るう中、テレワーク中のノーティです♪
通勤と昼休みの帰宅が無くなり、会社内で毎日４階までの階段の上り下り最低３回やっていたのも無くなって、現在行っているプリズナートレーニングと昼休みの筋トレだけでは運動不足感が出てきたこともあり、朝トレとしてこの「ビリーズブートキャンプ令和版」にトライしてみることにしました♪
「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」入隊♪
私は在宅勤務で空いた時間を使ってすぐ始めたかったので、令和版ビリーズブートキャンプ、オンライン先行配信に申し込みました。
4月11日、日本最大級のオンラインフィットネスサービス『LEAN BODY（リーンボディ）』から、令和版ビリーズブートキャンプ、オンライン先行配信が開始されました。↓↓↓
DVDも6/24（水）から販売予定で、現在Amazonで予約受付中です。
２００５年版ビリーズブートキャンプを１年半経験した私も、１０年ぶりに令和版ビリーズブートキャンプ、オンライン先行配信チャレンジ中です。
これは２週間無料で、しかもDVD販売前に利用できますので、まずはオンライ版をトライして、続けられそうだったらそのままオンラインでも良いし、２週間視聴したらオンライン版は解約してDVDを購入しても良いですよね。
令和版 ビリーズブートキャンプ 脂肪燃焼 × 7days
7 DAYS 7 LESSONS
構成は１日約３０分のレッスンを１本７日間、１週間で１クールというスケジュールになっています。
もちろん自分の都合や体力に合わせて１日置きにやったり、逆に１日で全てやることもできます。
私は１日１本で７日間やってみることにしました。
今日からそれぞれのレッスンについて終了後にどんなレッスンだったかご報告して行きます。
チャレンジ１日目（1本目）脂肪燃焼 - やる気アクセルを踏もう（３５分）
令和版ビリーズブートキャンプ入隊１日目、まずはストレッチです。
え～、これがビリーズブートキャンプぅ？？と面食らうほどゆっくりとストレッチを始めます。
５分くらいはやったでしょうか、思った以上に易しいスタートです。
続いていよいよ本格的なブートキャンプメニューです。
ビリー隊長がこれからやる動きについて、どこに効くか、どんな風にやると効果的かということを、分かり易く説明してくれます。
※オンライン版では英語に日本語の音を被せていますが、全然問題なく聞き取れます。
BGMがありますが、ビリー隊長が音楽に合わせてカウントを取ってくれます。
まずは両手を横に広げて片足を横に出す、腕を胸の前でクロスして足を引っ込める、動きに名前があるのかどうかわかりませんが、懐かしいメニューです。
言葉ではわかりずらいかもしれませんね。^^;
片足を横に少し曲げて両腕を斜め上に上げ、反対側のひざを胸の前に持ってくると同時に上げた両腕をひざへ持ってくる動き。
これらの動きはビリーズブートキャンプ独特の動きで、アメリカの軍隊式エクササイズを元に、ビリー隊長が考案したタエ・ボー（Tae Bo）というエクササイズの動きを取り入れて新たに開発されたエクササイズがビリーズブートキャンプです。
この「脂肪燃焼 - やる気アクセルを踏もう」レッスンはビリーズブートキャンプの基本中の基本メニューで構成されていてキックやパンチと言ったスピード感のある動きが入ってきて、後半はコンビネーションの動きでステップを踏んだりとダンス的な動きで楽しめる内容になっています。
ステップしてキック、その他いくつかありますが、令和版でもメニューはあの大ヒットしたビリーズブートキャンプそのものでした！
ビリーズブートキャンプは筋トレしながら有酸素運動を行う、脂肪燃焼効果の高いエクササイズです。
筋トレは正しい姿勢でゆっくり狙った筋肉に効かせるのが目的ですが、ビリーズブートキャンプは狙った筋肉に効かせながら、音楽に合わせてリズミカルに、そして大胆にスピーディーに体全体を動かすエクササイズです。
そのコンセプトは令和版でも間違いなく引き継がれていました。
半分ほど終えた頃には息も上がり汗ばんできて、なかなか良い運動になってきました。
ステップのキックを倍速でやると結構キツかったです。
レッスンをやり遂げると爽快感も味わえました。
最後にみんなで手を繋いで「VICTORY～！」と叫ぶところも懐かしかったです。
令和版ビリーズブートキャンプ入隊１日目の感想
まだまだ１本目ですので全容はわかりませんが、１本やった感想を、2005年版と比べながらお話したいと思います。
令和版は「ビリーズブートキャンプ」を丁寧にキチンと行うレッスン
ビリーズブートキャンプは最初に動きをゆっくりやってその後倍速で同じ動きを繰り返す、このやり方も全く同じでした。
今回の１本目「脂肪燃焼 - やる気アクセルを踏もう」は、全てのメニューが2005年版にあるものと同じ動きで、メニューを厳選してじっくりと取り組む、そんな構成です。
2005年版は約１時間にかなり多くの動き（メニュー）が盛り込まれていて、各メニュー間のインターバルは20秒程度だったように記憶しています。
次から次へと動かないといけなくて、最初の１か月くらいは正直動きを真似ながらついていくのがやっとで、徐々に慣れて覚えていくという感じでした。
途中でDVDをポーズして休んだらリズムが狂うので、私は辛くてもそのまま続けてました。
だからこそ１年半続けられたのだと思ってます。
それに比べるとこの令和版ビリーズブートキャンプはビリー隊長がインターバルでしっかり時間を取ってそれぞれのメニューを詳しく説明してくれるんです。
それも日本語を交えて。
もちろんその間、後ろのトレーニーたちは左右にステップを踏んで動き続けています。
※足を止めて休むより、軽く動いていた方が次のメニューへ進みやすいのです。
また、動きが始まっても、まずはゆっくり２セット練習して、それから本番の倍速スピードで行います。
トレーニーがしっかり動きをマスターできるようになっています。
これは2005年版に比べると非常に親切で、初心者や年齢が高い人にもなじみやすく挫折しないレッスンになっていると感じました。
まだ１本目ですが、これならどんな人でも、例えば私たちのような４０代５０代の女性で、これまであまり運動をしていなかった人にも継続できるのではないかと期待できる内容です。
筋肉痛が全身に来る令和版ビリーズブートキャンプ
ただ、普段から筋トレしている私でも、軽い筋肉痛が全身に来ています。
特にふくらはぎと肩のあたりです。
簡単な動作ですが、腕を上げた状態を保ったり、素早いステップなんて普段やりませんよね。
ビリーズブートキャンプは全身を使ったエクササイズです。
このような何気ない筋トレと呼ばないような動作を組み入れて体を素早く動かすことで自然に身体に力が入り、全身運動で脂肪燃焼を誘います。
なので筋肉痛は避けられません。
筋肉痛があるということは、しっかり効いているということですから、鍛えることができたことを喜びましょう♪
今のところまだ１本しかやっていませんが、他のレッスンも同じようなスタイルで進められるのだろうと思われます。
次のレッスンも楽しみです。^^
Web版の２週間無料体験申し込みはこちらからできます。↓↓↓
「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」
DVD予約はこちらから。
２本目以降もまたレビューを上げていきますので、どうぞお楽しみに♪
いかがでしたか？
自粛生活であまり身体を動かす機会が無い方は、ぜひ令和版ビリーズブートキャンプにチャレンジして、キックやパンチでたまった精神的な疲れを発散してみてはいかがでしょうか？
この記事が皆さんのお役に立てたら嬉しいです♪
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それでは♪
ビリー隊長が帰ってきた！４０代５０代女性でもできる「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」
こんにちは、ノーティです♪
昨日アップした体脂肪のお話の続きを書く予定ですが、その前に嬉しいことがあったので、そのことについて書きたいと思います。
ビリー隊長が帰ってきた！
なんとあの「ビリーズブートキャンプ」が「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」として帰ってきました！
2005年に大ブームを巻き起こした「ビリーズブートキャンプ」、やってみた人はたくさんいるのではないでしょうか？
4月11日、日本最大級のオンラインフィットネスサービス『LEAN BODY（リーンボディ）』から、令和版ビリーズブートキャンプ、オンライン先行配信が開始されました。
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DVDも6/24（水）から販売予定で、現在予約受付中です。
ノーティもハマったビリーズブートキャンプ
私は2005年のブームから３年くらい遅れて始めたのですが、初めて入隊した日はビリー隊長にハッパをかけられながらメチャクチャ絞られまくって、終わった時には汗だくで疲労困憊しました。
そして翌日は全身を筋肉痛に襲われたことも良い思い出です。
それでも不思議とまたやりたい気持ちが強くて、筋肉痛をこらえながらその日も訓練を受けました。
あの激しい動きとスピード感、そしてビリー隊長の厳しくも愛情のある叱咤激励、終わった後の汗だくの爽快感など、ハマる理由はいくつもあります。
約１年半ほぼ毎日訓練を受けたおかげて今の筋トレ好きな私がいると思っています。
ビリーズブートキャンプは厳しい１時間のエクササイズ
ただ、1時間という長いエクササイズでしかもずっと動きっ放し、スピードがあってついて行くのが精一杯、挫折してしまったという人も結構いたかもしれません。
「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」は１本の動画が３０分
「ビリーズブートキャンプ」の良いところはそのままに、この「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」は３０分のプログラムが７本で構成されているとのこと。
しかも日本人向けに考案されたメニューで、脂肪燃焼にフォーカスして作られたそうです。
【作品内容】
DAY1:脂肪燃焼 - やる気アクセルを踏もう
DAY2:お腹の脂肪燃焼 - お腹を絞って燃やせ
DAY3:脚&お尻 - ミッション 下半身を変える
DAY4:二の腕&上半身 - ハミ肉にサヨナラ
DAY5:脂肪燃焼&お尻 - 人生をかけたヒップアップ
DAY6:二の腕 with ペットボトル - 腕と肩のシェイプアップ
DAY7:お尻&脚 with 椅子 - 自分の殻を抜け出せ
■■用意するもの■■
・床が硬い場合はマット
・ペットボトルなどの重り(Lesson6)
・椅子(Lesson7)
【作品ポイント】
150万部を超える大ヒットを生み出したビリーズブートキャンプのビリー隊長が日本へカムバック! 日本人向けに新たに考案された令和版ビリーズブートキャンプ
★日本中を席巻した究極のエクササイズ。あの頃のカラダをもう一度!
24時間で変化を感じ、7日間で効果を実感。6週間であなたは変われる。
全身の有酸素運動に加えてお腹・脚・お尻・二の腕と女性が気になる部位への集中トレーニング。最大燃焼カロリー1600kcal。
ダイエットと肉体改造に最も効果的な、有酸素と筋トレを組み合わせたトレーニング
日本人向けにオリジナルで考案。ペットボトルや椅子など身近なアイテムで効果的に鍛えられる方法も紹介。
・夏に向けて、ビキニを着こなしたい
・たるんだ下半身を徹底的に引き締めたい!
・キュッと締まったヒップと細い脚を手に入れたい!
・二の腕のプルプルにサヨナラ!
そんな望みをかなえる、最強の脂肪燃焼プログラム「令和版 ビリーズブートキャンプ」。
１レッスンが３０分ならあのハードなエクササイズもなんとか続けられますね。
そして３０分ならやろうかなと思えます。
脚、お尻、腕にフォーカスした部位別レッスン有り
初期のバージョンのように１時間で全身をくまなく鍛えるのと違って、脚、お尻、腕といったパーツを引き締めるレッスンも収録されていますので、一日１つのプログラムで一週間続けてやることもできそうです。
また、鍛えたいところだけをやることもできますね。
DVD購入前に２週間無料体験できる！
「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」のDVDは6月24日に発売予定です。
価格は1万円で、Amazonですでに予約受け付けが始まっています。
Web版で２週間無料体験ができるから、購入前にどんな内容か試してみることができるようです。
あの頃ビリーズブートキャンプに入隊をためらっていた人も、気軽にお試し入隊できますよ。
Web版の２週間無料体験申し込みはこちらからできます。↓↓↓
「令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」
DVD予約はこちら。
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私も２週間試してみたいと思います。
試した感想はまた後日記事にしますので、乞うご期待♪
いかがでしたか？
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それでは♪
４０代５０代女性が気になる体脂肪率の標準と理想とは？達成可能な理想体脂肪率は？
こんにちは、ノーティです♪
２０年前にはほとんど聞いたことがなかった体脂肪率、今ではダイエットに欠かせないキーワードです。
今日は体脂肪率について書いてみたいと思います。
- 体脂肪と体脂肪率
体脂肪と体脂肪率
体脂肪とは？
体脂肪率を語る前に、まずは体脂肪についてきちんと理解しておく必要があります。
体には２種類の脂肪があり、皮膚の下にある皮下脂肪と、内臓の周りにつく内臓脂肪です。
内臓脂肪はつくのも早いですが、分解されて燃焼されるのも早い脂肪で、男性に付きやすい脂肪です。
そして女性につきやすいのが皮下脂肪です。
女性は妊娠出産という大仕事を受け持つ性であるため、冷えなどのストレスから子宮を守るために皮下脂肪が蓄積しやすい身体になっているのです。
そしてこの２つの脂肪を合わせて体脂肪と言います。
体脂肪率とは？
体脂肪率とは、全体重に占める脂肪の割合のことです。
体脂肪を数値化すことで、肥満度を計ることができます。
計算式は下記の通りです。
体脂肪率（%）＝（体脂肪の重さ（kg）÷体重（kg））×100
体脂肪率は肥満度の指標ではない
体脂肪率の標準値は、年齢や性別によって異なります。
統一された判定基準はなく、一般的に各メーカーから出されている判定基準が参考にされています。
実は、体脂肪率は肥満度の指標としては使われていません。
体脂肪率と生活習慣病との相関は薄いため、メタボリックシンドロームの診断基準には採用されていません。
中略
体脂肪率と健康障害には明確な相関が認められませんが、これは体脂肪率が内臓脂肪だけでなく皮下脂肪を含む体脂肪の量を反映しているためです。すなわち内臓脂肪の蓄積にほぼ比例する腹囲が基準値を超えれば生活習慣病のリスクが高まりますが、体脂肪率が高くてもそのリスクが高いとはいえないのです。こうした理由からメタボリックシンドロームの診断基準にも体脂肪率は採用されていません。
肥満度を表す指標として国際的に用いられている体格指数で、[体重(kg)]÷[身長(m)の2乗]で求められます（身長はcmではなくmで計算します）。
体脂肪の役割
悪者扱いされていますが、体脂肪には身体に欠かせない役割があります。
エネルギーの貯蔵庫
炭水化物やたんぱく質1gあたり4kcalですが、脂質は1gあたり9kcalです。
体脂肪としては7kcalとなります。
つまり、炭水化物やたんぱく質に比べ少ない量でエネルギー量が多く、燃費の良いエネルギ―なのです。
しばらく食べるものがなくても脂肪をエネルギーに変えることで生きて行くことができます。
皮下脂肪としての役割
外部からの衝撃から内臓や骨を守る役目があります。
保温・断熱効果
皮下脂肪は体内で発生した熱を外に逃がしにくくしたり、外からの熱を遮断したりして体温を保つ働きがあります。
水中や低温の環境では体温が奪われるのを防ぎます。
体の機能を正常に保つ
脂肪細胞は、体の機能を正常に保つために必要なホルモンなどの物質を作り出しています。
体脂肪は適度にあるのが良い
今や筋トレ全盛ブームとなり、筋トレ好きな男性たちがこぞって体脂肪率を下げることを競っています。
体脂肪率3%だ、5%だと自慢しあっていますが、体脂肪率があまりに低過ぎると健康に支障をきたします。
皮下脂肪が少ないことで体温を保つ機能が低下することで免疫力が落ちて感染症を引き起こしやすくなります。
体脂肪が極端に不足すると、皮膚や髪の毛などのつや・はりがなくなったり、ホルモン分泌異常による体調不良になることもあります。
女性では生理不順なども引き起こすことがあります。
また、特に女性は健康美の点から、カーブのあるきれいなボディラインを保つためにも低過ぎる体脂肪率は好ましくありません。
女性の場合はいくら細くなりたくても20%を切らない程度にダイエットをすることをお勧めします。
成人女性は30%、成人男性は25%を超えると体脂肪量増加といわれています。
体脂肪率を計れる体組成計
体脂肪率の計算式は簡単ですが、実際の体脂肪量を計ることはできません。
そこで生まれたのが体組成計です。
今は体重以外にも体脂肪率やBMI、筋肉量などを計ることができる便利な体組成計というものがあります。
お値段によって測定できる要素が違ってきます。
高いものほど様々な要素が測定できます。
体組成計とは？
一般的に「体重計」と呼ばれている測定器の中で、体重だけでなく体脂肪率や内臓脂肪レベルなどの項目を測れる物が「体組成計」と呼ばれています。
体組成計の「体組成」とは、筋肉や脂肪、骨、水分など、体を構成する組成分のことです。
体組成計での測定は、「脂肪は電気を通しにくく、筋肉は電気を通しやすい」という特性を利用して、体内に流した微弱な電流への電気抵抗値（電流の流れにくさを示した値）と体重、身長、年齢、性別といった情報を組み合わせ、体組成の状態を推定し、体脂肪率や内臓脂肪レベル、筋肉量、基礎代謝量といった、各種数値を算出しています。
体重計ではなく体組成計を使うメリット
自分の体を知ることができる
体脂肪率という言葉が一般的になっている今でも体重が気になるのが女性ですよね。
ネットで「ダイエット」を検索すると「１５ｋｇ痩せた」、「一週間で３キロ痩せる」、「一か月でー５ｋｇ」などという数字が入っている記事が多くみられることから、体重がものさしになっていることがわかります。
しかし、体重だけでは脂肪が減ったのか水分が減ったのか、筋肉が減ったのかはわかりません。
体重が減ったことを喜んでいたら、実は筋肉が減ってげっそりと身体がしぼんでいただけかもしれません。
これは私の体験談です。
筋肉と脂肪のバランスが悪くなれば体調不良や生活習慣病の引き金になります。
自分では健康な生活をしているつもりでいても、いつの間にか肥満体型になっていたという人は多いはずです。
体重は変わっていないのに、やつれたように見える場合は筋肉量が減っている可能性があります。
また、特に女性の場合は骨密度が低ければ骨粗しょう症になる可能性があります。
体組成計があれば、体脂肪率や筋肉量、骨密度など一瞬で知ることができます。
健康でいるためには、まず自分のからだの状態を「知る」ことが大切です。
体組成計は決まった時間に測る
大切なのは、毎日決まった時間に測ることです。
一番良いのは朝起きてすぐに計ることです。
身体を数時間休めた後、つまり安静にしていた後に測ることで安定した数値が得られます。
体内の水分量によってデータに影響が出てしまいますので、水分量が変動する食事や入浴、運動などの直後は測定に不向きとなります。
体組成計メーカー別体脂肪率の標準値
ここで今販売されている体組成計のメーカーのウエブサイトで公表している体脂肪率の適正値・標準値を見てみたいと思います。
タニタ
体組成計で一番有名なのはタニタだと思いますが、タニタでは「体脂肪率判定表」を公開しています。
タニタの体脂肪率の判定基準
下記リンクの表から抜粋しました。
| 男性 | ||
|---|---|---|
| 年齢 | －標準 | ＋標準 |
| 18～39 | 11～16 | 17～21 |
| 40～59 | 12～17 | 18～22 |
| 60～ | 14～19 | 20～24 |
| 女性 | ||
| 年齢 | －標準 | ＋標準 |
| 18～39 | 21～27 | 28～34 |
| 40～59 | 22～28 | 29～35 |
| 60～ | 23～29 | 30～36 |
出典：体組成計の測定項目の見かたについて｜健康のつくりかた｜タニタ
タニタの体組成計で人気の機種を集めてみました。
オムロン
こちらはオムロンです。
体脂肪率判定の目安
| 判定 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 低い | 5.0％～9.9％ | 5.0％～19.9％ |
| 標準 | 10.0％～19.9％ | 20.0％～29.9％ |
| やや高い | 20.0％～24.9％ | 30.0％～34.9％ |
| 高い | 25.0％～ | 35.0％～ |
※Lohman（1986）および長嶺（1972）によって提唱されている肥満判定の値を参考にしています。
出典： 体重体組成計でわかること | 商品情報 | オムロン ヘルスケア
オムロンの体組成計で人気の機種を集めてみました。
エレコム
こちらはエレコムです。
体脂肪率の判定基準
| 男性 | 女性 | |
|---|---|---|
| 低（1） | ～8.9 | ～18.9 |
| 低（2） | 9.0～11.9 | 19.0～21.9 |
| 低（3） | 12.0～14.9 | 22.0～24.9 |
| 標準（1） | 15.0～17.9 | 25.0～27.9 |
| 標準（2） | 18.0～21.9 | 28.0～31.9 |
| 標準（3） | 22.0～24.9 | 32.0～34.9 |
| 高（1） | 25.0～27.9 | 35.0～37.9 |
| 高（2） | 28.0～30.9 | 38.0～40.9 |
| 高（3） | 31.0～ | 41.0～ |
出典： 男性・女性の体脂肪率の平均は？骨格筋率と併せてチェックしよう -エレコム
エレコムの体組成計で人気の機種を集めてみました。
体脂肪率の標準値から理想の体脂肪率を考える
各体組成計メーカーの「体脂肪率の判定基準」は健康体の標準値を表していますが、標準体型、標準体重、標準身長、これら標準値はあくまで標準であって、人の描く理想の姿とギャップがあります。
また、ひとりひとり理想の姿も様々であることでしょう。
ここでは、多くの女性が描くごく一般的な、どちらかと言えば少し細身のスラっとした体形を理想値として考えたいと思います。
体脂肪率を判断しやすいのは判定基準が細かいタニタ
タニタは成人の年齢を３つに分けていたり、標準値も低い方と高い方に分けていてます。
細かい数値を出してくれていることから、体脂肪率を判断するのに好まれるのはタニタの判定基準ではないでしょうか。
私の個人的な意見ですが、ダイエットをする場合、標準値の低い方が理想、高い方が平均という位置づけで見ると目標値が定めやすいように思います。
つまり、私の属する40～59歳では体脂肪率22～28%が理想で、29～35%が平均と考えると良いと思うのです。
こう考えるのは、私自身の現在の体脂肪率からです。
現在の私の身体はこんな状態です。
これで体脂肪率は24%台です。
日によって25%になることもあります。
昨年９月から１２月の４か月でシックスパックスチャレンジダイエットをおこないました。
体重は目標値まで落とすことができましたが、体脂肪率はダイエット開始時点で調べることができなかったのです。
ダイエット終了時には24%台であることが確認できたのですが、その時私は「え？マジで？この体組成計壊れてるんじゃないの？」と思ったのです。
巷でささやかれる「女性で腹筋が割れる体脂肪率は15%～20%」はあてにならない
ネットでは、女性で腹筋が割れて見える体脂肪率は低いもので15%、多いのは17%～19%であるとか、16%～20%と書かれたものが多いです。
腹筋が割れて見える頃には体脂肪率10%台になれるというモチベーションで４か月ダイエットと筋トレに励んでいたので、腹筋が割れているのにも関わらず、体脂肪率が24%というのは結構ショックでした。
特にタニタの体組成計は数値が甘く出るという噂もありましたので。
しかし何度計ってもほとんど変わらず、この体脂肪率を受け入れるしかありません。
私もネットに溢れる真偽の定かでない情報に惑わされてしまっていたのです。
そう言えば１０年ほど前ですが、どこかのサイトで当時流行った「美魔女」と呼ばれる４０代のモデルさんが「体脂肪率11%」の身体を保つ秘訣について語っている記事がありました。
その時にも「いや、それは無いでしょう、女性で体脂肪率11%だったら鶏ガラだよね。」と思ったことがありました。
当時それを読んだ多くの女性たちは、体脂肪率11%を目指してダイエットに励んだのかと思うと恐ろしいです。><;
その数字は間違いか、もしくは「体脂肪率は低ければ低いほど良い」と思う気持ちから、サバを読んでしまったのではないかと思います。
ただ、その頃から昨年のシックスパックスチャレンジダイエットを終えるまで、私自身は「体脂肪率17%が理想」だと思っていたのです。
しかし、チャレンジで自分自身がいつもブログで書いているように、自分の身体の状態は、見た目で判断するのが一番良いということがわかりました。
こんな記事を書いていたのに、自分自身が体脂肪率に囚われていたのです。
体重は気にしてなかったんですけどね。^^;
体脂肪率が17%であろうと25%であろうと、自分の目で見てしっかりダイエットできていると満足できればそれで良いんですよね。
４０代５０代女性が目指したい理想の体脂肪率は28%
理想の体脂肪率22から28%はかなり幅広いですが、まずは28%ならダイエットの目標値としては目指しやすい数値ではないでしょうか？
40代50代女性で体重が60㎏の場合で計算します。
計算式はこちらです。
体脂肪率（%）＝（体脂肪の重さ（kg）÷体重（kg））×100
目標の体脂肪率28%
体脂肪率 28% ＝ 体脂肪の重さ 16.8kg ÷ 体重 60kg x 100
- 体脂肪率 35%の場合
体脂肪率 35% ＝ 体脂肪の重さ 21kg ÷ 体重60kg x 100
減らすべき脂肪 21kg － 16.8㎏ ＝ 4.2kg
体脂肪率35%の人が体脂肪率28%になるには 4.2kg の脂肪を燃焼させる必要があります。
- 体脂肪率40%の場合
体脂肪率 40% ＝ 体脂肪の重さ 24kg ÷ 体重60kg x 100
減らすべき脂肪 24kg － 16.8㎏ ＝ 7.2kg
体脂肪率40%の人が体脂肪率28%になるには 7.2kg の脂肪を燃焼させる必要があります。
長くなりましたので今日はここまでにして、次回はこの体脂肪率を確実に目標の理想体脂肪率まで下げるための方法について書いてみたいと思います。
いかがでしたか？
この記事が皆さんのお役に立てたら嬉しいです♪
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それでは♪
Google Adsenseでクローラ:ホスティングサーバーの過負荷
こんにちは、ノーティです。
つい先日Google Adsenseでポリシー違反をしてしまい、そのことについての経験を記事にしました。
それからまだ一週間も経っていないのに、今度は「広告クローラのエラーが生じており、収益の損失が発生する可能性があります。」という警告が出てしまいました。
今日はこの警告について、調べたことについて書いてみたいと思います。
実はまだ未解決で警告メッセージは出たままの状態です。
「広告クローラのエラーが生じており、収益の損失が発生する可能性があります。」
いつものようにアドセンスを開くと、画面の上部にうすピンク色の帯とともにこのメッセージが表示されました。
帯の中の右側にある［操作］をクリックするとポリシーセンターが開き、下記の画面が表示されました。
またポリシーセンターです。
これまで１年近くアドセンスを使っていて、ポリシーセンターから警告が来たのは先日が初めてのことでした。
まさかそんなにすぐまた警告を受けるとは、、、
ただ今回は「広告クローラのエラー」ということなので、「違反」ではないようです。
問題はクローラ：ホスティングサーバーの過負荷
問題のあるサイト
問題の種類＝クローラ:ホスティングサーバーの過負荷
- サイト：challengemom.hatenablog.com
- 要修正：いいえ
- 問題のあるページ： 1
- サイトの状況：影響の範囲はページ単位のみ
今回も指摘があったのは１ページだけです。
URLのある行をクリックすると詳細ページが開きます。
どのページに問題があるのかわからない
問題があるのは１ページですが、そのページのURLがありません。
ポリシーセンターをくまなく探しましたが、サイトURLのみで、個別のページのURLが見つからないのです。
前回のポリシー違反の時と同様、「需要の制限」ということなので、そのページの広告が出なくなるということのようです。
「解消方法」欄に書いてあること
右下の下向き矢印をクリックすると、「解消方法」が表示されます。
状況
表示されている問題により、クローラはこのページにアクセスできません。これはポリシー違反ではありません。
対応策
AdSense クローラの動作について、十分に理解していただく必要があります。たとえば、AdSenseクローラはURL単位でインデックス登録を行っており、robot.txtファイルで禁止されているページまたはディレクトリにアクセスすることはありません。また、Google クローラとは異なります。
とのことですが、対応策になってない、、、^^;
ただ、ポリシー違反ではないということで安心しました。
「問題について」に書いてあること
「解消方法」の右側のタブ「問題について」をクリックします。
サーバーからコンテンツを取得できませんでした。これは、サーバーに負荷がかかりすぎたか、URL が多すぎるために広告クローラに負荷がかかりすぎたことが原因です。詳細
私のブログはまだ100記事も無い小さいサイトなので、サーバーに負荷がかかり過ぎるとか、URLが多過ぎるということは全く無いと思うんですけどね、、、
私のサイトのあるサーバーには他にもたくさんのサイトがあるのでしょうから、一時的にサーバーに負荷がかかったということはあり得るかもしれませんが。
Adsenseヘルプページへ飛ぶ
「詳細」をクリックするとアドセンスヘルプのページへ飛びます。
ウェブサイトの管理
AdSense クローラの問題を解決する
ここには３つの問題が挙げられていて、私の場合はホスティングの問題です。
- アクセスの問題
- サイトの問題
- ホスティングの問題
考えられる原因
サイトのサーバーに問題がある場合。
広告クローラがサイトのコンテンツにアクセスしようとするとき、サイトのサーバーがすぐに応答しないことがあります。原因としては、サーバーがダウンしている、処理速度が低下している、リクエストに負荷がかかりすぎているなどが考えられます。
確認ポイント
サイトのサーバーは問題なく稼働していますか？
修正方法
信頼性の高いサーバーやサービス プロバイダを使用してサイトがホストされるようにすることをおすすめします。
はてなのサーバーが重いとか遅いというのは普段から感じていることです。はてな側の問題の可能性が高いようですね。
「クローラ:ホスティングサーバーの過負荷」の記事は見つからない
問題のあるページは１つですが、サイトのURLはあるものの、どのページにホスティングサーバーの過負荷があるのか不明です。
トップページということなのでしょうか？
「アドセンスクローラ」、「ホスティングサーバーの過負荷」などのキーワードで検索してみたところ、「広告クローラーのエラーメッセージが表示された場合の対処法」について書かれた記事はいくつかあったのですが、私のエラーとは少し違うようです。
エラーの原因を推測
「違反措置の前回の適用日」はこの記事を書いている前々日です。
その日にアップした記事には広告が入っています。
その他のページも広告は設定した通りに入っていて特に問題がないようです。
やはり怪しいのは前日に上げた記事です。
記事を上げた当日にエラーになっているのですから。
翌朝エラーが復活
ところが、今朝再度アドセンスを開くと、またメッセージが来ていて、同じメッセージが出ているではないですか！
「広告クローラのエラーが生じており、収益の損失が発生する可能性があります。」
昨晩メッセージが消えたのは一時的だったようです。
原因ははてなブログ？
今日も調べてみましたが、はっきりした原因を見つけた人はいないようです。
私ははてなブログなのですが、このエラーについて記事を書いている人ははてなブログの人が多いようです。
https://support.google.com/adsense/thread/27600255?hl=ja
Adsenseヘルプのコミュニティにこんな問い合わせがありました。
「サーバーの過負荷」の場合できることはありますか？ - AdSense Community
［質問］
広告クローラのエラーが出ており、詳細を見ると「ホスティングの問題: サーバーの過負荷」となっています。
［解答］
サーバーの過負荷は、はてなブログのようなブログサービスを利用している場合には、ユーザー側でできることはありません。
特にサイトに問題がなくても、クローラーのエラーレポートに「サーバーの過負荷」が表示されることはあります。実際にサーバーが過負荷となっている場合もあれば、AdSenseのクローラーが訪問した際にたまたまアクセスが集中していてエラーになるというケースもあります。
また、こんなやり取りも見つかりました。
広告クローラのエラー - AdSense Community
［質問］
アドセンス管理画面に通知「広告クローラのエラーが生じており、収益の損失が発生する可能性があります。」
がきており、いろいろ検索してみたのですが、どうすればいいのかわかりませんでした。
［解答］
AdSense ヘルプのページに書かれているようにクローラーエラー発生の原因は様々です。対応は、エラーメッセージなど内容や現象に応じて、エラー発生の原因を調べることです。一時的にエラーになっているだけの場合も少なくありません。
広告は表示されているので放置してみる
正直、私のアドセンスに表示されている、
「広告クローラのエラーが生じており、収益の損失が発生する可能性があります。」というメッセージで、かつ、問題が「クローラ：ホスティングサーバーの過負荷」と同じ現象の人は見つかりませんでした。
ただ、最終的な対応策として、「放って置いて様子をみたらエラーがなくなっていた」という記事が多くあることがわかりました。
私も今はまだエラーが表示されているのですが、広告も見えているので、このまましばらく様子を見ようと思います。
収益自体は、元々ほとんどないのでこれが原因で減っているかの判断が付きません。
今のところ解決には至っておりませんが、エラーがなくなったらこの記事をアップデートしたいと思います。
アドセンスは雑記ブログでも割と収益が出やすい広告配信システムなのでたくさんの人が使っているのに、注意しなければいけないことが多く使い方が難しい気がします。^^;
4/20（月）朝確認したところ、エラーが消えていました。
まだ表示されるかもしれませんが、今のところは様子を見るしかありませんね。
いかがでしたか？
アドセンスで同じエラーが出てしまった方のお役に立てれば嬉しいです♪
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日経電子版TVCM「人は、毎日触れるもので、視座を養う。」の蕨野友也さんが気になる！
こんにちは、ノーティです。
毎朝観てるTV東京のモーニングサテライトの途中で入るCMで、最近見かけるようになったこの俳優さんがどうも気になってます。
日経電子版TVCM「人は、毎日触れるもので、視座を養う。」の俳優さん、蕨野友也さんが気になる！
日経電子版TVCM「人は、毎日触れるもので、視座を養う。」コンテンツ篇30秒
日経電子版のTVCMは去年から人気俳優の清原翔さんが主演していましたが、正直、ビジネスとは程遠い感じのする最近の若者って感じだし、「なるほどね」っていうやたら含みを持たせた決め台詞がどうも好きになれなかったんですよね。
それが毎日だったんで、ちょっとうんざりしてたんですが。。。
このCMはネットでも結構叩かれてたみたいですね、、、^^;
それが３月頃から雰囲気が一変したCMが流れるようになりました。
混雑する駅のホームで、背が高く姿勢の良いビジネスマンがスマホを見ていると思ったら、視線に気が付いたのか、突然こちらを振り向き、顔をほんの少し傾けて、
コンテンツはいろいろある。
毎日、何に触れてもいいが、
例えば、ゴシップや噂話などは、私には関係ない。
人は、毎日触れるもので、視座を養う。
日経電子版。
何しろ、1,500人の記者や、厳選されたトップページ。
365日分の差は、かなり大きい。
月4,277円の価値は、ある。
やり手の若きビジネスマン、凛々しくて爽やかな雰囲気、歯切れの良い口調で日本男児の印象も強く、ちょっと俺様な感じが女心をくすぐります。
今は新型コロナウイルスの影響で在宅で家にこもりっきりの生活をしていますが、毎朝このＣＭ見が始まるとウキウキして観ています。
Youtubeでも見れますけど、画面大きい方が良いですね。
他にもいくつかバージョンがあります。
日経電子版TVCM「人は、毎日触れるもので、視座を養う。」コンテンツ篇
短いバージョンです。
日経電子版TVCM「人は、毎日触れるもので、視座を養う。」ゴシップ？篇
日経電子版TVCM「人は、毎日触れるもので、視座を養う。」読んでないと不安？篇
演じているのはイケメン俳優 蕨野友也さん
ここ１０年ほどは特に目に留まるとか、気になる俳優さんは全くいなかったのですが、（というか、ほとんどTVは見ない）この男性はとても印象に残ったので、演じる俳優さんについて調べてみました。
俳優の蕨野友也さんという方です。
蕨野友也さんのプロフィール
蕨野友也さん出演情報
ドラマ ２８本
映画 １３本
Webドラマ ４本
Vシネマ ２本
バラエティ ６本
舞台 ３本
ゲーム ３本
テレビドラマ
- 嫌われ松子の一生（2006年、TBS） - 島崎聡 役（蕨野睦弘名義）
- ファースト・キス（2007年、フジテレビ） - 諸畑健夫 役
- ごくせん 第3シリーズ（2008年、日本テレビ） - 若槻友也 役
- 252 生存者あり episode.ZERO（2008年12月5日、日本テレビ） - 木村光太郎 役
- ケータイ発ドラマ 激♥恋…運命のラブストーリー…（2010年、NHK） - 滝沢雄大 役
- クロヒョウ 龍が如く新章（2010年10月 - 12月、MBS）
- 隠密秘帖（2011年1月1日、NHK） - 新之助 役
- 美咲ナンバーワン!! 第6話（2011年2月16日、日本テレビ） - 松平 役
- 港町相撲ボーイズ （2011年12月16日、NHK 富山局） ※2012年1月28日にBSプレミアム、2012年3月20日に総合テレビで、それぞれ全国放送された。
- ティーンコート 第10話・最終話（2012年3月13日・20日、日本テレビ） - 篠原とおる 役
- ドラマ特別企画 悪女について（2012年4月30日、TBS） - 鈴木義彦 役
- ゴーストママ捜査線〜僕とママの不思議な100日〜 第3話（2012年7月21日、日本テレビ） - 広沢直人 役
- 月曜ゴールデン 新・示談交渉人 裏ファイル2（2012年8月13日、TBS） - 吉川康介 役
- MONSTERS（2012年10月 - 12月、TBS） - 高倉寛治 役
- 確証〜警視庁捜査3課 第5・6話（2013年5月13・20日、TBS） - 新山稜 役
- おやじの背中 第2話（2014年7月20日、TBS） - 小口 役
- 仮面ライダードライブ（2014年10月6日 - 2015年9月20日、テレビ朝日） - ハート / ハートロイミュード（声） / ロイミュード002（声）、青年実業家 役（二役）
- 土曜ドラマ 限界集落株式会社 （2015年1月 - 2月、NHK） - 阿部辰哉 役
- まっしろ 第4話（2015年2月3日、TBS） - 末長徹郎 役
- 天使のナイフ 第4話（2015年3月15日、WOWOW）
- 手裏剣戦隊ニンニンジャーVS仮面ライダードライブ 春休み合体1時間スペシャル（2015年3月29日、テレビ朝日） - ハート 役
- 掟上今日子の備忘録 第1話（2015年10月10日、日本テレビ） - 誉田英知 役
- 私たちがプロポーズされないのには、101の理由があってだな シーズン2 第17話（2015年12月23日、LaLa TV） - 近藤勇一 役
- 放送90年 大河ファンタジー「精霊の守り人」最終章 第4話・第5話（2017年12月16日・23日、NHK総合） - ハーグ 役
- 西郷どん 第5話（2018年2月4日、NHK） - 海老原重勝 役
- 柴公園 第6話・7話・10話（2019年2月14日・21日・3月14日、テレビ神奈川ほか） - 黒いコートの男 役
- やじ×きた 元祖・東海道中膝栗毛 第2話（2019年4月13日、BSテレ東） - 幸治郎 役
- 白衣の戦士! 第8話（2019年6月5日、日本テレビ） - 水野信彦 役
映画
- 252 生存者あり（2008年12月6日公開、ワーナー・ブラザース映画）
- クローズZEROII（2009年4月11日公開、東宝） - 芝山隼人 役
- ごくせん THE MOVIE（2009年7月11日公開、東宝） - 若槻友也 役
- リアル鬼ごっこ2（2010年6月5日公開、ファントム・フィルム） - 佐藤明 役
- 軽蔑（2011年6月4日公開、角川映画） - 横田悟 役
- Miss Boys! 決戦は甲子園!?編（2011年12月3日公開、ダブ / Thanks Lab） - 桜井茂 役
- Miss Boys! 友情のゆくえ編（2012年1月23日公開、ダブ / Thanks Lab） - 桜井茂 役
- 横道世之介（2013年2月23日公開、ショウゲート）
- 仮面ライダー×仮面ライダー ドライブ&鎧武 MOVIE大戦フルスロットル（2014年12月13日公開、東映） - ハート / ハートロイミュード（声） 役
- グッド・ストライプス（2015年5月30日公開、ファントム・フィルム） - ヤーモン 役
- 劇場版 仮面ライダードライブ サプライズ・フューチャー（2015年8月8日公開、東映） - ハート 役
- 仮面ライダー×仮面ライダー ゴースト&ドライブ 超MOVIE大戦ジェネシス（2015年12月12日公開、東映） - ハート / ハートロイミュード（声） 役
- 恋のしずく（2018年10月20日公開、ブロードメディアスタジオ） - 朝比奈昇 役
Webドラマ
バラエティ
舞台
- 「デルフィニア戦記」第一章（2017年1月、天王洲銀河劇場） - ウォル 役
- 「パレード旅団」（2017年12月、OFFICE SHIKA REBORN）
- 『DEVIL MAY CRY ー THE LIVE HACKER ー』（2019年3月1日 - 10日、Zepp DiverCity TOKYO）- ノア 役
エピソード
伊藤英明さんから誘われてハワイで10日間軍隊式トレーニング
2006年に本名の蕨野睦弘名義で俳優デビュー。その後改名。
2008年に放送された「252 生存者あり episode.ZERO」に出演した際に、事務所の先輩である伊藤英明から誘われてハワイで10日間軍隊式トレーニングをして体を鍛えた。その結果、当初は細身だったが筋骨隆々な体格になった。
2008年の時点で伊藤英明さんと一緒に軍隊式トレーニングを体験、この頃から筋肉を鍛えるトレンドに乗っていたんですね。
背も高くて筋骨隆々、だから日経電子版CMでもスーツがバッチリ決まっているのでしょう。
みやざき大使を務めている
2010年9月22日にみやざき大使に任命され、2012年3月31日まで務めたと言われていたが、今でも半永久的に務めている。
＜みやざき大使について＞
県では、宮崎の魅力を広く県外へPRするため、「みやざき大使」の制度を設置しています。
というこです。
確かにお名前がありました。
半永久的に務めているって、きっとすごく良い人なんでしょう。
「赤坂5丁目ミニマラソン」で初出場ながら優勝
2010年4月にTBS系で放送された期首期末特番『オールスター感謝祭』の恒例企画「赤坂5丁目ミニマラソン」で初出場ながら優勝。
肉体派としても出番があるのは俳優・芸能人としての強みですね。
蕨野友也さんのその他のネット情報
仮面ライダードライブのホームページ
TV Asahiのホームページに仮面ライダードライブのページがありました。
蕨野友也さんはハートという仮面ライダーの敵の幹部を演じていました。
近寄りがたい風貌の赤いコートの男。
背が高くキリっとしたシャープなマスクに、真っ赤な皮のロングコートが全然浮いていないですね。
ヒール役がハマっています。
ストーリータブにもいくつかハートの画像があるので、ファンの方は是非チェックして探してみてくださいね。
また、放映中にキャストが書いたブログもあるので、こちらも要チェックです。
蕨野友也さんのドライブログ（仮面ライダードライブのブログ）
イケメンの情報が満載！ニュース＆動画配信！のスマートボーイズ
検索していてみつけたのですが、イケメンの情報が満載！ニュース＆動画配信！のスマートボーイズというサイトを見つけました。
“ハート様”蕨野友也のファンミーティング「しょてだまし」vol.3が地元・宮崎にて開催決定！
この記事以外にも蕨野友也さんの情報がたくさんあります。
こちらは舞台の紹介用の写真です。
舞台「DEVIL MAY CRY ー THE LIVE HACKER ー」
ほんと、カッコ良いですね。💛
これから期待できる俳優さん
突然現れてデビュー作から主演なんていう俳優女優さんて結構いますが、旬を過ぎたらいつのまにか目にしなくなったなんて人が多い芸能界です。
蕨野友也さんはこれまではわき役のお仕事が多かったようですが、たくさんのわき役を経験して徐々に知名度を上げて人気が出る俳優さんが多いですから、この方もそうなるかもしれません。
色々調べているうちに、CMではあまりはっきりわからなかった容貌が見えてきました。
CMでもかっこ良いのですが、仮面ライダードライブでの悪役ハートはかっこ良すぎます。
デビュー当時の写真はまだまだおこちゃまって感じですが、ハートを演じた頃は２８歳、男らしさが出てきて役にとてもハマっています。
現在32歳、日経電子版のCMでは働き盛りの、出来るビジネスマンの役がピッタリです。
今回の日経電子版のCMのような、良質な作品で主演することはキャリアにもとてもプラスになると思います。
今後の活躍が期待されますね。
私も注目して行きたいと思います。
いかがでしたか？
この記事が読んでくださる方のお役にたてれば嬉しいです♪
そして蕨野友也さん、応援しています。^^
40代50代女性が一番楽に始められるHIIT、タバタトレーニングのやり方
こんにちは。
新型コロナウイルスの感染拡大を受けて、国から７都道府県について緊急事態宣言が出されました。
国民はこれまで以上に自粛せざるを得ない状況です。
特に、東京や大阪と言った都市部に住む人たちは密閉、密集、密接の環境が身近に多くできやすいため、外出は細心の注意が必要です。
そんな中、外出がままならないことで当たり前に出来ていたニート（NEAT：非運動性身体活動によるエネルギー消費）すら制限されてしまい、ストレスの多い屋内の自粛生活では自粛太りによる健康被害が心配されます。
巷では「コロナ太り」なる言葉も出現しているようです。
また、ジムへ行けなくなった筋トレ愛好家の中では自宅にジムを作る動きが活発化しています。
Amazonなどのネット通販でダンベルやバーベル、懸垂マシンなど、クリックひとつで買うことができますからね。
実は我が家もジム化しています。^^;
懸垂マシン、ベンチ、ダンベル、バーベル、ラバーバンドがあります。
こんなのです。
私が買ったベンチやバーベルは新型コロナの影響か、すでに売り切れているようなので、別の商品を載せてみました。
でもそんな大げさなことをしなくても、道具が何もなくても、家の中で疲労困憊するに充分過ぎる運動が出来てしまうことをご存知ですか？
- HIITとは？
- タバタトレーニング、タバタプロトコル（Tabata Protocol）
HIITとは？
少し前の記事で、新型コロナウイルスの影響で出勤の無いテレワークで太ってしまう対策として、HIITについてさらっと書きました。
高強度インターバルトレーニング（こうきょうどインターバルトレーニング、英: High-intensity interval training, HIIT, HIT）とは、インターバルトレーニングの拡張形で、不完全回復をはさみながら高強度・短時間の運動（無酸素運動）を繰り返すトレーニング方法である。高強度間欠的運動 (HIIE) や スプリントインターバルトレーニング (SIT) や VO2maxインターバルトレーニング とも呼ばれる。
高強度インターバルトレーニングは心血管運動の一種である。一般的な高強度インターバルトレーニングは合計4〜30分程度である。この短時間の負荷の高いトレーニングは運動能力を向上させ、グルコース代謝を改善し、脂肪を燃焼させる[1][2][3]。
タバタトレーニング、タバタプロトコル（Tabata Protocol）
HIITの中でも有名なのはタバタトレーニング、タバタプロトコルです。
前回はそう説明したのですが、実は、タバタトレーニングはHIITはHIITでも高強度インターバルトレーニング（High Intensity Interval Training）ではなかったのです。
今回は世界的に有名な究極のHIITであるタバタトレーニング、タバタプロトコルについて調べてみたことをまとめてみたいと思います。
では、タバタトレーニングとは具体的にはどんなトレーニングなのでしょうか？
タバタトレーニングとは？
究極の無酸素性運動であり究極の有酸素性運動でもある
つまり、タバタ・トレーニングは一見するといかにも無酸素性運動のように見えるが、究極の有酸素性トレーニングでもあるということになる。なぜなら、トレーニング効果はその機能に最大の負荷をかけた場合、最大に向上するからであり、タバタ・トレーニングは有酸素性エネルギー供給系を最大に刺激するからだ。
ところで、HIIT（High Intensity Interval Training）とタバタ・トレーニングのHIIT（High Intensity Intermittent Training）は違う。インターバルとインターミッテントの違いだが、これはどのような意味があるのだろうか。
田畑「インターバル・トレーニングはランナーのために開発されました。走るのを途中でやめて（完全休息する）、もう一度走り始めるのはつらいので本運動（はやい速度）の間を「ながす（ジョギングのような速度で走る）」ことがなされています。一方、オリジナルのタバタ・トレーニングはスピードスケートの選手の自転車エルゴメータ運動を用いているので、本運動の間はペダルをこぐのを完全に止めるというような完全な休息となります。このようなトレーニングを間欠的トレーニング（intermittent training）といいます。効果の違いについてのエビデンスは今のところありません」
タバタ式トレーニングはたった４分程度で有酸素運動能力と無酸素運動能力の両方に効果があるとされるトレーニングです。
運動選手がタバタ式トレーニングを練習に取り入れることで、ジョギングやエアロバイクと言った有酸素運動能力と、筋トレに代表される無酸素運動能力のどちらも鍛えることができる効率の良いトレーニングなのです。
タバタトレーニングを取り入れて有酸素運動能力と無酸素運動能力が向上した人は、基礎体力、心肺機能、持久力が向上するという研究結果が出ています。
タバタトレーニングはHIITはHIITでもHigh Intensity Intermittent Training（高強度間欠的トレーニング）
上記の通り、タバタトレーニングはHIITはHIITでもHigh Intensity Intermittent Trainingなんですね。
それを知らないでタバタトレーニングをHigh-intensity interval trainingと紹介している人はたくさんいますよね。
皆さん、タバタトレーニングは高強度インターバルトレーニング（High-intensity interval training）ではなくて、高強度間欠的トレーニング（High Intensity Intermittent Training） ですよ！
HIITやタバタトレーニングの話題が出たら、したり顔で説明してみてくださいね。^^v
なぜダイエットトレーニングとして有名なの？
タバタ式トレーニングはまず海外で運動能力を高める効率的なトレーニングとして人気に火が付き、恐らくそこからたった４分で効果がある、ダイエットできるという話が広まったのだろうと言われています。
タバタプロトコルの発案者である立命館大学の田畑泉教授ご本人はプログラム自体が独り歩きしてダイエットプログラムとして有名になってしまったことについては誤解されているとおっしゃっているようです。
確かに、いくら効率の良いトレーニングでもたった４分でダイエット効果があるというのは無理がありますよね。
しかし、タバタ式トレーニングを取り入れることで、ジョギングなどの持久力を必要とする運動を長く続けることができるようになり、結果としてダイエットにも結び付くということが言えます。
タバタトレーニングはどうやるの？
タバタト式レーニングは20秒間の超高強度の運動を行い（170% VO2max）、10秒の休憩を取り、それを8セット（合計4分）行うというものです。
５）最大酸素摂取量(maximal oxygen uptake(Vo2max))
最大酸素摂取量は、個人が摂取できる単位時間当たりの酸素摂取量（l/分、あるいは ml/kg/分）の最大値である。運動中の酸素摂取量は、活動筋でのエネルギー産生量を反映している。その最大値すなわち最大酸素摂取量が大きいほど多くのエネルギーを産生する事ができ、より高い強度の運動をより長い時間実施できる。すなわち最大酸素摂取量は全身持久力を評価する指標である。
健康づくりのための運動基準2006 ~身体活動・運動・体力~ 報告書（厚生労働省）
VO2max（最大酸素摂取量）の170%というのが一体どれだけの運動なのかというのは、正直全くわからないです。
また、２０秒間の超高強度の運動というと普段あまり運動しない人はどんなものか思い浮かばないですよね。
とにかく死に物狂いで行うということでしょうか。
マラソンとかロードバイクを真剣にやっている方たちはこういった数値を正しく理解されているようですが、平凡な筋トレ愛好家の私が知るすべもありません。
元々スピードスケート選手のトレーニングから考案されたということですから、一般人がやる場合にはあまり難しく考えず、またタバタ式のルールにしばられず、とにかく20秒の運動と10秒の休息を1セットとして２セット以上やるというように、今の自分ができる範囲のマイルールを作って始めるのがおすすめです。
実際にタバタプロトコルのまねごとをやっただけで、４分間は本当に身体にキツいです。
私は超強度とは全く言えない、※腕立て伏せ ＞ 飛び跳ねて足を腕の間に戻し直立 というのを２０秒間やって１０秒休むというのを試しましたが、これだけでも超キツいです。
※バーピーのジャンプ無しです。
マンションなので運動時には階下のお宅へご迷惑をかけないようジャンプは控えています。
タバタトレーニングはどんな運動でもOK
実は、タバタトレーニングどんな動きでもOKだということです。
タバタ トレーニングは、パターン化されたトレーニングではありません。20秒の運動と10秒の休息を1セットとして、8セットというメカニズムを指し、どんなトレーニングでも対応できます。例えば、ダッシュやバイクマシンなどでもOK。ポイントは、疲れ果ててバテバテになるような運動であることです。
タバタトレーニング | 特集 | RS WEB | 立命館大学
例えば、一番分かり易いのはダッシュですね。
２０秒全速力でダッシュして１０秒歩く。
これを８回行うのです。
でもダッシュじゃ広い公園でも行かないとできません。
それに公園だと人目もあってやりにくいです。
雨の日はできません。
でもご安心ください、タバタトレーニングは家の中でもできます。
腕立て伏せ、スクワット、もも上げ、腹筋運動、背筋運動、ランジ、マウンテンクライマー、バイシクルクランチ、etc. 自分のやれる動きを取り入れて行うことができます。
現在販売されている正式なタバタ式トレーニングの本には、屋内でできる１８種類もしくは１０種類のメニューが掲載されています。
ただ、１つのメニュー自体が複数の動きを組み合わせている、つまり複雑な動きで難易度が高くキツいものばかりです。
最初からこれを買って始めるとまず間違いなく挫折します。
一応ご紹介しておきます。
こちらは１０のメニューが動画付きで紹介されています。
こちらは最初に出版された本で、１８種類のメニューが紹介されています。
日頃からジョギング等の運動をされていて体力に自信がある人は、これらの本の正式なメニューで始められるのをおススメします。
タバタトレーニングの効果は？
持久力を高めることができる
これがタバタトレーニング最大のメリット、効果であり、本来の目的です。
バテバテになるタバタトレーニングの狙いは、有酸素性エネルギーと無酸素性エネルギーを最大に刺激すること。これによって酸素を摂取する量が増え、持久力が高められます。ダイエットに効くというより、脂肪を燃焼させるためのジョギングやマラソンをより長く続けられるようになります。
タバタトレーニング | 特集 | RS WEB | 立命館大学
なので、タバタ式トレーニングを継続することで、運動能力（基礎体力、心肺機能、持久力）を向上させることができるのです。
もちろんそれ以外にも結果的に様々な効果が表れます。
大腸がんのリスクが低下する
これはタバタトレーニングに限りませんが、運動習慣があると大腸がんのリスクが低下することがわかっています。
正常な細胞が大腸がんになるにまでには以下のステップがあります。
正常な細胞＞ACF（前がん細胞）＞ポリープ＞がん
田畑教授はSPARC（Secreted Protein Acidic and Rich in Cysteine）という筋肉から分泌されるたんぱく質の働きに注目し、研究の結果タバタトレーニングを行ってSPARCを増やすことでACF（前がん細胞）を減らすことができるという研究結果を得られました。
参考資料：短時間高強度の運動「タバタトレーニング」で前がん細胞が減少か？
がん以外にもさまざまな病気の予防ができる
- タバタトレーニングを日常に取り入れることで、血糖値を正常に導きます。
- タバタトレーニングにより意識的に血圧を上げる訓練をすることになりますから血管を丈夫にすることができます。
- タバタトレーニングにより体質が改善され健康的で疲れにくい身体を作ることができ、病気の予防や症状の改善へつながります。
ダイエットに効果的
タバタトレーニングは最大酸素摂取量を上げていく運動ですから、習慣にすることで心肺機能も向上します。
つまり体力・持久力をアップさせることができます。
体力・持久力がアップすればより運動時間を長く継続することができるようになります。
また、無酸素運動をすることで筋力もつきますから、基礎代謝量が増え脂肪燃焼効果が高まります。
上記のことから筋肉量が増えれ太りにくい体質へ改善が進みます。
また、HIIT、タバタトレーニングのような運動は筋トレに代表される無酸素運動に比べてアフターバーン効果が高いとされています。
（運動後もエネルギー燃焼が継続すること）
EPOC（excess post-exercise oxygen consumption）「運動後過剰酸素消費量」と言われ、運動後は普段より酸素摂取量が増え脂肪燃焼が進む状態となることです。
エネルギー源として脂肪が優先的に使われるため、運動後は普段の生活をしているにも関わらず寝ている間も脂肪燃焼が続く状態になります。
EPOC効果は［無酸素運動］＞［HIIT］＞［有酸素運動］の順に大きくなります。
ならジョギングの方が良いのでは？という話になりますが、有酸素運動つまりジョギングやウォーキングではある程度の時間行わないと酸素摂取量が増えません。
ウォーキングで息が上がることなんてないですよね？
ジョギングにしても、最低でも20分は走らないと脂肪燃焼効果が無いとも言われます。
つまり、HIITやタバタトレーニングの方が効率的だということになります。
よってタバタトレーニングはダイエットに効果的であると言えます。
美容に良い
タバタトレーニングは無酸素運動でもありますから、筋肉を引き締めてくれます。
身体も引き締められますが、運動中は歯を食いしばるなど顔の筋肉も使っています。
また、脂肪燃焼効果により、身体だけでなく顔の脂肪も燃焼されます。
よって顔もキリっと引き締まり輪郭がシャープになるという効果があります。
タバタトレーニングは４分間でも強度が高く心拍数も上がるため、終わった後には大量の汗をかきます。
新陳代謝により体内の老廃物が排出され、肌がキレイになります。
また、運動することで血液の循環が良くなり内臓を活発化させることにつながります。
内臓の働きが良くなれば肌荒れや冷え、便秘解消など体調も良くなり、結果として肉体が若返ります。
たくさん汗をかいて血液の循環を良くし美しくなるために、水分はトレーニング前後にたっぷり摂るようにしましょう。
身体が機敏になる
タバタトレーニングは２０秒間に特定の動きを素早く数回行うメニューが多く、身体が機敏に動く訓練にもなります。
脳の活性化
タバタトレーニングに限らないことですが、運動によって脳の認知機能が高まることや、有酸素運動には脳の老化を遅らせるはたらきや、記憶力・集中力を高めるはたらきがあることが近年の研究からわかっています。
体を動かすと、脳が刺激されてその働きも活性化されます。
筋肉を動かすことで血行がよくなり、多くの酸素が脳に運ばれ、脳を刺激します。
その結果脳細胞が増え、記憶を司る「海馬」と、集中力や思考力、感情といった重要な司令を出す「前頭葉」が活性化します。
下半身には身体の約70%の筋肉があるため、「走る」ことが脳の活性化に特に有効だという研究結果が出ています。
HIITやタバタ式トレーニングでも下半身を使って体全体を動かす運動を取り入れることで、より脳を活性化することができます。
メンタル強化
運動をすることでストレスへの抵抗力が生まれます。
軽い運動を行うことで幸せホルモンと言われる「セロトニン」が分泌されてポジティブな気分になったり、「ガンマアミノ酸(GABA)」が分泌され、不安感が解消されます。
GABAとは？
植物や動物、わたしたちの体内にも広く存在する、天然アミノ酸のひとつ。γ-アミノ酪酸（Gamma Amino Butyric Acid）を略して、GABA(ギャバ)と呼ばれています。アミノ酸といえばたんぱく質を構成するものが有名ですが、それらとは異なり、ギャバは主に脳や脊髄で「抑制性の神経伝達物質」として働いています。興奮を鎮めたり、リラックスをもたらしたりする役割を果たしているのです。
2011年3月11日の東日本大震災以降、岩手県南東部の沿岸地域において、小学生児童を対象にした東日本大震災後運動支援プログラム(征矢研究室が開発した約2分間30回のスクワット体操)を指揮・実践し、児童の震災ケアや集中力の高まりなどその効果を実証している。
軽い運動で記憶力UP！ 脳と運動の密接な関係とは | EMIRA
また、うつ病など気分障害の予防・改善にも“軽い運動が効果的”という研究報告があり、その分野でも期待が高まっているとのことです。
仕事の能力アップ
身体を動かすことで脳を刺激し活性化することから、記憶力・思考力・集中力・発想力など、勉強や仕事の能力もアップするということも言われています。
運動をすると脳の血流が増えることで思考力や集中力が急激に高まります。
高収入の職業に就く人たちに筋トレやジョギングと言った運動をする人が多いということは良く知られていることです。
タバタトレーニングは継続できる内容で始める
youtubeでもタバタトレーニング、タバタ式トレーニングで検索するとたくさんヒットしますが、正直なところ、すでに運動能力がある程度身についている人たちの動画で、その人たちですら最後の方はヘロヘロの状態になります。
４０代５０代の普段運動をしていない人が真似をしてやっても２セットできるかどうかというハードな運動です。
最初からそれでは絶対に続きません。
断言できます！
運動習慣の無い人がせっかく運動を始めても挫折することが多いのは、自分の体力に見合わない運動を無理してやろうとするからです。
なので、続けるためには自分ができる運動を選ぶことが大切です。
正式なタバタトレーニングの複雑で強度の高いメニューではなく、自分が今できる単純で強度低めのメニューから始めることが重要です。
家の中でやる場合はこちらを真似てやってみてください。
これは田畑教授が教鞭を取る立命館大学の学生広報スタッフと広報課職員の方々が、海外で販売されているタバタトレーニングのDVDで実際にトレーニングを行っている動画です。
左側が少し楽なメニューになっているので、まずはこちらを参考にしてやってみるのが良いでしょう。
運動（動き）の名称を調べようとしたのですが、見つけることができませんでした。
楽なメニューもハードなメニューも２種類 ✖ ４セット＝８セットですから、まずは楽なメニューの方で８セット慣れてきたら、楽なメニュー２種類 ＋ ハードなメニュー２種類 ✖ ２セット＝８セットで強度を上げるようにします。
それもしっかりできるようになったら今度はハードなメニュー２種類を交互に４セットずつやってみます。
ただ、楽なメニューの方でも若い人たちが結構苦しそうですよね。。。
これでもキツ過ぎて続けられそうにないという方は次の２つの動画を試してみてください。
この２つは海外の動画ですが、初心者向けにメニューを組んでいて本当に誰にでもできる内容になっています。
まずはこれで身体を慣らして、その後に最初の立命館大学の動画のメニューへと進むと無理なく続けられるはずです。
おしゃれな若者がイケてる音楽に乗ってやってる動きを真似するだけで楽しいし、自分も同じことができる！という満足感、自己肯定感が生まれます。
これならたった４分ですからスキマ時間に毎日でも続けられるので、習慣にしてしまいましょう。
そして当たり前にできるようになったら少しずつステップアップして行きます。
私は筋トレを１２年間続けてこれてそれなりにボディメイクできていますが、最初はターボジャムというエクササイズDVDの中の一番短いメニュー（３０分程度）から始めました。
誰でも動きをマスター出来て何とか続けられる短いエクササイズだったからこそ継続できました。
そこからステップアップして、ビリーズブートキャンプ、筋トレへとつなげることができたのです。
現在は新型コロナウイルスの影響でジムは行かずに自宅で自重トレーニング（プリズナートレーニング）中心にほぼ毎日トレーニングしています。
最終的にはタバタ式トレーニングの本にあるようなメニューでできるようになると良いですが、そこまで行かずとも、ある程度効果を出すために、無理せず楽しんで続けられてしっかり汗もかける程度に強度を上げられたら良いですね。
ウォーミングアップとクールダウンを忘れない
どんな運動にもウォーミングアップとクールダウンが必要ですが、特にタバタトレーニングのように短時間で強度の高い運動を行う場合は、怪我を防ぐために必ず準備体操と運動後の静的ストレッチを行うようにしてください。
タバタトレーニングを取り入れる前に注意すべきこと
持病・高血圧・関節痛がある人は行わない
どんなに身体に良いと言われる運動であっても、持病がある場合や血圧が高いなど、現在身体になんらかの疾患を抱えている方には、健康を阻害する要因となりかねません。
持病を持っていたり普段から血圧の高い方には、タバタトレーニングのような急激に血圧を上げる運動はやめておいた方が良いです。
また、普段から腰・肩・膝の関節が弱く曲げ伸ばしをすると痛みがあるような方もやめておいた方が良いです。
病状や症状を悪化させかねません。
それでもタバタトレーニングを試してみたいと思われる場合は、かかりつけのお医者様へ相談されて指導を仰いでください。
いかがですか？
これを読んで身体を動かすことに興味が出てきた方は、ぜひこちらも読んでくださいね♪
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それでは♪
